Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Prejedanie môže byť naučený zvyk alebo reakcia na stres. Môže to byť aj neurotický spôsob riešenia problémov. Preto je pomoc psychológa pri liečbe obezity taká dôležitá. Počas terapie je potrebné dostať sa k problémom, ktoré sú príčinou problémov s obezitou
Každý deň milióny ľudí na svete vyhlásia vojnu zbytočným kilogramom. Niektorí ľudia, ktorí zápasia s problémomobezita , napriek používaniu najnovších, čoraz „úžasnejších“diét , po nejakom čase roztiahli ruky bezmocne a súhlasiť s neúspechom.
Prečo je to tak? Prečo diéty nefungujú vždy alebo fungujú len krátko?
Môžeme počítať kalórie, jesť to, čo nám nechutí, odolávať kulinárskym chúťkam a trpieť týždne, aby sme zhodili pár kíl, no nepomáha to.
Keď skončíme s diétou a začneme sa normálne stravovať, veľmi rýchlo získame svoju predchádzajúcu – alebo ešte väčšiu – telesnú hmotnosť. Ak pôsobíme na obezitu symptomaticky, bez odstraňovania jej príčin, tzv jo-jo efekt.
Príčinou problémov s obezitou môže byť strach zo sveta
Pre mnohých ľudí nie je jedenie len fyziologickou činnosťou, ktorá pomáha udržiavať telo pri živote. Často sú príčinou prejedania sa problémy s osobnosťou. Len ich prediskutovanie v ordinácii psychológa môže viesť k úspechuchudnutiek trvalej redukcii hmotnosti – za predpokladu, že neexistujú iné príčiny obezity, ako sú metabolické poruchy alebo cukrovka.
U niektorých obéznych ľudí, najmä u žien, hrá telesný tuk úlohu ochranného dáždnika. Malátnosť a psychické nepohodlie, ktoré obezita spôsobuje, môžu byť dobrou výhovorkou v situáciách, keď sa chcete vyhnúť kontaktu s ľuďmi. Možno sa za slovami „nemám si čo obliecť“ skrýva informácia, že žena počas spoločenských stretnutí pociťuje z rôznych dôvodov úzkosť a jednoducho nikam nechce ísť, najradšej by zostala doma.
- Počas terapie sa často ukáže, že príčinou obezity je strach zo sveta - vysvetľuje psychologička Tatiana Mosak. - Môže to byť strach zo zmien, z niečoho urobiť, z úspechu v práci a dokonca aj zo ženskosti. Obezita nás má proti tomu všetkému brániť pokriveným spôsobom: „Ak neschudnem, nemusím sa ďalej rozhodovať; Mám výhovorkuprečo ma muži nemajú radi; Nemusím sa o nič snažiť; nikto mi neublíži, “vysvetľuje si jeho podvedomie.
Ďalším dôvodom nadváhy môže byť nízke sebavedomie. Kým sa nezmení naše vnímanie samých seba, budeme stále nespokojní. Nič na tom nemení ani dočasný úbytok hmotnosti. Príde rýchly návrat do predošlého stavu a … ešte väčšia nespokojnosť so sebou samým. Ľudia s nízkym sebavedomím majú tendenciu zovšeobecňovať, prenášať pocit zlyhania do iných oblastí života. Realizáciu druhých robia závislou na splnení jednej podmienky, čím sa privádzajú do čoraz väčšej frustrácie
V podobných prípadoch môže byť snaha o redukciu telesnej hmotnosti pre podvedomie neprijateľná. Preto u ľudí, ktorých jedlo má nefyziologickú funkciu, je šanca na úspešné chudnutie a udržanie nízkej hmotnosti mizivá. V takejto situácii by ste sa mali v prvom rade dostať k problémom, ktoré sú príčinou obezity.
Pozrite si galériu 10 fotografiíPodľa odborníkaPodľa odborníka
Tatiana Mosak
Psychológ z Poradensko-terapeutického centra
- Moja skúsenosť ukazuje, že ak nie sú diagnostikované fyziologické príčiny obezity, 90 percent problem je psychicky. Zvyčajné aktivity, spomienky, spôsob, akým o sebe a svete uvažujeme, ako aj metódy zvládania stresu a uvoľňovania emócií – všetky tieto faktory ovplyvňujú náš vzhľad.
Viem, že to nie je vždy jednoduchý mechanizmus, ako napríklad: Mám stres a jem jedlo. Niekedy sú dôvody vážnejšie. Aby som sa k nim dostal a problém vyriešil, používam rôzne metódy. Využívam prvky behaviorálnej a kognitívnej psychológie, cvičenia z oblasti NLP (neurolingvistické programovanie), autosugescie, svetelné hypnotické techniky. Najčastejšie v rozhovore kladiem otázky, ktoré by si tento človek nikdy nepoložil a pomaly spolu vymýšľame nejakú formu akcie. Spoločne sa snažíme nájsť metódy na uvoľnenie napätia okrem jedenia, ktoré budú danému človeku najviac vyhovovať. Môže ísť o nejakú formu fyzickej aktivity, spoločenské stretnutia, relaxačné techniky alebo meditáciu. Zároveň odporúčam diétu a podporujem pacienta v jej dodržiavaní. Som presvedčený o diéte podľa krvných skupín. Ak to budeme dôsledne dodržiavať, funguje to. Používam aj kvetinovú metódu doktora Bacha. Verím, že aj keď do psychológie pridáme trochu mágie, nezáleží na tom – dôležité je, aby to fungovalo!
Paweł Sala
Psychiater z oddelenia neuróz Ústavu psychiatrie a neurológie vo Varšave
- Obézni ľudia zvyčajne nevnímajú svoj problém z psychologického hľadiska. Myslia siskôr to, že majú problém udržať si správnu stravu a viesť zdravý životný štýl pre svoju slabosť charakteru. Povedomie o medziľudských ťažkostiach a neschopnosti zvládať emócie je u týchto ľudí zvyčajne nízke.
V našej ambulancii vieme takýmto ľuďom pomôcť, no najprv musíme vylúčiť nepsychologické príčiny nadváhy: choroby alebo genetické faktory. Ak sme si istí, že obezita je spôsobená napríklad nezvládaním stresu, môžeme pacienta kvalifikovať na bezplatnú liečbu v rámci Národného fondu zdravia. Na oddelení s nepretržitou prevádzkou máme ponuku pre ľudí s poruchami príjmu potravy - nielen pre tých, ktorí trpia bulímiou či anorexiou, ale aj pre ľudí s nadváhou. Pacienti podpisujú zmluvu o postupnej zmene stravovacích návykov.
Motivácia vám pomáha schudnúť
Žiadna diéta ani terapeutická metóda však nebude fungovať bez túžby po zmene. Ak to v sebe nenájdeme, nech urobíme čokoľvek, bude to krátkodobá akcia. Motivácia nám dáva hnaciu silu, silu vytrvať – v strave a cvičení a vyhýbaní sa zlým návykom.
Renata má 45 rokov. Nikdy sa nepovažovala za atraktívnu ženu. Nezáujem mužov a spoločenskú izoláciu považovala za prirodzenú. Skrytá za objemnými tmavými svetrami sa tvárila, že od života nič neočakáva.
- Pred niekoľkými rokmi som mal duševnú krízu a obrátil som sa o pomoc na psychológa - spomína. - Najprv to boli lieky na zlepšenie nálady, potom úmorná práca na sebe, sebaúcte a sebaobraze, ktorá trvala mesiace. Potom som tak veľmi chcela niečo vo svojom živote zmeniť, že som začala aj chudnúť. Podarilo sa mi schudnúť asi tucet kilogramov a už dva roky si udržiavam stálu váhu. Pomáha mi v tom strava, bicyklovanie a hlavne znovunadobudnutá radosť zo života
Renata zmenila štýl obliekania a nastúpila na postgraduálne štúdium. Má nových priateľov, s ktorými často trávi čas mimo domova. Vyšla z kúta, kde sa skrývala pred svetom. Pomohla jej terapia.
Psychoterapeutické metódy užitočné pri chudnutí
Psychoterapeutických metód účinných pri práci s obéznymi ľuďmi je toľko, koľko je škôl v psychológii. Najčastejšie sa používa niekoľko metód súčasne. Niektorí terapeuti zdôrazňujú mechanizmy kompenzácie, teda zmeny niečoho na niečo. Hovoria o emóciách jedenia, teda o reakcii na stres jedlom. Iní sa viac zameriavajú na rozvoj nových vzorcov správania. Mnoho ľudí premýšľa o jedení emocionálne. Úlohou psychológa je spôsobiť, aby sa ľudia odklonili od tohto zaobchádzania s potravinami.Terapeut učí nereagovať emocionálne na čokoládu, ak je takýto problém. Toto zahŕňa o predĺžení času od okamihu, keď je tableta položená pred vás, až po jej zjedenie. To naplní pacienta sebavedomím a naučí ho ovládať svoje túžby. Používa sa aj metóda pozitívneho zosilnenia. Príkladom môže byť odmeňovanie sa návštevou kina za to, že ste celý týždeň nejedli sladkosti. Je dôležité neodmeňovať zmeny v stravovacom správaní jedlom. Každý človek chodí do ambulancie terapeuta s inými problémami a každý si vyžaduje individuálny prístup. Pre niektorých je jediným problémom obezita spôsobená fyzickou konštrukciou a nedostatočná vytrvalosť v boji s kilogramami. Takíto ľudia nevyžadujú hĺbkovú terapiu. Potrebujú len správnu stravu, správne zvolené cviky a kvalifikovaného človeka, ktorý ich posilní v rozhodnutí schudnúť.
Cvičenie na podporu procesu chudnutia
Cvičenia navrhnuté terapeutom môžete použiť na podporu procesu chudnutia. Jedným z nich je vizualizácia. Je to akási autosugescia predstavovania si situácií, ako keby sa už stali. Vizualizujeme napríklad váš obraz po schudnutí. Môžeme sa aj „sledovať“, keď sme vystavení pokušeniu maškrtiť. Najprv si v predstavách vytvoríme reálnu situáciu: „Otvorím chladničku, prezerám si jej obsah, po niečom siaham“. Potom zmeníme scenár udalostí: „Odchádzam od chladničky bez toho, aby som z nej niečo vybral; namiesto jedla idem na prechádzku." Po určitom čase sa vizualizovaná situácia zafixuje ako nový vzorec správania. Keď je problém hlbší a obezita ho len maskuje, psychológ pracuje na viacerých úrovniach súčasne. Snaží sa nájsť skutočnú príčinu nadváhy a naučiť pacienta, ako sa s problémom vysporiadať. Napríklad, ak je dôvodom strach z vonkajšieho sveta, často sa využívajú rôzne cvičenia sociálneho inžinierstva – pacient môže dostať za úlohu porozprávať sa s neznámym človekom alebo ísť sám do kina. Terapeut nám pomáha stanoviť si ciele, ktoré by sme chceli dosiahnuť a zároveň s nami spolupracuje na zmene stravovania a životného štýlu.
Realizácia skutočných túžob
Psychológ tiež kontroluje, či sú ciele, ktoré sme si stanovili, reálne a dosiahnuteľné. Svet médií vytvoril vzor krásnej, šťastnej a úspešnej bytosti – je to človek s dokonale štíhlou postavou. Ideál, o ktorý sa usiluje mnoho žien. Realita je však iná. Na svet prichádzame s touto a nie inou fyzickou štruktúrou, určitú telesnú hmotu máme uloženú v génoch a musímesúhlasiť. V procese chudnutia je mimoriadne dôležité, aby ciele, ktoré si stanovíme, boli v súlade s možnosťami a predispozíciami tela. Okrem toho skutočným cieľom človeka nie je vždy schudnúť. Prvá otázka, ktorú si musíme položiť, kým sa začneme mučiť ďalšími diétami, by mala byť: „Naozaj chcem schudnúť?“. - Raz som mala pacienta, ktorý prišiel na terapiu pod tlakom okolia - spomína Tatiana Mosak. - Práca s ňou nepriniesla trvalé výsledky. Žena bola čoraz unavenejšia a podráždenejšia. Nakoniec sa priznala, že … nechce vôbec schudnúť. Mala sa rada taká, aká bola. Prijala seba a svoju mršinu, a tak sa rozhodla, že to nezmení. Schudnúť sa jej síce nepodarilo, no z terapie odchádzala spokojná, pretože bola spokojná sama so sebou.
Kam sa obrátiť o pomocInštitút psychiatrie a neurológie,Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Nadácia "Line" pre obéznych ľudí , Varšava, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Komplexný program chudnutia „Chudnij Zdrowo“ zahŕňa psychologickú pomoc, podpornú skupinu a víkendové psychologické workshopy – 150 PLN (16 hodín vyučovania).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, tel (0-22) 646 38 72
Centrum pre liečbu obezity , Kraków, ul. Garncarska 8, telefón (0-12) 422 29 26
Terapeut vám môže pomôcť bojovať so zbytočnými kilogramami
Pomoc psychológa je rovnako dôležitá a niekedy dokonca dôležitejšia ako diéta. Úlohou terapeuta je:
- vyhľadávanie a informovanie pacienta o príčinách obezity,
- pomáha zvýšiť kontrolu nad jedením,
- zmena nesprávneho stravovacieho správania,
- upevnenie zdravých návykov,
- podpora v náročnom procese diéty,
- posilnenie sebavedomia,
- vedie k sebaprijatiu.
„Zdrowie“ mesačne