Každý, kto pravidelne cvičí, sa snaží prekonať následné slabé stránky, aby si všimol pokrok v tréningu. Niektorí sa zameriavajú na silový tréning, iní cvičia na vytrvalosť. Výber tréningu závisí od toho, aký je váš cieľ. Sú však cviky, ktoré nezvládne každý. Skontrolujte, ktoré z nich boli na zozname najťažších na svete.

Existuje veľa cvičení, ktoré vyžadujú neuveriteľnú silu a kondíciu. Ale tieto sú v rozpore so zákonmi gravitácie a nie je možné ich replikovať obyčajným smrteľníkom. Tu sú cvičenia pre hrdinov.

Upravené kliky

Push-up uprednostňujú muži na tvarovanie hrudníka. Vykonávanie klikov primárne zapája väčší prsný sval, ramenné svaly a triceps.

Robenie klikov si vyžaduje veľa energie, no v klasickej forme by s nimi každý pravidelne cvičiaci človek nemal mať väčší problém. Vzniká až pri úprave cviku. Dokonalým príkladom toho sú:

  • kliky vykonávané v klasickej polohe, ale nie na celých rukách, ale iba na dvoch prstoch každej ruky
  • kliky, pri ktorých váha tela spočíva iba na podlahe: jedna ruka a opačná noha
  • kliky urobené v stojke
  • reverzné kliky visiace na hrazde. Ruky máte omotané okolo tyče a visíte tvárou k podlahe a držanie tela je v rovine so zemou. Ohnutím lakťov v 90-stupňovom uhle zdvihnete telo tak, aby sa chrbát posunul k tyči. Neustále napínate svaly celého tela, aby ste ich udržali v priamej horizontálnej línii vo vzduchu.

Pozri, kliky na jednej ruke a opačnej nohe z tréningu Michaela Taverniera:

Skontrolujte tiež: 22 typov klikov - videá a popisy

Ľudská vlajka

Toto je ďalší cvik, pri ktorom zapájame takmer všetky svaly tela, takže aby sme ich previedli správne, náš prípravný tréning by mal byť komplexný. Počas ľudskej vlajky tvrdo pracujú:

  • deltové svaly
  • šikmé brušné svaly
  • svaly predlaktia
  • gluteus svaly
  • trapézové svaly bedier

Ako vyrobiť ľudskú vlajku? Toto si nesmiete nechať ujsť

Celé cvičenie je chytiť sa oboma rukamipredmet: rúrky, gymnastické tyče alebo čokoľvek iné, čo je pevne spojené so zemou. Ruky roztiahneme oveľa širšie ako ramená. Postavte sa bokom k trubici a zatnite na nej ruky. Celé telo sa snažíme zdvihnúť vodorovne tak, aby pripomínalo vlajku. Pri uchopení umiestnite ramená do jednej zvislej línie. Udržujte kolená rovno a prsty na nohách zastrčené.

Majstri ľudskej vlajky zapájajú aj nohy a napodobňujú lezenie po schodoch pri zmene polohy tela v cvičení.

Na rozdiel od materiálu vlajky pri pohybe vo vetre by telo malo zostať pevne vodorovne. Pri zdvíhaní nás spodná ruka tlačí čo najviac hore a tá vyššie nastavená jej pomáha a ťahá závažie. Budeme pracovať ešte viac, ak zdvíhanie tela do roviny a spúšťanie sa vykonáva veľmi pomaly.

Vlajka draka

Ide o ďalší druh cvičenia, tzv vlajky vyrobené mužom, ale tentoraz v úplne inej orientácii. Dračia vlajka je veľmi ťažké cvičenie, pretože vyžaduje, aby ste si precvičili celé telo predtým, ako sa o to pokúsite prvýkrát.

Dračia vlajka spočíva v zdvihnutí zo zeme pomocou rúk, pričom na nej zostane len hlava a ramená. Hlavným prvkom cvičenia je ľah na chrbte o stabilný stĺp, napríklad v telocvični, tak, aby bol pripevnený na krk a jedno z ramien. Potom na ňom musíte zovrieť ruky vysoko nad hlavou. Potom pomocou rúk a svalov celého tela odtrhneme nohy, zadok a prakticky celý trup od podlahy a zdvihneme ho priamo hore. Medzi telom a podlahou je uhol približne 45 stupňov.

Pozri, ako vyrobiť vlajku draka

Potiahnutie tyče jednou rukou

Vytiahnuť hrazdu jednou rukou je skutočná výzva. Pre väčšinu ľudí sú aj klasické chin-upy fyzicky ťažké. Fanúšikovia kalisteniky ju však potrebujú ovládať aj na jednej strane, pretože je kľúčovým prvkom vo väčšine ich variácií vo vzduchu.

Metodologicky je to veľmi jednoduché. Jedna ruka je obtočená okolo tyče a pokrčeným lakťom sa zdvihne celé telo, napríklad tak, aby hlava bola nad tyčou. Ešte väčším problémom je vytáčanie trupu doprava a doľava pri vyťahovaní na jednoručku. Pri vykonávaní takýchto cvičení by ste mali vždy pamätať na to, že počet opakovaní na každú stranu by mal byť rovnaký, aby sa zabezpečil rovnomerný rozvoj svalov.

Rôzne varianty sťahovania

Chrumky hore nohami

Započítavajú sa aj brušáky predvedené hlavou dolesú na veľmi ťažké cvičenia. Počas nich treba pamätať nielen na precvičovaný sval, ale aj na správne držanie tela, aby ste sa mohli celý čas postaviť na hlavu. Preto si v prvom rade musíte osvojiť perfektný stoj na hlave.

Potom sa oplatí skontrolovať, ako sa telo správa v tejto polohe, keď napríklad maximálne posunieme nohy dopredu. Nikto sa nechce zraniť a s takto upraveným tréningom nie je ťažké ho získať. Keď stojíte na hlave, s rukami široko rozloženými vedľa hlavy, zaručujeme väčšiu stabilitu. Potom môžete vykonať pohyb ohybu bedra. Prsty na nohách putujú k podlahe a zľahka sa dotýkajú zeme. Potom sa vrátime do vertikálnej východiskovej polohy. Najväčší fanatici tohto cviku v jednej sérii dokážu urobiť aj tucet opakovaní.

Pozri tiež: Chrumky na 12 spôsobov

Kategórie:

ABC cvičení