Na účinky jogy nemusíte dlho čakať. Zdravotné benefity je možné vidieť už po prvom tréningu. Joga naťahuje svaly, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, ukľudňuje a upokojuje telo, aby sme vymenovali len niektoré z jej výhod. Napriek skôr statickému charakteru cvičení sa ukazuje, že joga a chudnutie sa nemusia navzájom vylučovať. Zistite, aké účinky vám jóga môže poskytnúť a ako dlho si ich môžete všimnúť.

Čoúčinkydávajoga ? Joga je systém cvičení založený na indickej filozofii. Pri jogovom tréningu precvičíme nielen telo, ale aj myseľ, pretože vďaka správnej technike bránicového dýchania a meditácie stíšime myšlienky a sústredíme sa na prítomný okamih.

Účinky jogysú teda viditeľné takmer okamžite. Natiahnutím svalov a aktiváciou ich hlbokých štruktúr sa zlepší naše držanie tela a pohyblivosť. Joga vám tiež môže pomôcť schudnúť. Existuje veľa druhov jogy, ale tie, ktoré majú najlepší vplyv na chudnutie, sú: Ashtanga (dynamická joga) a bikram (joga cvičená pri 40 stupňoch Celzia).

Zistite viac o účinkoch jogy!

1. Účinky jogy: zlepšuje držanie tela

Joga výrazne ovplyvňuje polohovanie tela. Jógové pozície nás nútia zaujať správne držanie tela. Vo väčšine ásan je chrbát držaný rovný a žalúdok vtiahnutý. Takýto dlhodobo prijímaný postoj nás učí udržiavať si ho každý deň a rozvíja v nás zdravé návyky. Vďaka natiahnutiu svalov chrbta, ramien a hrudníka ľahšie udržíme vystreté prsia a spustené lopatky a posilňovaním brušných svalov pri joge nezaťažujeme krížovú oblasť.

2. Účinky jogy: zlepšuje pohyblivosť kĺbov

Pri cvičení jogy vykonávame ásany, ktoré majú viesť k čo najhlbšiemu pohybu v kĺbe. Zlepšením pohyblivosti zlepšujeme prácu celého tela. Keď nemáme svalové napätie a blokády v tele, ľahko zvládneme každodenné činnosti, zbavíme sa bolesti a jednoducho sa cítime lepšie vo svojej koži.

3. Účinky jogy: zvyšuje naťahovanie svalov

To všetko vďaka ásanám, ktorých hlavnou úlohou je natiahnuť telo. Výsledkom je, že svaly sa okysličujú, a tým lepšie vyživujú.

4.Účinky jogy: reguluje krvný tlak

Efektom jogového tréningu je okrem iného aj regulovaný krvný tlak, ktorý je pre telo veľmi dôležitý. Vďaka pravidelnému cvičeniu jogy okysličíme telo a zlepšíme krvný obeh, čo výrazne ovplyvňuje udržiavanie normálneho, stáleho tlaku.

5. Účinky jogy: Znižuje bolesti kĺbov

Väčšina jogových ásan aktivuje paraspinálne svaly (hlboké svaly), ktoré chránia chrbticu pred zranením a napätím. Počas cvičenia jogy sa navyše v chrupavke vytvára ochranná tekutina, ktorá zabraňuje treniu kolenného kĺbu. Vďaka vhodnému natiahnutiu a rozšírenému rozsahu pohybu v kĺboch ​​dokážeme odstrániť tenzné bolesti v tele a správne okysličiť tkanivá

Dôležité

Jóga a chudnutie - po akom čase vidíte zmeny vo vzhľade postavy?

Zmeny vo vzhľade postavy nie sú hneď viditeľné, pretože odbúravanie tuku aj formovanie svalov je dlhodobý proces. Vizuálne zmeny, ktoré možno rýchlo pozorovať po tréningu jogy, sú však rozhodne zdraviu prospešné zmeny. Vďaka okysličeniu tela a správnemu strečingu sa nám zlepšuje držanie tela, čo je vidieť pri cvičení. Počiatočné sekvencie, ktoré boli pre nás náročné, sa po asi tuctu minút stanú ľahšie vykonateľnými a po niekoľkých týždňoch systematického tréningu už nebudú ťažšie.

Vizuálne účinky jogy je možné vidieť už po prvom mesiaci pravidelného cvičenia. Svaly môžu zoštíhliť a tukové tkanivo stenčiť, ale to, ako dlho zmeny na postave uvidíte, závisí od typu jogy, ktorú cvičíte, a od vašej svedomitosti pri cvičení. Ak chcete rýchlo viditeľné výsledky, vyberte si dynamickú jogu alebo bikram jogu – spaľujú kalórie efektívne.

Pozri tiež: Ako schudnúť za týždeň? Diéta a cvičenie pre rýchle chudnutie

6. Účinky jogy: znižuje napätie v tele

Joga dáva takéto merateľné výsledky okrem iného aj preto, že učí správnemu dýchaniu. Je to práve správne bránicové dýchanie, vďaka ktorému zmizne všetko napätie v našom tele. Statický charakter cvičení v kombinácii s hlbokým dýchaním pomáha uvoľniť svaly a okysličiť všetky bunky tela.

7. Účinky jogy: zvyšuje odolnosť voči stresu

Pravidelné cvičenie jogy je skvelé na odbúravanie stresu a umožňuje vám s ním lepšie zvládať na dennej báze. Bránicové dýchanie, ktoré robíme počas jogy, nás núti dýchať zhlboka a kyslík sa potom dostane ku každému orgánu a svalu. Polohy vykonávané navyše s hlavou dolezlepšuje prekrvenie mozgu, čo má pozitívny vplyv na koncentráciu, a tým zvyšuje odolnosť voči stresovým faktorom.

8. Účinky jogy: znižuje únavu a uvoľňuje

Okysličením a zlepšením krvného obehu naše telo pri joge relaxuje. Najmä pri výbere klasickej jogy sa nevystavujeme výraznej únave, pretože sekvencie sa vykonávajú veľmi pomaly a ásany trvajú približne niekoľko desiatok sekúnd. Počas tréningu jogy sa nebehajú preteky o čas ani opakovania, tréning je zostavený tak, aby priniesol harmóniu v tele a duši, preto je vždy zostavený tak, aby znížil únavu tela a uvoľnil sa.

9. Účinky jogy: zlepšuje svalovú vytrvalosť

Jogové cvičenia nezväčšujú svalovú hmotu, ale dokážu svaly efektívne vyrysovať a zoštíhliť.

Statický charakter väčšiny typov jogy zvyšuje vytrvalosť našich svalov. prečo? Udržiavaním pohybu v jednej konštantnej polohe po dlhú dobu, joga spôsobuje izometrické napínanie svalov, čo zvyšuje ich silu v danej polohe.

10. Účinky jogy: reguluje hormonálnu rovnováhu

Joga sa často odporúča tehotným ženám a ženám v menopauze, pretože má výborný vplyv na hormonálnu rovnováhu. Vďaka dýchacím a relaxačným technikám zlepšuje prácu žliaz s vnútornou sekréciou - vaječníkov, nadobličiek, hypofýzy, štítnej žľazy. Hormonálna regulácia je jedným z najžiadanejších účinkov jogy.

11. Účinky jogy: znižuje bolesť hlavy

Joga znižuje bolesť hlavy. Deje sa tak prostredníctvom hlbokého, bránicového dýchania, ktoré je pri cvičení jogy mimoriadne dôležité. Okysličená a dobre zásobená hlava je bez napätia, ktoré je často príčinou nepríjemných migrén.

12. Účinky jogy: zvyšuje jemnú motorickú koordináciu

Vďaka komplexným ásanám joga výrazne zlepšuje koordináciu. Najmä keď si vyberieme dynamickú jogu. Potom musíme bezchybne vykonať danú sekvenciu, čo sa pre nás stáva výzvou.

13. Účinky jogy: zlepšuje telesné proporcie

Joga dáva telu tvar naťahovaním stiahnutých svalov a posilňovaním slabých partií. To môže výrazne zlepšiť proporcie postavy. Pri klasickom jogovom tréningu nespálime veľa kalórií, no voľbou dynamickej jogy alebo jogy cvičenej pri zvýšenej teplote môžeme tento proces priaznivo ovplyvniť a výrazne zvýšiť metabolizmus. Spálený tuk pri tréningu jogy bude mať priaznivé účinky na zlepšenie proporcie postavy.

Kategórie:

Joga