Pilates s obručou je zaujímavou alternatívou k štandardnému pilatesovému tréningu bez akéhokoľvek vybavenia. „Čarovný puk“ pri cvičení vnáša dodatočný odpor, a preto silnejšie zapája svaly nôh, rúk, chrbta a hrudníka. Zistite, čo je pilates s obručou a prečo by ste mali cvičenie s týmto zariadením zaradiť do svojho tréningového plánu.
Pilates s obručou – čo to je?
Obruč sa používa na zavedenie dodatočného odporu počas cvičenia. V závislosti od toho, kde je prístroj umiestnený (v rukách, medzi stehnami, kolenami, medzi pažou a nohou atď.), daná svalová skupina pracuje intenzívnejšie. Napríklad držaním obruče medzi kolenami s oboma nohami hore posilňujete stehenné a brušné svaly. Na druhej strane, stláčaním disku v rukách rozvíjame svaly rúk a hrudníka. Cvičiť môžeme v stoji, v sede, v ľahu na chrbte, na bruchu alebo na boku. Každé cvičenie pilates s obručou navyše zvyšuje našu celkovú vytrvalosť a silu a tiež zlepšuje stav hlbokých a paraspinálnych svalov.
Pilates s obručouje jedným z variantov obľúbenej formy cvičenia od Josepha Pilatesa. Tento nemecký atlét vynikal svojou kreativitou pri vytváraní nových tréningových zariadení. Podľa legendy vytvoril obruč na cvičenie pomocou okrúhleho kovového sudového prvku. Svoj vynález nazval „magický kruh“ (z anglickéhomagic circle ).
Dodnes sa pilatesové krúžky vyrábajú z pružného kovu s protišmykovým povrchom, ale dostať sa dajú aj z pružnej gumy či plastu. Na vonkajšej strane majú krúžky špeciálne rukoväte, ktoré uľahčujú držanie disku medzi nohami alebo rukami.
Štandardný priemer kruhu pilates je približne 33 cm.
Pilates s obručou - výhody
Cvičenie pilates s obručami vám môže priniesť nasledujúce výhody:
- zvýšenie celkovej sily a vytrvalosti;
- tréning často zanedbávaných hlbokých svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu postavy a správne držanie tela;
- intenzívne posilňovanie vybraných svalových skupín (nohy, ruky, hrudník, zadok, brucho);
- posilňovanie a ohybnosť paraspinálnych svalov;
- zlepšiť rovnováhu a rovnováhu;
- dozvedieť sa o novej technike cvičenia pilates a diverzifikovať štandardné cvičenia.
Pilates s obručou – ktorú obruč si vybrať?
Zvyčajne sú pilatesové krúžky pokryté protišmykovou vrstvou a majú dve rúčky na vonkajšej strane, ktoré uľahčujú držanie puku vo zvolenej polohe. Oplatí sa však poobzerať sa po prístroji s dvojitými úchopmi na vonkajšej a vnútornej strane kruhu, pretože mnohé cvičenia Pilates zahŕňajú vyvíjanie tlaku na kotúč zvnútra.
Pri kúpe je dôležité skontrolovať odolnosť ráfika. Kovové kolieska sú odolnejšie a menej pružné, takže pri cvičení vyžadujú väčšiu silu. Odporúčajú sa pokročilým ľuďom a tým, ktorí chcú veľmi intenzívny tréning. Začiatočníci si môžu vybrať kotúč vyrobený z pružného plastu alebo gumy - bude menej odolný, ale ľahší a ľahšie sa s ním pracuje.
Treba pripomenúť, že cena zariadenia nie je zanedbateľná – čím je vyššia, tým je lepšia kvalita spracovania a dlhšia životnosť zariadenia. Najlepšie je získať ráfik od renomovaného výrobcu.