„Odsúdení na tréning“ je kniha od Paula Wadea. Cvičenia v ňom uvedené vychádzajú z tréningu s vlastnou váhou, teda z kalisteniky. Kniha podporuje fyzickú silu získanú spôsobom, ktorý je zdravý a bezpečný pre telo. "Odsúdený k tréningu" je kalistenický tréningový sprievodca, návod a tréningový plán, všetko zhrnuté do jedného. Skontrolujte, aké cvičenia navrhuje autor Paul Wade, kto to je, a zistite, či tréning z knihy „Odsúdený na tréning“ prináša uspokojivé výsledky.

" Odsúdený na výcvik - väzenský mínomet " je súčasná príručka o kalistenike od bývalého väzňaPaula Wadea . Kalistenika je v súčasnosti obľúbeným typom tréningu, ku ktorému sa čoraz častejšie vracia. Prvý kontakt s týmto športom býva už v škole na hodinách telesnej výchovy, pretože kalistenika nie je nič iné, ako cvičenia so základnými pohybovými vzormi, vykonávané bez ďalšej záťaže, napríklad drepy, kliky, príťahy. Kalistenika sa praktizovala už v starovekom Grécku, kde sa spartskí bojovníci pripravovali na bitky s ňou.

Kniha „ Odsúdení na tréning “ sa stala tak populárnou, že má dve a tri časti. Toto je komplexný návod, ako cvičiť, aby ste získali kondíciu a silu bez pridávania kíl navyše. Zistite viac o tejto zaujímavej knihe!

Obsah:

  1. „Odsúdené na školenie“ – čo to obsahuje?
  2. "Odsúdený na tréning 2"
  3. "Odsúdené na tréning 3"
  4. "Odsúdení na tréning" - cvičenia
  5. "Odsúdený na tréning" - účinky

„Odsúdené na školenie“ – čo to obsahuje?

„Odsúdený na tréning“ obsahuje tréningový plán, ktorý pozostáva z cvikov na špecifické svalové skupiny, ako sú nohy, hrudník, chrbát a brucho. Za zmienku stojí, že každé cvičenie využíva prirodzené vzorce ľudského pohybu, neohrozuje naše kĺby a znižuje riziko zranenia. Aby sa tak stalo, autor odporúča vykonávať každý cvik v ním uvedenom poradí s primeraným a postupným tréningovým postupom. Kniha je opatrená podrobným popisom a ilustráciami jednotlivých „tréningových krokov“, ktoré nás majú priviesť k záverečnému „majstrovstvu“krok ".

Prvá časť „Odsúdení na výcvik – väzenský mínomet“ bola taká úspešná, že vznikli ďalšie dve časti.

Skontrolujte tiež:

  • Diéta a tréning pre ektomorfy
  • Jedlá s vysokým obsahom bielkovín podľa hmotnosti [RECEPTY]
  • Homebody tréning – cvičenie na naberanie svalov doma
  • Silový tréning - 3-dňový plán a tipy pre začiatočníkov

Paul Wade vo svojej knihe jasne kritizuje kulturistov a ich prístup k športu. Obviňuje ich z nedostatku praktickej fyzickej zdatnosti a starostlivosti len o vzhľad svalu. Ide o veľmi diskutabilnú záležitosť a samotný autor svojím tvrdým úsudkom stráca mnoho priaznivcov. Pri čítaní pasáží, v ktorých Paul Wade kritizuje hodnotu kulturistického tréningu, môžete vidieť, že jeho pozícia je viac emotívna ako vecná, pretože v knihe nájdete veľa mylných predstáv, ukazujúcich málo praktických znalostí v silových športoch a nedostatok spoľahlivej argumentácie názorov. . Koniec koncov, "Odsúdení k tréningu" je predovšetkým kniha o kalistenike a stojí za to sa na ňu zamerať, pretože v tejto oblasti sa môže ukázať ako veľmi cenná.

"Odsúdený na tréning 2"

Druhá časť „Odsúdení na tréning“ obsahuje pokročilejšie cvičenia ako tie, ktoré uvádza predchádzajúca kniha. Nájdeme tu prvky street workoutu s podrobným popisom tréningu a cvikov na tie svalové partie, ktoré neboli zahrnuté v prvej časti knihy, napríklad v kapitole venovanej rozvoju lýtok či bočných a šikmých svalov brucha, kde je tzv vlajka. Druhá dôležitá kapitola knihy je o kĺboch ​​a naťahovaní svalov, pričom v tretej nájdeme otázky týkajúce sa stravovania, motivácie a zranení.

Pozri tiež:

  • Čo je svalová hypertrofia?
  • Najlepšie zdroje bielkovín pre kulturistov
  • Metódy svalového katabolizmu po tréningu

"Odsúdené na tréning 3"

Tretia časť „Odsúdení k tréningu“ je kniha o výbušnej kalistenike, teda sile, zručnosti a rýchlosti, ktoré sa trénujú pri cvičení s akrobatickými a dynamickými prvkami, ktoré sa využívajú v bojových športoch. Ide o úplne iný typ kalisteniky ako ten, ktorý je dobre známy z predchádzajúcich dielov „Odsúdení k výcviku“. Rovnako ako v predchádzajúcich častiach, aj tu je 10 krokov, ktoré majú cvičiaceho priviesť k tomu poslednému – majstrovskému. Príklady „majstrovských krokov“ v poslednej časti seriálu sú: s alto vpred, prevrátenie, superman, vstup sily.

Stojí za to vedieť

Paul Wade - skutočná alebo fiktívna postava?

Paul Wade,ako bývalý väzeň v prísne strážených ústavoch, ktorý chcel posilniť svoju pozíciu v skupine a demonštrovať svoju mužnosť, začal počas výkonu trestu trénovať vlastný kalistenický program. Výsledkom jeho dobrodružstva so športom je populárna kniha „Odsúdení na tréning“. O samotnom autorovi nevieme nič okrem toho, čo sprístupnil vo svojej knihe, a toho je naozaj málo.

Jedna vec je istá – Paul Wade chce za každú cenu zostať v anonymite. To vyvoláva mnohé pochybnosti o skutočnej existencii autora. Niektorí hovoria, že je to marketingový výmysel a Paul Wade je v skutočnosti fiktívna postava. Napriek tomu sa jeho kniha dobre predáva a príbeh, na ktorý sa odkazuje v kalistenike, priťahuje pozornosť mnohých potenciálnych čitateľov.

"Odsúdení na tréning" - cvičenia

V knihe Paula Wadea je „6 majstrovských krokov“, ktoré definujú šesť cvikov, ktoré sa postupne presadzujú robením individuálnych tréningových progresií, napr. kliky o stenu>kliky na stene ground>push-up na jednej ruke ako posledné "majstrovské" cvičenie. Samozrejme, toto nie je celá schéma sledovania cieľa. Kým sa dostaneme do záverečnej fázy tréningu, čaká nás 9 prípravných cvikov, kde desiaty krok je vždy cieľový cvik. Prekonávanie malých tréningových krokov umožňuje dosiahnuť maximálne fyzické efekty, čo autor knihy silne zdôrazňuje. Poukazuje tiež na to, že každý napreduje iným tempom, takže dobrodružstvo s kalistenikou prezentované v knihe môže trvať buď 3 mesiace alebo dokonca niekoľko rokov.

6 majstrovských krokov, t. j. cvikov z „Odsúdeného k tréningu“, je:

  1. Kliky (príkladom „majstrovského kroku“ je klik na jednej ruke)
  2. Przysiady (hlavný krok: drep na jednej nohe)
  3. Príťahy (majstrovský krok: príťahy jednoručkami)
  4. Zdvihnite nohy
  5. Most
  6. Kliky v stoji
  • 22 druhov klikov
  • Kliky na bradlách (dipy) - účinky cvičenia
  • Ako urobiť Frog stand – cvičenie na kalistenickú rovnováhu?

"Odsúdený na tréning" - účinky

Cvičenia navrhnuté Paulom Wadeom sú určené na zlepšenie všeobecnej motorickej zdatnosti človeka. Prinesú uspokojivé silové a vytrvalostné účinky, , ale výrazne nezvýšia svalovú hmotu . Samozrejme, kalistenika zlepšuje viditeľnosť svalov, ich tvar a v niektorých prípadoch aj zväčšenie objemu, no tento šport nie je určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo a výrazne pribrať. Cvičenia od „Odsúdení po tréning“zlepšujú pohyblivosť kĺbov, naťahujú svaly, posilňujú ich a budujú svalovú silu a sú výborným zabijakom zbytočných kilogramov.

Účinky tréningovej metódy prezentovanej v „Odsúdení na tréning“ závisia predovšetkým od úrovne pokročilosti cvičiaceho človeka. Pre ľudí, ktorí so športom len začínajú, môže byť tréningový plán uvedený v knihe náročný. Kalistenika je relatívne bezpečný šport, pretože využíva základné pohybové vzorce človeka a nezaťažuje kĺby. Navyše pri cvičeniach využívame celý rozsah pohybu, takže si svaly naťahujeme aj tak, aby nám umožnili byť efektívnejší.

Ľudia so športovými skúsenosťami budú nepochybne robiť pokroky rýchlejšie, čo však neznamená, že budú hneď schopní vykonávať „majstrovské kroky“ prezentované v knihe. Tieto cvičenia vyžadujú neuveriteľnú fyzickú zdatnosť a ich výkon by sa mal vykonávať postupne podľa tréningového plánu navrhnutého Paulom Wadeom.

Účinky tréningu sa môžu prejaviť po niekoľkých mesiacoch aj po rokoch. Všetko závisí od toho, čo od knihy „Odsúdení k výcviku“ očakávame. Ak chceme zlepšiť celkovú telesnú kondíciu, budeme to môcť vidieť už po prvých týždňoch cvičenia. Mali by ste trpezlivo čakať na veľkolepé účinky tréningu, ktorý predstavil Paul Wade, pretože kalistenika je šport, ktorý si vyžaduje vytrvalosť a pravidelnosť.

Bude to pre vás užitočné

Najlepšie doplnky pre kulturistov

>>Kreatín: účinky, dávkovanie, vedľajšie účinky

>>Srvátkový proteín – ktorý si vybrať?

>>BCAA – ako a kedy užívať?

>>Predtréningové doplnky

>>L-arginín – oplatí sa používať?

Kategórie:

ABC cvičení