Michelle Lewin je fitness hviezda, ktorá láme rekordy v popularite na Instagrame. Tisícky žien na svete chcú vyzerať ako ona, mať rovnakú váhu a rozmery. Aké je tajomstvo dokonalej postavy Michelle Lewin? Cvičenie so závažím! Zistite viac o úspechu Michelle a dozviete sa o jej výške, váhe a strave.

Michell Lewinje modelka a fitness inštruktorka so sídlom v USA. Pôvodom je Venezuelčanka. Jej účty na sociálnych sieťach – Instagram, Youtube, Facebook – sleduje približne 10 miliónov ľudí a obľuba trénerky stále rastie. Práve cvičenie Michelle Lewin jej zaručilo súčasný úspech. Má telo, ktoré je považované za jedno z najsexi na svete. Medzi jej antifanúšikmi však existuje veľa názorov, že diéta Miechell Lewin je taká prísna, že bežný človek môže fitness len obdivovať, ale nedokáže ho napodobniť. Pozrite sa, ktoré cvičenia Michelle Lewin odporúča svojim fanúšikom.

Michelle Lewin a jej príbeh úspechu

Dá sa povedať, že Michelle Lewin je názorným príkladom takzvanéhoamerického sna . Ako dieťa nežila v najlepších podmienkach. Vychovávala ju iba matka, čo často znamenalo, že doma nebolo dosť peňazí.

Ako tínedžer mala Michelle Lewin útlu postavu a dlho bojovala s podváhou. V 17 rokoch vážila len 39 kg. To bolo príčinou mnohých jej komplexov počas dospievania. Možno nepriamo spomienky na tie chvíle prispievajú k tomu, že dodnes tvrdí, že jej telo nie je dokonalé a s najväčšou pravdepodobnosťou ani nikdy nebude (napriek mnohým hodinám stráveným v posilňovni a miliónom fanúšikov po celom svete, ktorí o nej snívajú číslo).

Jej matka ju prvýkrát vzala na tréning a práve vďaka nej objavila Michelle Lewin svoju vášeň. Odvtedy sa telocvične stali jej druhým domovom. Spočiatku si vyskúšala modeling, vr. v Barcelone, New Yorku a Miláne, no všade dostávala spätnú väzbu, že je príliš nízka na to, aby v tomto odvetví niečo dosiahla (Michelle Lewin nemá ani 170 cm). Až keď sa presťahovala do Štátov, jej kariéra nabrala na obrátkach. V roku 2016 prvýkrát navštívila Poľsko a objavila sa na titulke časopisu Ewy Chodakowskej.

Stojí za to vedieť

Hmotnosť irast Michelle Lewin

Fanúšikovia trénerov sú zvyčajne najviac zvedaví na výšku a váhu Michelle Lewin. Jeho rozmery vás možno prekvapia. Na fotografiách sa javí ako žena s veľmi vypracovaným telom s výrazným vyrysovaním svalov brucha a nôh. Úroveň telesného tuku u Michelle Lewin je oveľa nižšia ako u priemernej ženy. Je vysoká 163 centimetrov a momentálne váži 53 kg. Na jej fotografiách púta pozornosť modelkino bohaté poprsie. Ako sama uvádza, nehanbí sa, že sa rozhodla dať si vložiť prsné implantáty

Rozmery Michelle Lewin:

  • prsia - 92 cm
  • pás - 64 cm
  • boky - 92 cm

Cvičenie Michelle Lewin

Michelle Lewin už niekoľko rokov necvičí len pre jej vášeň a ochotu zdieľať svoje záujmy - teraz je jej aktivita hlavným zdrojom rodinných príjmov. Zúčastňuje sa rôznych typov fitness súťaží. Má aj titul Miss Brazílie zadok. Jimmy Lewin je jej manžel, tréner a manažér zároveň.

Príklady cvičení Michelle Lewin pre stredne pokročilých, okrem zdvíhania činiek, ktoré často zverejňuje vo svojich videách na sociálnych sieťach, sú napríklad:

plank- predné podpery na predlaktiach. V tejto polohe zotrváme čo najdlhšie. Plank zvládnete v niekoľkých opakovaniach po niekoľko desiatok sekúnd. Ide o dobrý izometrický cvik, ktorý vytvaruje brucho, stehná a zadok. Dôležité je nespúšťať boky a príliš ich nedvíhať. V tejto polohe by mali byť ramená vždy v strede nad lakťami.

výpady a výpady- to sú cviky, ktoré tvarujú nohy a zadok. Nie sú najľahšie, najmä keď sa pri ich cvičení navyše využívajú činky, ktoré majú svaly ešte viac nabudiť k práci. Výpady zahŕňajú položenie jednej nohy dopredu, jej pokrčenie v kolene a presunutie hmotnosti tela na túto stranu. Kolenné kĺby sú pri bezpečnom tréningu pľúc prvoradé. Nikdy by nemali prekrížiť prsty na nohách. Pri výpadoch majte vždy napnuté lopatky a nenakláňajte sa dopredu. Cieľom cvičenia je, aby svaly spodnej časti tela pracovali čo najviac. Záťaž by sa mala vyberať individuálne v závislosti od úrovne pokročilosti v tréningu. Toto cvičenie by malo striedať pravú a ľavú nohu, aby bola stavba svalov symetrická. Výpady je najlepšie vykonávať v sériách viac ako tuctu opakovaní, medzi ktorými si môžete zadať prestávku na približne 30 sekúnd na pitie vody.

Pozrite si video o cvičení Michelle Lewinepre brušné svaly:

brušáky- tento typ klasického cvičenia používa pri tréningu aj Michelle Lewin. Často ukazuje, ako ich vykonávať na mnoho spôsobov a s rôznymi rekvizitami tak, aby prispeli k efektu tzv. radiátor. Ak máte naopak zdravotné problémy s chrbtom, presvedčte sa, či sú tieto cviky vhodné aj pre vás.

kliky- v tomto cvičení sa používa iba váha vlastného tela. Ruky by mali byť položené na zemi s prstami smerujúcimi dopredu. Ich rozstup by mal byť tiež širší ako rozstup ramien. Cvičenie spočíva v umiestnení váhy na ruky a prsty tak, že si ľahnete. Hlava je klasicky predĺžením chrbtice. Nepokazte ju. Ak robíte kliky prvýkrát, môžete si tento cvik uľahčiť tým, že nohy roztiahnete o niečo širšie ako boky. Postupom času, ako sa dostanete do praxe a vaše ruky budú silnejšie, to nebude potrebné. Vaše telo by malo byť v jednej línii a potom môžete začať chodiť hore a dole ohýbaním a rozťahovaním rúk v lakťoch.

burpees- toto cvičenie zapája do práce všetky svaly tela a výrazne prispieva k spaľovaniu tukov. Spája prvky silového a aeróbneho tréningu. Jedna sekvencia cvikov burpees pozostáva zo 4 prvkov: drep, plank, zhyb a výskok – preto tak intenzívne zapájajú celé telo. Východiskovou pozíciou na začatie tohto tréningu je jednoduché držanie tela, po ktorom nasledujú rytmické pohyby v rytme hudby – melódia vám pomáha udržať tempo cvičenia.

Diéta Michelle Lewin

Diéta Michelle Lewin pozostáva zo 7 vyvážených jedál každý deň. Ráno je čas na ovocnú kašu. Každé ďalšie jedlo je bohaté na živočíšne bielkoviny, napríklad chudé mäso. Čaj má zvyčajne formu proteínového kokteilu.

Michelle Lewin sa vo svojej strave vyhýba sacharidom. Vedie tzv „čistú stravu“, teda nedá dopustiť na nezdravé jedlo. Vďaka tomu je ešte jednoduchšie budovať svalové tkanivo a tvarovať telo.

Kategórie:

Iné