Dobrý deň! Mám 15 rokov a pri mojej výške 161 cm vážim 69 kg. Veľmi rada by som schudla, no neviem aké cviky mi na to pomôžu. Môžem poprosiť o nejaké pokyny?
Priberanie je celkom jednoduché, chudnutie je oveľa zložitejší proces, ako si myslíme. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte byť pripravení zmeniť svoje návyky a vynaložiť veľa úsilia. Polovica úspechu je zvýšenie našej fyzickej aktivity a druhá polovica - racionálne, rozumné stravovanie. Je dobré si uvedomiť, koľko času trávime napríklad sedením pred počítačom, robením domácich úloh a pozeraním televízie a koľko času trávime pohybom. Ak strávite viac času športovaním, bicyklovaním alebo kolieskovým korčuľovaním, chôdzou, tancom alebo plávaním, uvidíte, že sa vaše telo začne meniť. Okrem pohybu treba dbať aj na správnu výživu. Často si neuvedomujeme, koľko kalórií poskytujeme jedením pizze, nezdravého jedla, sladkých rožkov, sušienok, sladkostí a pitím Coca-Coly. Namiesto toho skúste jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky a veľa zeleniny a ovocia. Zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby. Nezabudnite tiež jesť málo, ale 4-5 krát denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]