Pozrite si galériu 5 fotografií
Ranné cvičenie vás postaví na nohy lepšie ako šálka silnej kávy. Navyše budú skvelou prípravou na aktívny deň, nabijú vás pozitívnou energiou a uľahčia chudnutie. Pozrite si fotky a popisy najlepších cvičení, ktoré môžete robiť hneď po prebudení.
Ak máte problémy so vstávaním každé ráno a do poludnia bojujete sospalosťou , začnite deň jednoduchýmicvičeniami- budú zaberú málo času a umožnia vám rýchlo sa striasť zo spánku a dodať vám energiu.
Dobrú náladu získate vďaka rannej gymnastike
Ranné cvičenia dokonale natiahnu svaly a zahrejú kĺby a pripravia ich na aktivitu počas dňa (preto sa odporúčajú okrem iného pri bolestiach chrbtice či kolien). Nevyžadujú veľké úsilie, takže nie sú pre telo šokom. Postupne "prebúdzajú" svaly, zlepšujú krvný obeh a - čo je dôležité pre tých, ktorí držia diétu - zvyšujú metabolizmus na celý deň, vďaka čomu telo rýchlejšie spaľuje kalórie.
Gymnastikaráno má tiež pozitívny vplyv na náladu. Počas cvičenia sa vyplavujú endorfíny, ktoré sa nazývajú hormóny šťastia. Práve im vďačíme za príval energie a pocit zadosťučinenia. Rýchlo sa teda zbavíme ospalosti a deň privítame v lepšej nálade. Aj ranné cvičenie nám dáva pocit, že sme pre seba niečo urobili. Cez deň možno nemáme možnosť cvičiť, pretože v kolotoči povinností je ťažké nájsť si na to čas. Využime teda ráno na krátke cvičenie.
Začnite rannú gymnastiku bez náhlenia
Ráno telo nemá rado trhavé pohyby, tak ho nechajte postupne prebúdzať. Doprajte si čas vstať z postele, lenivo sa ponaťahujte. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. A potom urobte prezentované cvičenia. Ak vás napríklad trápia bolesti chrbta alebo vás trápia kolenné kĺby, skúste sa pri rannom cvičení zamerať na tieto problémy. Bolestivé miesta môžete masírovať aj hrejivou masťou.
Kedykoľvek budete mať príležitosť, začnite svoje ranné cvičenie kardio tréningom, t.j. choďte von a 15-20 minút sa rýchlo prechádzajte (z času na čas si zabehajte) alebo skočte na stacionárny bicykel na 15 minút cvičenia s okno mierne otvorené. Takáto námaha výrazne rozprúdi cirkuláciu a okysličí telo, aj pomôžespáliť tukové tkanivo. Po návrate domov urobte náš súbor cvičení.
„Zdrowie“ mesačne