Ako sa pripraviť na jazdenie pred začiatkom novej cyklistickej sezóny? Potrebujete skontrolovať účinnosť bicykla: brzdy (dotiahnuť lanká, skontrolovať brzdové doštičky), vycentrovať kolesá. Ak sa necítite dostatočne silní - odovzdajte bicykel overenému servisu. Nezabudnite sa tiež pripraviť, aby ste sa vyhli bolestiam. Pozrite si VIDEO, kde cyklistický tréner vysvetľuje, ktoré svaly je potrebné zahriať predtým, než sadnete na bicykel.

zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news

Nová cyklistická sezóna: ako sa pripraviť?

Cítiš sa zle po jazdena bicykli ? Áno, napríklad keď nemáme fyzickú prípravu, čo sa stanena začiatku sezóny . - Ak ste v zime nejazdili ani nepraktizovali iné športy, skôr ako sadnete na bicykel, musíte posilniť svoju celkovú vytrvalosť - radí Adam Głazowski - tréner cyklistického oddielu CWKS Legia Warszawa a cyklistickej skupiny Legia-Felt. - Behať na čerstvom vzduchu, vykonávať všeobecné rozvojové cvičenia, preťahovanie chrbtice, posilňovanie brušných svalov (napr. torzia), silu a zlepšovanie flexibility (prekrvenie trupu, hojdanie končatín).

Cyklistika – aké sú výhody?

Ako sa nepreťažiť na začiatku cyklistickej sezóny?

Začnite svoju jazdu z lesnej cestičky alebo prázdneho námestia. Opäť si zvyknite na bicykel, nevychádzajte rovno na cestu. Najhoršie je nerovnomerné tempo, náhle skoky, strmé dlhé stúpania. Toto zvýšené úsilie v ohnutej polohe a hypoxia spôsobuje tlak v hrudníku a pocit štípania v oblasti srdca. Môžu sa vyskytnúť poruchy videnia (tzv. skotómy), na druhý deň bolesti svalov, t.j. bolestivosť.

Skôr než nasadnete na bicykel

Piotr Szmyt, cyklistický tréner, ukazuje správnu polohu bicyklovania a vysvetľuje, ktoré svalové skupiny je potrebné zahriať pred tým, ako nasadnete na bicykel.

Príprava bicykla na sezónu [KROK ZA KROKOM]

1. Bicykel dôkladne umyte (ak sú na ráme a kolesách zvyšky minuloročného blata, môžete bicykel poliať vodou a nechať pár minút pôsobiť, aby sa nečistoty ľahšie odstránili). Umyte bicykel teplou vodou a saponátom. Používajte špeciálne upravené kefy (sada stojí od 40 do 70 PLN), ktoré vyčistia všetky ťažko dostupné miesta v blízkosti reťaze, bŕzd atď.

2. Použite na čistenie ozubených kolieskefy s krátkymi a dlhými štetinami – tak, aby dôkladne odstránili blato a minuloročnú mastnotu. Väčšiu pozornosť sa oplatí venovať vodiacim kladkám zadnej prehadzovačky, ktoré je potrebné rozobrať a dôkladne vyčistiť

3. Pred mazaním musí bicykel dôkladne vysušiť. Základné komponenty, ktoré vyžadujú mazanie, sú reťaz a prevody. Ak sa trochu vyznáte v údržbe bicykla, lanká, brzdy, náboje, stredovú konzolu, tlmič, radenie zvládnete premazať aj sami. Ak sa necítite dostatočne silní – dajte si vybavenie opraviť – špecialisti vám bicykel pripravia na jazdu za 50 – 100 PLN.

Bicykel: koľko kilometrov začať?

Ľudia, ktorí bicyklujú systematicky a rekreačne, netrpia bolesťami. - Profesionálni cyklisti sa udržiavajú vo forme praktizovaním iných športov - hovorí Zenon Jaskuła, poľský cestný cyklista, olympijský medailista. - Pre amatérov na začiatok jarnej cyklistickej sezóny navrhujem nasledovný systém: 2-3 dni jazdenia na pár kilometrov a potom deň oddychu. Každý týždeň zvyšujeme vzdialenosť o 5 km.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

ABC cvičení