Vstrebateľnosť je pre športovcov najdôležitejší rozdiel medzi izotonickým, hypertonickým a hopotonickým. Tieto nápoje sa líšia aj množstvom kalórií a minerálov. Udržiavanie vodnej rovnováhy pred, po a počas tréningu ovplyvňuje váš športový výkon, takže je dôležité zistiť, ktoré športové nápoje fungujú najlepšie.

Existujú tri druhy nápojovšportové nápoje-izotonické nápoje ,hypertonické nápojea hypotonické nápoje , ktoré sa líšia okrem iného osmolalitou a obsahom minerálnych solí. Osmolalita ovplyvňuje stupeň koncentrácie krvi a určuje, ako rýchlo sa nápoj vstrebe. Ak telo stráca vodu, stúpa v tele osmotický tlak, ktorý je potrebné vyrovnať vhodným nápojom.

Nápoje pre športovcov – aké sú potreby tela?

Množstvo nápoja, ktoré by mal športovec vypiť, je individuálne a závisí od mnohých faktorov. Toto je ovplyvnené:

  • typ športovej disciplíny,
  • hmotnosť športovca,
  • biochémia a fyziológia,
  • hodnota úbytku hmotnosti počas tréningu,
  • intenzita tréningu.

Presné výpočty požiadaviek na vodu by mali byť prenechané odborníkom, ktorí sú s prihliadnutím na všetky tieto faktory schopní vypracovať presný plán zavlažovania. Veď veľmi všeobecne sa dá povedať, že minimálne potrebné množstvo tekutín pri tréningu je 0,5 litra na každú hodinu fyzickej aktivity. Viac tekutín môže sťažiť tréning.

Piť treba po malých dúškoch, vďaka čomu telo lepšie absorbuje tekutiny a nebude brániť tréningu

Ak je pred nami beh alebo preteky, polievanie by sa malo začať dve hodiny pred štartom. Vypitie 0,5 litra tekutín vám umožní odbehnúť prvé kilometre v dobrej kondícii. Potom by ste mali na trase pravidelne piť a nezabúdať na hydratáciu tela ani po behu.

Tekutiny v strave športovcov zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu, preto by to mali byť nápoje špeciálne určené pre športovcov, ktoré stimulujú smäd, rýchlo sa vstrebávajú, účinne hydratujú a dodávajú svalom energiu.

Športové nápoje - hypotonické

Hypotonické nápoje sú napríklad obyčajnévoda alebo veľmi zriedené ovocné a zeleninové šťavy. Obsahujú 5 až 7 % sacharidov a sú menej hodnotné z hľadiska minerálov a iných zložiek ako telesné tekutiny športovca.

Hypotonické nápoje sa rýchlo vstrebávajú z tráviaceho traktu, no zároveň rýchlo riedia plazmu a znižujú osmotický krvný tlak. Na jednej strane je výhodou týchto nápojov okamžité uhasenie smädu, na druhej strane - tieto tekutiny bránia účinnej hydratácii. Tiež neobsahujú správne množstvo sodíka na doplnenie jeho nedostatkov v tele.

Hypotonické nápoje sa neodporúčajú piť počas a po dlhšom cvičení. Kalorická hodnota týchto nápojov je zanedbateľná, preto tieto tekutiny nevyrovnajú energetické nedostatky spôsobené vyčerpávajúcim tréningom. Sú však veľmi dobré pri hydratácii tela v horúcom počasí.

Športové nápoje - hypertoniká

Hypertoniká sú napríklad 100% neriedené ovocné a zeleninové šťavy, sladené nápoje a kondicionéry. Osmolalita hypertonických nápojov je väčšia ako osmolalita telesných tekutín. Obsahujú viac ako 10% sacharidov a celkom efektívne dopĺňajú nedostatok elektrolytov v tele pri športe, aj keď pri veľmi intenzívnom cvičení ich neodporúčame, pretože potom môžu mať za následok poruchy metabolizmu. Pitie hypertonických nápojov nesie so sebou riziko prehĺbenia nedostatku vody v bunkách, pretože tieto tekutiny zvyšujú sekréciu a spomaľujú proces vstrebávania vody v črevách. Tieto tekutiny sú totiž dobré na doplnenie energetických nedostatkov v tele. Ich nevýhodou je však slabá hydratácia organizmu

Športové nápoje - izotonické nápoje

Najväčšou výhodou izotonických nápojov je, že dosahujú osmolalitu takmer rovnakú ako osmotický tlak v telesných tekutinách. Ich obsah sacharidov dosahuje úroveň 6-10%. Tieto nápoje obsahujú aj veľké množstvo minerálov, ktoré dopĺňajú nedostatok v tele, napr. sodík, draslík, elektrolyty a vitamíny.

Izotonické nápoje najlepšie utíšia smäd pri veľmi intenzívnom tréningu a zároveň dodajú telu chýbajúcu energiu

Zaujímavosťou je, že pri nízkych teplotách môže izotonický nápoj zhustnúť, preto je najlepšie piť tieto nápoje pri teplote 15 až 21 stupňov Celzia.

Dôležité

Izotonické a energetické nápoje – nie sú to isté!

Je veľkou chybou porovnávať energetické nápoje s izotonickými nápojmi. Ide o úplne odlišné druhy tekutín, aj keď sa bohužiaľ často navzájom zamieňajú.

Akúlohou športových nápojov je :

  • hydratácia tela športovca,
  • doplnenie elektrolytu,
  • poskytovanie kalórií.
  • uhasenie smädu,

o toľkoEnergetické nápoje majú v prvom rade stimulovať telo k práci . Obsahujú pevné dávky kofeínu alebo taurínu na odvrátenie únavy a ospalosti. Nejde však o športové nápoje, pretože ich nutričná hodnota je zanedbateľná. Energetické nápoje majú takmer vždy vysoký obsah cukru a sú vysoko sýtené oxidom uhličitým, takže je ťažké ich považovať za zdravé.

Dôležité! Pitie energetického nápoja počas športového tréningu je preto veľmi zlý nápad.

Vodná bilancia u fyzicky aktívnych ľudí je obzvlášť dôležitá - pri športovaní zrýchľuje metabolizmus, čo spôsobuje straty vody oveľa rýchlejšie ako normálne. Športovec stráca najviac vody potom. Pot nie je len voda, ale predovšetkým elektrolyty, preto strata týchto hodnôt môže narušiť elektrolytovú rovnováhu organizmu. Súvisí to okrem iného s. zvýšenie osmotického tlaku, ktoré vystavuje športovca riziku dehydratácie.

Účinky dehydratácie u športovca sú veľmi závažné a ovplyvňujú nielen športové výsledky, ale predovšetkým zdravie. Nedostatočná hydratácia organizmu pred cvičením spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, zrýchlenie tepu, znížený prísun kyslíka do svalov, spotrebu glykogénu a oslabenie mentálnych a kognitívnych funkcií. A zníženie množstva krvi v tele znižuje jeho výkonnosť. Telo športovca nie je schopné pracovať na súčasnej úrovni a začína sa unavovať. Metabolické procesy sú narušené, hrozí vyčerpanie a úpal, ktorý môže skončiť až smrťou.

Prvé príznaky dehydratácie ako slabosť, bolesť hlavy, ospalosť, problémy s rečou a orientáciou by mali byť okamžitým signálom na zastavenie cvičenia a nahradenie tekutín.

Kategórie:

ABC cvičení