Nádory vieme lepšie vyliečiť a hlavne sa pred nimi účinnejšie chrániť. Naučte sa pravidlá, ktoré znížia riziko rakoviny. Vaším protirakovinovým ochranným dáždnikom je správna strava, pravidelné preventívne prehliadky a zdravý životný štýl.

Proces vznikurakovinymalígneho je veľmi zložitý. Obrovskú úlohu v ňom zohráva súhra vnútorných (napr. genetické danosti) a vonkajších faktorov (napr. vdychovanie znečisteného ovzdušia, strava bohatá na karcinogénne produkty). Vďaka dlhoročnej práci tisícov vedcov po celom svete tušíme s vysokou mierou pravdepodobnosti, čo môže prispieť k vzniku rakoviny a čo naopak.

Prevencia rakoviny: stavte na rastlinné produkty

V zelenine, ovocí a obilninách nájdete množstvo ingrediencií, ktoré sa dajú použiť vprotirakovinovej profylaxii. Sójové fytoestrogény môžu pomôcť zabrániťrakovinerakovine prsníka. Indol prítomný v kapuste a brokolici pomáha chrániť pred génovou mutáciou. Lykopén, ktorého je v paradajkách veľa, vr. zabraňuje rakovinovým zmenám v prostate. Neoceniteľná je vláknina, čiže rastlinné vlákna – urýchľujú prechod karcinogénnych látok črevami, a tým obmedzujú ich vstrebávanie. Silné protirakovinové zlúčeniny našli aj cesnak, zelený čaj, hrozno, zázvor, maliny a hliva ustricová. Aby ste využili tieto zdravotné benefity rastlinných produktov, Svetový fond pre výskum rakoviny odporúča zjesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne. Jedna porcia je minimálne 80 g ovocia alebo zeleniny, prípadne pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy.

Prevencia rakoviny: Jedzte mäso čo najmenej

Lekári sa domnievajú, že obmedzenie mäsa v strave môže poskytnúť väčšiu ochranu pred rakovinou ako jednoduché zvýšenie množstva zeleniny a ovocia. Spomínaný World Cancer Research Fund odporučil neprekračovať 80 g mäsa a mäsových výrobkov denne, nahradiť červené mäso bielym mäsom (morčacie, králičie, kuracie) a zaviesť viac rýb. Napríklad je dokázané, že riziko kolorektálneho karcinómu je nižšie u ľudí, ktorí denne zjedia okolo 100 g morských rýb (makrela, treska, losos).

Aké produkty pomáhajú predchádzať rakovine? Skontrolujte! [TOWIDEO]

Dôležité

Zlé a dobrésprávy

Rakovina je v súčasnosti po srdcových ochoreniach druhou najčastejšou príčinou smrti. Je tu však aj dobrá správa: podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môžeme znížiť rakovinu až o 66 % malými zmenami v našich každodenných činnostiach. Epidemiológovia dokonca tvrdia, že až z 80 percent je príčinou životný štýl. choroby. Veria, že len malé percento prípadov rakoviny je nezávislé od nášho správania.

Prevencia rakoviny: starajte sa o svoju psychiku a dobré vzťahy s ľuďmi

Psychoonkológovia, ktorí študujú emocionálne reakcie pacientov v rôznych štádiách rakoviny, zdôrazňujú, že tri dôležité psychologické faktory významne zvyšujú riziko vzniku rakoviny. Sú to: stres, ktorý nemôžete ovládať, osamelosť a neschopnosť vyjadriť sa. Zvážte, či stojí za to žiť len pre zajtrajšok, tvrdo pracovať, aby ste mali väčší dom, auto alebo iné materiálne statky. Namiesto toho investujte do základných hodnôt – medziľudských vzťahov, vnútorného rozvoja a realizácie svojich vášní. Naučte sa odpočívať, doprajte si dostatok spánku a cíťte sa dobre. Pestujte si optimizmus a pokoj v duši – to dosiahnete cvičením jogy alebo iných relaxačných techník.

Prevencia rakoviny: vyhýbajte sa tabakovému dymu

Niet pochýb: fajčenie je jedným z hlavných vinníkov rakoviny. Zodpovedá za 30 percent. úmrtia na všetky druhy rakoviny (a až 90 % na rakovinu pľúc). Ženy, ktoré fajčia, sú na tom ešte horšie – štúdie ukázali, že v porovnaní s mužmi majú ženy v priemere dvojnásobné množstvo enzýmu, ktorý extrahuje karcinogény v tabakovom dyme. Okrem toho výskum Americkej rakovinovej spoločnosti ukázal, že nefajčiarski partneri silných fajčiarov majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku zdanlivo nesúvisiacich druhov rakoviny, ako je rakovina krčka maternice. Karcinogénne nikotínové toxíny sa totiž nachádzajú aj v spermiách a dostávajú sa tak až do krčka maternice. Našťastie má vaše telo skvelú schopnosť regenerácie a ak do 5 rokov nebudete fajčiť a vyhýbate sa fajčiarom, znížite riziko ochorenia na polovicu.

Prevencia rakoviny: okysličte telo a cvičte

Hoci mnohé štúdie dokázali, že pravidelné cvičenie znižuje riziko rakoviny, mechanizmus tohto javu stále nie je úplne objasnený. Niektorí vedci sa domnievajú, že to súvisí so zvýšeným prietokom kyslíka v tele prostredníctvom cvičenia. Dostaňte sa do dobrej kondície dennou aktivitou (napr. 30 minút rýchlej chôdze). A obezita je jedným z najdôležitejších rizikových faktorovrakovina, najmä maternice, prsníka, hrubého čreva, obličiek, žlčníka. Poskytuje tiež horšiu prognózu v prípade ochorenia.

Prevencia rakoviny: používajte slnko rozumne

Vieme, že pobyt na slnku zvyšuje riziko rakoviny kože, napriek tomu sa drvivá väčšina z nás opaľuje, pretože veríme, že „mne sa to nestane“. A tento typ rakoviny je čoraz bežnejší. Jedinou ochranou proti nej je každodenné používanie opaľovacích prípravkov – v našej zemepisnej šírke minimálne SPF 15. Austrálski vedci zverejnili výsledky päťročnej štúdie, ktorá dokazuje, že v oblastiach s vysokým slnením každodenné používanie opaľovacieho krému znižuje riziko vzniku rakoviny kože o 40 %. Špeciálna ochrana pred slnkom sa týka detí – mnohí odborníci sa domnievajú, že rakovina kože je často spôsobená spálením v detstve.

Musíte to urobiť

Zdravá poľská strava

Kedysi na našich stoloch dominovali rôzne krúpy, hrášok, celozrnné pečivo, kyslá kapusta. Mäso bolo len doplnkom. Dnes má priemerný Poliak 47 kg bravčového za rok! A práve červené mäso (hlavne kyselina sialová, ktorú obsahuje) spôsobuje v tele zápaly, ktoré môžu iniciovať vznik rakoviny, najmä tráviaceho systému. Vráťte sa teda k tradícii a obnovte zdravé proporcie vo svojej každodennej strave.

Prevencia rakoviny: udržujte svoje hormóny v rovnováhe

Verí sa, že 20 percent rakovina súvisí s nadbytkom produkovaných hormónov. Napríklad príliš veľa estrogénu môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, endometria, vaječníkov a niekedy aj krčka maternice a hrubého čreva. Aby ste si udržali hormóny v rovnováhe, musíte byť v prvom rade štíhla, pretože produkcia hormónov stúpa úmerne s vašou hmotnosťou. Samostatnou témou sú antikoncepčné tabletky a HRT (hormonálna substitučná liečba). Predpokladá sa, že užívanie HSL zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka. Niektorí vedci sa však domnievajú, že rakovina sa jednoducho odhalí skôr, pretože tieto ženy sú vyšetrované častejšie. Na druhej strane, protirakovinové účinky užívania antikoncepčných tabletiek sú potvrdené výskumom: poskytujú 50% ochranu pred rakovinou vaječníkov a endometria a znižujú riziko rakoviny konečníka o 20%.

Prevencia rakoviny: absolvujte pravidelné prehliadky

Dnes je väčšina rakovín 100% liečiteľná za predpokladu, že sa ochorenie rýchlo odhalí. Stojí za to vedieť, že na to, aby nádor prsníka dosiahol priemer 1,5 cm, trvá to najmenej 5 rokov. A najväčšie šance na úplné uzdravenie sú vtedy, keď nádor nepresahuje 0,5 cm. Z toho vyplývajednoduchý záver: musíte sa pravidelne kontrolovať, aby ste sa vyhli rakovine. Ultrazvuk prsníka, mamografia, cytológia, RTG pľúc, kontrola kože u dermatológa či kolonoskopia sú vyšetrenia, ktoré umožňujú včas odhaliť riziko rakoviny. Ak sa vo vašej rodine vyskytli prípady rakoviny prsníka, vaječníkov, hrubého čreva a konečníka alebo prostaty, stojí za to porozprávať sa so svojím lekárom o genetickom testovaní.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Onkológia