Energia je jedným zo základných a najdôležitejších pojmov súvisiacich s fungovaním človeka. Energia je zdroj, ktorý sa vyčerpáva, ale je možné ho obnovovať, teda systematicky vyrábať. Ako si oddýchnuť, aby ste si dobili „životné batérie“, vysvetľuje doktorka Ewa Jarczewska-Gerc, psychologička motivácie.

Energia – odkiaľ ju získať?

Sme informovaní o tom, či „vyrábame“ alebo spotrebujeme viac energie. denná energetická bilancia. Ide o denný rozdiel medzi energetickými príjmami a nákladmi, ktoré nám vznikajú pri vykonávaní konkrétnych úloh alebo pri riešení zložitých situácií. Odkiaľ môžeme získať životnú energiu? Zdrojov je dosť. Zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

  • dostatočne dlhý spánok,
  • zdravá strava,
  • pravidelná fyzická aktivita,
  • pozitívne vzťahy s ľuďmi,
  • slnko,
  • kontakt s prírodou,
  • realizácia vášne,
  • voľný čas.

Odpočinok – prečo potrebujete oddychovať?

Každodenná rekreácia ako zdroj energie je niekedy zanedbávaná. Čoraz viac ľudí hovorí, že nevedia oddychovať alebo dokonca, že to nedokážu. Pravidelné prestávky vo výkone odborných činností sú zároveň nevyhnutnou podmienkou na udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a tiež prevenciu profesionálneho vyhorenia. Schopnosť správneho odpočinku má pozitívny vplyv na energetickú bilanciu, zabezpečuje naše zdravie a pohodu. Správne množstvo energetických zdrojov nám umožňuje efektívne sa vysporiadať s ťažkosťami a stresom a pomáha nám kontrolovať naše emócie.

Keď ste oddýchnutí, je pre vás oveľa jednoduchšie kontrolovať svoje správanie, napríklad pri hádke s partnerom alebo pri diskusii s deťmi. Potom máte viac sily reagovať pokojne a chladne a nie impulzívne, čo si v takýchto situáciách „pýta samo seba“ a spôsobuje potom veľkú dávku viny a hanby.

Nečakajte na „skvelú dovolenku“ – každý deň si oddýchnite

Keďže je už známe, že z relaxu, teda regenerácie organizmu, môžete čerpať len samé benefity, vyvstáva otázka: ako na to? Odpoveď nie je taká jednoduchá, pretože formy odpočinku by sme mali prispôsobiť nášmu temperamentu a typu únavy. Bez ohľadu na vyššie uvedené faktory, jeden zo základnýchchyby v myslení na regeneráciu našich zdrojov je odkladanie a čakanie na „veľkú dovolenku.“

Tento spôsob myslenia predpokladá, že si neoddýchnete každý deň. Poviete si: Teraz mám príliš veľa povinností, ale o 3 mesiace idem na dovolenku a potom si oddýchnem. Nič nemôže byť chybnejšie! Vyššie uvedený prístup, žiaľ, väčšinou končí chorobou na ceste za vysnívanou dovolenkou a celú dovolenku alebo jej podstatnú časť strávite v posteli, namiesto toho, aby ste si napríklad vychutnávali miestne špeciality.

Stojí za to vedieť

Nežite špinavo!

Presvedčenie, že oddychovať sa nedá každý deň, je jedným z prejavov tzv.„špinavý život.“Mnohí z nás predpokladajú, že súčasnosť, prítomná chvíľa nášho života, je len nástrojom na dosiahnutie lepšej, láskavejšej a pozitívnejšej budúcnosti, ktorá raz príde neurčitý budúci čas. A hoci schopnosť odložiť uspokojenie, teda schopnosť vzdať sa trocha potešenia „tu a teraz“, aby ste dosiahli väčší cieľ, nemožno preceňovať, odkladanie chvíle odpočinku v čase nás oberá o energetické zdroje potrebné na to, aby sme vytrvalo odložiť uspokojenie. Mnoho ľudí mylne spája tieto dva fenomény - schopnosť odložiť uspokojenie a neoddýchnuť si. V skutočnosti je veľmi cenné, ak sa dokážete pred dôležitou skúškou vzdať chodenia na párty (zábava si zvyčajne vyžaduje čas a energiu), ale chybou v rovnakej situácii je vzdať sa spánku alebo ísť na prechádzku – hoci vezmi si čas, ale dodaj energiu).

Odpočívaj podľa svojho temperamentu

Keď hovoríme o temperamente, treba spomenúť, aká dôležitá je úroveň našej reaktivity, teda dráždivosti na podnety. Vysoko reaktívni ľudia sú tí, ktorí silne reagujú aj na malé podnety. Ak sa počas dňa vyrušia, prežijú dlho a zvyčajne trvá nejaký čas, kým sa zotavia. Naopak, málo reaktívni ľudia potrebujú silné a intenzívne zážitky, aby dobre fungovali a drobné situácie počas dňa im ani nepreniknú do vedomia.

Úroveň reaktivity výrazne ovplyvňuje to, ako by sme mali oddychovať. Kým vysoko reaktívnym ľuďom najviac prospejú skôr pasívne a nízkointenzívne formy, ako je čítanie knihy v hojdacej sieti alebo opaľovanie na pláži, pre málo reaktívneho človeka bude táto forma odpočinku formou mučenia. Samozrejme to funguje aj naopak. Vysoko reaktívny človek, ktorý je nútený ísť po práci na lezeckú stenu alebo sa potápať počas dovolenky, bude následne ešte viac unavený a zbavený zdrojov. Pre zmenu vV rovnakých situáciách bude málo reaktívny človek generovať veľa energie a ochotne prejde na ďalšie výzvy.

Odpočinok podľa typu únavy

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť v procese obnovy energetických zdrojov, je typ únavy. Jednou z účinných metód výberu foriem nabíjania batérií je princíp striedania plodín, teda vykonávanie činností iného charakteru, ako sú tie, ktoré dominujú počas dňa. Ak napríklad celý deň sedíte nad textami, operujete s písaným materiálom, potom čítanie knihy ako forma relaxu nemusí fungovať. V prípade intelektuálnej únavy budú najlepšími formami relaxu aktívne formy: bazén, posilňovňa, prechádzky, stretnutia s priateľmi.

Prečítajte si tiež:Plávanie: prečo sa oplatí ísť na kúpalisko? Dámska telocvičňa - ideálne miesto na cvičenie Výhody chôdze alebo 5 dôvodov, prečo by ste sa mali ísť prejsť

Na druhej strane, ak cez deň intenzívne pracujete a vaše telo je preťažené, pri oddychu sa budete venovať intelektuálnym činnostiam, ktoré si vyžadujú duševnú aktivitu, ako je čítanie alebo v pokročilejšej forme, ako napr. navštevovanie jazykového kurzu.

Máte intenzívny denný kontakt s ľuďmi v práci? Ste napríklad lekár alebo učiteľ? Aj vy sa občas čudujete, prečo vás vaši blízki, s ktorými trávite čas po práci, tak dráždia? Je to preto, že stimuly sociálnej interakcie sú veľmi pútavé a energeticky náročné. Aj keď o reči (verbálnej komunikácii) takto neuvažujeme denne, v skutočnosti ide o pohyb, do ktorého sa zapája celý rečový aparát. Preto je po pár hodinách rozhovorov s ľuďmi úplne prirodzené, že sa cítite unavení a najradšej by ste sa už s nikým nerozprávali. Na rozdiel od populárnych trendov, že vždy a všade je život a duša párty, máte právo stráviť nejaký čas sami so sebou, v tichu alebo s vašou obľúbenou hudbou, zatiaľ bez použitia rečového aparátu.

Pozitívne priority, alebo ako efektívne oddychovať?

Ak ste sa už rozhodli vedome regenerovať svoje zdroje každý deň, je čas spoznať tzv. pozitívne priority, ktoré výrazne uľahčujú proces výroby energie. Pozitívne priority sú zakorenené v psychológii šťastia, ktorá predpokladá, že my sami sa každý deň rozhodujeme, či sme šťastní alebo nie. Pozitívne priority, prijaté vedome a pravidelne, vedú k zvýšeniu kvality života.

Pozitívna Priorita 1: VychutnávanieVychutnávanie je vedomé prežívanie danej situácie, momentu alebo stavu,zintenzívnenie kontaktu s podnetom alebo predĺženie príjemného zážitku. Napríklad pri prechádzke v parku sa môžete len tak prechádzať a premýšľať o všetkých problémoch, ktoré musíte v danej chvíli vyriešiť, bez toho, aby ste sa sústredili na stromy okolo nás a krásu prírody. Omnoho viac však prospejete, ak sa na chvíľu odpútate od každodenných problémov a zameriate svoju pozornosť na prírodu, zmeny, ktoré možno badať s meniacimi sa ročnými obdobiami, nárazovým vetrom, slnkom predierajúcim svoje lúče cez lístie či kvapky dažďa.

Pozitívna priorita 2: VďačnosťVďačnosť prežíva pozitívne emócie kvôli myšlienke, že za to môže nejaká sila – naša vnútorná alebo vonkajšia (Boh, príroda, vesmír, iný človek) na udalosť alebo situáciu, ktorú sme zažili. Každý deň zabúdame, že sa máme dobre, a väčšinou si to uvedomíme, až keď sa začne diať niečo zlé. To, že sme zdraví, v bezpečí a milovaní ostatnými, považujeme za samozrejmosť. Objektívne to však nie je také jednoznačné. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí vedome cítia vďačnosť, dosahujú mnohé psychologické výhody, ako sú pozitívne emócie, zníženie symptómov depresie, zvýšenie objektívnych zdravotných ukazovateľov.

Pozitívna Priorita 3: LáskavosťKaždý vie, čo je láskavosť, ale nie každý to praktizuje. Láskavosť môže mať mnoho podôb – od veľmi malicherného správania, ako je úsmev neznámej osobe alebo podržanie dverí, až po tie pokročilejšie, ako je ponuka pomoci alebo finančnej podpory. Viete, čo je začarovaný kruh láskavosti? Spočíva v tom, že láskavé správanie k človeku v ňom aktivuje pravidlo reciprocity a potom sa zvyčajne správa láskavo aj k nám. Navyše láskavosť k niekomu vyvoláva pozitívne emócie aj v nás samých – cítime sa dobre, keď sme milí alebo nápomocní druhým. Ale je tu aj pravý opak, začarovaný kruh neláskavosti. Spočíva v tom, že keď sa správame hrubo alebo agresívne, môžeme podobné správanie očakávať aj od účastníka interakcie. Navyše, byť hrubý zvyčajne vedie ku kognitívnej disonancii, t. j. napätiu vyplývajúcemu z pozorovaného nesúladu medzi tým, ako si o sebe myslíme („sme v pohode“) a tým, ako sa správame potom („sme hrubí“)

Pozitívna Priorita 4: Priznanie zmysluPriznanie zmyslu sa snaží pochopiť udalosť, aj keď môže byť negatívna, a dať jej zmysel. Výskum ukazuje, že ľudia s rakovinou majúv tejto dramatickej situácii dokážu nájsť zmysel a logiku zážitku, ktorým musia prejsť, oveľa ľahšie prechádzajú procesom terapie a majú väčšiu šancu na uzdravenie. ako sa to stalo? Ukazuje sa, že dávať zmysel, hoci ide o mentálny proces, silne ovplyvňuje naše biologické fungovanie, presnejšie povedané, silu imunitného systému.

Pozitívna priorita 5: Vzťahy s ľuďmiĽudia sú dôležití a ich vplyv na našu energiu, zdravie a šťastie je obrovský. Pocit sociálnej opory znamená, že aj v ťažkých chvíľach sa vieme s danou situáciou vysporiadať a dostať sa z nej bez väčších nákladov. Je napríklad dokázané, že zmysel pre sociálnu oporu chráni pred negatívnym dopadom traumatických zážitkov, akými sú povodeň alebo zemetrasenie. Sociálna podpora je pre čerstvé mamičky tiež výborným nárazníkom proti popôrodnej depresii. Úzke a bezpečné väzby tiež zaisťujú, že nás neovplyvnia negatívne účinky chronického stresu, pretože väzby sú „ochranným dáždnikom“ nášho imunitného systému.

Dôležité

Pamätaj! Aby ste si užili pozitívnu budúcnosť, nemôžete regeneráciu energetických zdrojov odložiť na „niekedy“. S týmto predpokladom táto budúcnosť nemusí mať šancu prísť. Voľný čas vo vašom živote je ideálny čas na to, aby ste sa naučili každý deň vedome odpočívať a implementovať pozitívne priority. Nabite si batérie, zregenerujte zdroje a rýchlo uvidíte, že ste nielen šťastní a plní energie, ale aj efektívni a vytrvalí pri dosahovaní svojich cieľov.

Kategórie:

Psychológia