Ako merať pokrok v crossfitovom tréningu? - to je otázka, ktorú si kladie väčšina ľudí, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo s crossfitom. Kým pri typických cvičeniach v posilňovni je hlavným meradlom pokroku počet nazbieraných kilogramov, v crossfite je to trochu inak.

Vďaka veľkému množstvu cvičení vykonávaných počas crossfitového tréningu sa pokrok meria v troch kategóriách:

  • sila,
  • podmienky,
  • rozsah pohybu (mobilita) v kombinácii s gymnastikou.

Nižšie je niekoľko tipov, ako merať svoj pokrok v crossfite.

Prečo merať svoj pokrok v crossfitovom tréningu?

Pred odpoveďou na otázku „ako?“ by sme mali vedieť „prečo?“ je dôležité pravidelne merať progres crossfitového tréningu. Tento tréning svojím charakterom kombinuje silové cvičenia (mŕtvy ťah alebo hod), kondičné (beh alebo veslovanie) a gymnastické cvičenia – vyžadujúce dobrú koordináciu a pohyblivosť (chôdza po rukách alebo drep na jednej nohe). Aby ste dosiahli vytýčené ciele a zvýšili svoje osobné rekordy, každá zo spomínaných skupín by sa mala rozvíjať rovnomerne, keďže majú na seba priamy vplyv. Preto je potrebné už od prvej hodiny zapisovať všetky svoje cviky a počet opakovaní. To nám poskytne obraz o tom, ako sa naše fyzické schopnosti časom menia.

Ďalším aspektom, ktorý nás presviedča merať pokrok v tréningu, sú veci, ktoré robíme mimo tréningu. Strava, stres a množstvo spánku sú priame faktory ovplyvňujúce fungovanie tela, a teda aj výsledky, ktoré dosahujeme. Strava aj fáza regenerácie (oddych po tréningu a spánok) by mali byť vyvážené s tréningovým cyklom. Iné to bude pre človeka, ktorý trénuje 2-3 krát týždenne a iné pre niekoho, kto absolvuje 5-6 tréningov s 1-2 dňami oddychu.

Ak plánujeme zmeniť jedálniček, mali by sme pred aj po zmene stravy vykonávať podobné zostavy cvikov (s rovnakou záťažou) a sledovať progres (alebo regres). Správna výživa často prináša výsledky rýchlejšie ako najlepší tréningový program.

Ako merať pokrok v crossfitovom tréningu - tréningový denník

Hoci sa slovo „denník“ môže spájať so školskými časmi, je to precrossfiter začiatočník by mal byť nepostrádateľnou vychytávkou každého tréningu. Stojí za to si do nej zapísať všetko – druh a počet vykonávaných cvikov a časy či záťaže, s ktorými sme pracovali. Čím viac podrobností si zapíšeme, tým ľahšie bude analyzovať náš pokrok v priebehu času.

V dobrej crossfitovej krabici je každý tréning starostlivo napísaný na tabuľu a tréner ho počas lekcií škáluje, aby sme ho pri správnom úsilí zvládli. Poctivo tiež zisťujeme, či sa naša pohyblivosť zlepšuje so silou alebo kondíciou, napríklad hlbší drep. V 21. storočí, v dobe smartfónov a aplikácií, nemusí mať tréningový denník len podobu papierového zošita, na ktorom je pripevnené malé pero. Všetko, čo potrebujete, je dobrý program, ktorý bude analyzovať mnohé faktory a prezentovať ich analýzu v priebehu času.

Dôležité

Škálovací crossfitový tréning- každý crossfitový tréning pozostáva zo špecifických základných cvikov so špecifickými štandardmi a usmerneniami. Aby však každý účastník hodín mohol absolvovať celý tréning, tréner každému jednotlivcovi vyberá alternatívne cviky (počet opakovaní alebo primeranú záťaž). To zaručuje, že každý človek, bez ohľadu na úroveň jeho pokročilosti, bude schopný vykonávať tréning na 100 % svojich súčasných schopností.

Ako merať pokrok v crossfitovom tréningu - crossfit benchmarky

Crossfit benchmarky sú ideálnym nástrojom na kontrolu úrovne trénovanosti a zároveň možnosť porovnať sa s ostatnými hráčmi, niekedy aj stovky kilometrov od nás. Ide o hotové zostavy cvikov, ktoré je možné v závislosti od našich možností škálovať alebo vykonávať vo verzii RX – podľa odporúčania. Rozdeľujeme ich do dvoch skupín.

1. Prvou skupinou sú „Girls“ WODs (The Benchmark Girls). Na rozdiel od ich názvu to nie sú zostavy cvikov len pre dievčatá a robiť ich podľa odporúčaní v dostatočnom predstihu bude náročné aj pre skúsených crossfiterov.

2. Druhou skupinou sú WODy vytvorené na počesť hrdinov: vojakov, hasičov a policajtov (The Hero Workouts). Každý súbor cvičení oceňuje výnimočných ľudí za ich obetavosť.

Ak sa chceme ešte dôkladnejšie zamerať na sledovanie progresu, mali by sme si urobiť zoznam všetkých silových a/alebo kondičných cvičení a pozorne merať výsledky (presný čas, hmotnosť, vzdialenosť) a zapisovať si ich do denníka zakaždým. Potom budeme mať úplný obraz o tom, v akom aspekte sme silní a kde to musíme dohnať.

Kategórie:

ABC cvičení