Ako môžem ísť dopredu a späť? Naučením sa techniky krok za krokom zistíte, že to nie je také ťažké! Ak ste fit, máte silné ruky a veľkú flexibilitu, tieto cviky môžu byť pre vás naozaj jednoduché. Pozrite si video, v ktorom inštruktorka gymnastiky Aleksandra Woźniak a jej zverenkyňa Marysia Naumiuk od nuly ukazujú, ako sa pohybovať dopredu a dozadu.

Obsah:

  1. Ako urobím krok vpred?
  2. Ako urobím krok vzad?

Ako urobiť prechod tam a späť- jedno z najťažších gymnastických cvičení? Niekoľko samostatných cvikov, ako je stoj na rukách a hrudná kosť, vám pomôže nájsť správnu techniku. Pohyb vpred a vzad si vyžaduje veľkú fyzickú zdatnosť, no pre ľudí, ktorí poznajú šport a venujú sa mu, to nebude až taká výzva.

Nezabúdajte však, že aby ste sa mohli pohybovať dopredu a dozadu, musíte najskôr správne vykonať vyššie spomínaný mostík a stojku. Ak nemôžete robiť tieto cvičenia, pravidelne cvičte stoj na rukách a hrudnej kosti. Podporiť sa môžete silovými cvičeniami s činkami na posilnenie rúk a chrbta a strečingom pre plynulejší klesanie do polohy hrudnej kosti. Cvičenie stojky na rukách pri stene najskôr pomôže znížiť riziko zranenia alebo zranenia.

Ako urobím krok vpred?

Pozrite si video nižšie a zistite, ako postupovať krok za krokom:

Cvičenie na pohyb vpred na dvoch nohách

  1. Najprv sa zahrejte. Ľahnite si na brucho, ruky položte na podložku, potom zakloňte trup dozadu spolu s hlavou. V tejto polohe približujte nohy k hlave. Prsty na nohách by mali byť zovreté. Záklony je možné vykonávať aj v kľaku. Položte si ruky na boky a ohnite sa dozadu, pričom boky tlačte dopredu. Po každom záklone vzad sa predkloňte. Sadnite si na päty a natiahnite ruky pred seba, hlavu držte dole, čelo by sa malo dotýkať podložky.
  2. Skúste najprv urobiť mostík a stojku. Keď budete vedieť, ako urobiť tieto dva prvky pohybu vpred, môžete prejsť k samotnému cvičeniu.
  3. Postavte sa pred podložku a dajte nohu dopredu.
  4. Dostaňte sa do východiskovej pozície - rukyzdvihnite šírku ramien.
  5. Choďte do stojky, držte polohu.
  6. Vytvorte most a vstaňte so zdvihnutými rukami.

Cvičenie na pohyb vpred na jednej nohe (s rozdelením pozície)

  1. V stojke zastavte na špagáte – jednu nohu dajte dopredu a druhú nohu dozadu.
  2. Ak chcete prejsť na hrudnú kosť, položte jednu nohu na podložku. Postavte sa s jednou nohou hore a dokončite cvičenie s nohou vystretou pred vami (východisková poloha). Držte prsty na nohách a kolená rovno.
  3. Pohyb by mal byť plynulý.
Dôležité
  • Ak trpíte bolesťami chrbta alebo diskopatiou, mali by ste sa vyhnúť cvičeniu na hrudnej kosti, pretože silné prehnutie dozadu môže nadmerne namáhať driekovú oblasť.
  • Ak ste začiatočník, robte prechody tam a späť s pomocou inštruktora alebo niekoho, kto vás podporí.

Ako urobím krok vzad?

Pozrite si video nižšie, kde nájdete krok za krokom späť:

Cvičenie na spätný prechod na dvoch nohách

  1. Aby ste sa naučili robiť krok vzad, postavte sa čelom k rebríkom a mierne sa rozkročte. Urobte most a začnite postupne stúpať po priečkach rebríka čo najvyššie (na vykonanie tohto cvičenia musíte stáť naozaj blízko).
  2. Potom zatlačte späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Keď sa dostatočne zahrejete, postavte sa chrbtom k podložke mierne obkročmo.
  3. S rukami hore na šírku ramien vytvorte most.
  4. Odrazte nohy dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas prechodu majte nohy pri sebe.

Cvičenie na pohyb vzad na jednej nohe (s polohou špagátu)

  1. Postavte sa s rukami hore a nohami dopredu.
  2. Na jednej nohe urobte mostík a zastavte sa v tejto polohe na špagáte - s jednou nohou natiahnutou dopredu a druhou dozadu.
  3. Postavte sa na jednu nohu a vráťte sa do východiskovej pozície.
Nezabudnite skontrolovať:
  • Ako urobiť rozdelenie?
  • Ako vyrobiť most?
  • Ako urobiť hviezdu?
  • Ako urobiť prevrátenie?
  • Ako urobiť stojku?
  • Ako urobiť stoj na hlave?

Kategórie:

ABC cvičení