Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ovocie je bohaté na vitamíny, minerály, bioflavonoidy a antioxidanty. Priaznivo pôsobia na tráviaci systém, stimulujú obnovu všetkých telesných buniek, zlepšujú vzhľad pokožky, dodávajú energiu a humor. Ovocná diéta, ktorá okrem ovocia samozrejme obsahuje aj zeleninu a jogurt, prečisťuje telo a dodáva energiu.

Ľahké, týždenné, nízkokalorické, očistnémenupozostáva hlavne zovocia , zeleniny a jogurtu.Diétumôžeme v lete niekoľkokrát opakovať, najmä keď sa cítime ťažko a unavení alebo keď trávime leto v meste.

pondelok: diéta obsahuje 1 070 kalórií

  • Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g) s 2 polievkovými lyžicami kukuričných vločiek, pohár malín
  • Druhé raňajky: 2 paradajky, 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate, 2 plátky šunky v konzerve, malý prírodný jogurt (125 g), plátok knäckebrotu, pohár ovocnej šťavy
  • Obed: 2 stredne veľké uvarené zemiaky, filé z tresky (100 g) dusené na lyžici olivového oleja, 4 lyžice kapustového šalátu s vinaigrette omáčkou, šalát zo strednej červenej papriky a polovice menšej cibule, pohár prírodného jogurtu
  • Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom jahôd a lyžičkou cukru,
    plátok knäckebrotu

utorok: diéta obsahuje 1080 kalórií

  • Prvé raňajky: šálka čerešní, ovocný jogurt (175 g) s 2 polievkovými lyžicami müsli
  • Druhé raňajky: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s menej ako pohárom paradajkovej šťavy a polievkovou lyžicou nasekanej petržlenovej vňate, 2 plátkami krehkého chleba
  • Obed: stredný zemiak varený v uniforme, plátok šťavnatého pečeného (alebo teľacieho), malý karfiol (bez strúhanky s maslom), šalát s paradajkou a polovicou cibule, pohár prírodného jogurtu
  • Večera: ovocný jogurt (175 g), pohár malín, plátok knäckebrotu

streda: diéta obsahuje 1070 kalórií

  • Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), pohár jahôd, 2 plátky knäckebrotu
  • Druhé raňajky: šalát z veľkej červenej papriky nakrájanej nadrobno, lyžice nasekanej pažítky a trocha prírodného jogurtu (125 g), plátokchrumkavý chlieb, pohár ovocnej šťavy
  • Obed: 2 stredne veľké uvarené zemiaky, kuracie prsia (120 g) vyprážané na lyžici olivového oleja, uhorkový šalát s 2 veľkými uhorkami, lyžicami feniklu a 2 lyžicami prírodného jogurtu, 4 lyžicami žltej zelenej fazule, pohár prírodného jogurtu
  • Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom čiernych ríbezlí a lyžičkou cukru, plátok krehkého chleba

štvrtok: diéta obsahuje 1 050 kalórií

  • Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g) s lyžicou slnečnicových semienok, pohár čerešní, plátok knäckebrotu
  • Druhé raňajky: šalát zo strednej červenej papriky, paradajka, lyžica nasekanej čerstvej bazalky, plátok šunky v konzerve a prírodný jogurt (125 g), plátok krehkého chleba, pohár ovocnej šťavy
  • Obed: 2 stredne uvarené zemiaky, filé z tresky (100 g) opečené na lyžici olivového oleja, 4 lyžice zelenej fazuľky, polouvarené, šalát s 10 reďkovkami, lyžicami kôpru a 2 lyžicami jogurtu, ochutené štipkou soli , pohár ovocnej šťavy
  • Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom čučoriedok a lyžičkou cukru, plátok knäckebrotu

Piatok: diéta obsahuje 1010 kalórií

  • Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), veľká broskyňa, plátok krehkého chleba
  • Druhé raňajky: malý prírodný jogurt (125 g) zmiešaný s pohárom cviklovej šťavy, nakrájanou strednou uhorkou a lyžicou feniklu, plátkom knäckebrotu
  • Obed: 2 stredne veľké uvarené zemiaky, praženica, 2/3 šálky zeleného hrášku, 4 polievkové lyžice šalátu z červenej kapusty s omáčkou vinaigrette, pohár ovocnej šťavy
  • Večera: malý prírodný jogurt (125 g), 4 veľké marhule, plátok krehkého chleba

Sobota: diéta obsahuje 960 kalórií

  • Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), veľká hruška, krajec chrumkavého chleba
  • Obed: šalát z trochy červenej papriky, paradajky, 1/3 cibule, polievková lyžica čerstvej nasekanej bazalky a trocha prírodného jogurtu (125 g), plátok knäckebrotu
  • Obed: malá polievka z kuracích pŕs, kopa mladej zeleniny, pol šálky zeleného hrášku a paradajky, posypané petržlenovou vňaťou, grahamový chlieb, pohár ovocnej šťavy
  • Večera: pohár prírodného jogurtu, pohár čerešní, plátok krehkého chleba

nedeľa: diéta obsahuje 1090 kalórií

  • Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), pohár malín, plátok krehkého chleba
  • Druhé raňajky: šalát z malej hlávky zeleného šalátu, paradajky, 1/3 cibule, lyžica kôpru,preliate vinaigrette omáčkou, malým prírodným jogurtom (125 g), krajcom chrumkavého chleba, pohárom ovocnej šťavy
  • Obed: doprajte si 100 g chudého hovädzieho mäsa, veľká červená paprika, veľká cibuľa, veľká paradajka, pohár paradajkovej šťavy a pohár fazule, graham, pohár minerálnej vody
  • Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom čučoriedok, plátok krehkého chleba
Dôležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsah pre ľudí trpiacich obezitou.

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie