Motýľový (delfínsky) štýl je zďaleka najťažší z plaveckých štýlov. Výhody plávania v delfíne sú však neoceniteľné: zlepšujeme výkonnosť tela a svalovú vytrvalosť. Fázy plávania motýľovým štýlom pripomínajú pohyb delfína vo vode, preto aj alternatívny názov pre tento plavecký štýl – delfín. Zistite, čo je charakteristické plávaním v delfíne a naučte sa najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu naučiť sa motýlí štýl.

Obsah:

  1. Motýlí štýl - technika
  2. Motýlí štýl - cvičenia
  3. Motýlí štýl - výhody

Motýľový štýl , bežne známy akodelfín , je jedným zo štyroch základných plaveckých štýlov a zďaleka najťažším z nich. . Výhody tohto štýlu však stoja za hodiny strávené tréningom. Všetko preto, že technika motýlieho štýlu vyžaduje mimoriadnu silu a motorickú koordináciu.

Fyzik Volney Wilson prišiel s myšlienkou plávať v delfíne a v roku 1935 prišiel s analýzou štýlu plávania rýb. V roku 1938 dokonca s týmto štýlom plávania vyhral olympijskú kvalifikáciu! Oficiálne bol motýlí štýl predstavený v roku 1952.

Predtým, než začneme trénovať plávanie s delfínom vo vode, stojí za to začať s tréningom a cvičeniami, ktoré nám pomôžu sa to naučiť. Sú rozdelené na cvičenia vo vode a mimo nej, aby ste po vstupe do bazéna mohli bez problémov vykonávať všetky fázy pohybu.

Motýlí štýl - technika

Technika plávania v štýle motýlika reprodukuje prirodzený pohyb delfínov vo vodných útvaroch. Plávanie s delfínom je charakteristické súčasnou, plynulou prácou celého tela – na jeden pohyb oboch rúk nad vodou sú dva zdvihy nôh. Plávanie s delfínom pripomína pohyb vlny – začína od temena hlavy až po chodidlá.

Pozri tiež: Ako plávať, ako schudnúť?

Naučte sa techniku ​​motýlieho štýlu krok za krokom.

  1. Ľahnite si na brucho na vodnú hladinu. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ich nad hlavu. Začnite fázu „zachytenia vody“. Ruky by mali smerovať nadol a dovnútra. Uistite sa, že sú širšie ako ramená. Nerob si hlavu.
  2. Urob kopni nohami, akoby si nimi chcel urobiť vlnu. Nezabudnite držať boky tesne nad vodou.
  3. Začnite postupne prehlbovať flexiu ramena, čo vediek „efektu vysokého lakťa“. Počas tohto pohybu zdvihnite hlavu hore.
  4. Potom spustite ruky nadol, sklopte boky a ohnite nohy v kolenných kĺboch. Pripravte sa čeliť hlave.
  5. Teraz zložte ruky dozadu a pripravte ich na vstup do fázy odtláčania, ktorá je v štýle motýlika veľmi dôležitá. Zmeňte smer ruky smerom dozadu a dovnútra. Znížte boky ešte viac a jemne narovnajte nohy.
  6. Zatlačte dlaňou pod vodu a zdvihnite hlavu nad vodu, aby ste sa zhlboka nadýchli.
  7. Počas záverečnej fázy pohybu paží a keď sa paže zdvihnú k vode, vykonajte druhý úder nohou v cykle.
  8. Potom urobte krúživý pohyb mierne pokrčenými rukami tesne nad vodnou hladinou.
  9. V záverečnej fáze motýlieho štýlu urobte silný záklon, aby bola hlava opäť ponorená.

Pozrite si video ako plávať delfína

Motýlí štýl - cvičenia

Cvičenia na zdokonaľovanie techniky motýlieho štýlu sa delia na cvičenia vykonávané na súši a cvičenia pod vodou. Pred vstupom do bazéna sa oplatí precvičiť si pohyby rúk a nôh mimo bazéna.

Cvičenie na brehu:

1. Rovný, podopretý sed, t. j. zo sedu zohnutý do polohy dosky, s podopretím rúk.

2. Vlnenie celého tela dlaňou, napr. na rebríku.

3. Predná opora v polohe planku s pohybmi rúk a bokov hore a dole.

4. Pes s hlavou dole.

Cvičenia vo vode:

1. Plávanie v kruhu.

2. Skočte cez lano alebo tyč.

3. Stojaté vlny.

4. Vlny v ľahu.

5. Pošmyknúť sa pod vodou (potápanie).

6. Vlny s doskou.

Okrem vyššie uvedených cvičení sa oplatí starať sa aj o svoju celkovú kondíciu a fyzickú silu. Účinný bude silový tréning zameraný na funkčné cvičenie a aeróbny tréning, akým je napríklad beh. Oplatí sa zamerať aj na dychové cvičenia, ktoré sú pri plávaní mimoriadne užitočné.

Bude to pre vás užitočné

Naučte sa techniku ​​iných plaveckých štýlov:

Kraul

Żabka

znak

Motýlí štýl - výhody

Plávanie v štýle motýlika má veľa výhod! Delfín vynikajúco precvičuje svaly celého tela: hlavne chrbát, trup, brucho a nohy. Plávanie vo vode má veľký vplyv na odstránenie celulitídy a spaľovanie nepotrebného tukového tkaniva. Okrem toho podporuje zdravie našich kostí a kĺbov, pretože im pomáha dosiahnuť plný rozsah pohybu bez ich namáhania. Voda má tiež upokojujúci účinok na naše svaly a umožňuje nám uvoľniť napäté fasciecelé telo. Výsledkom je, že kĺby fungujú lepšie a efektívnejšie a svaly sa stávajú silnejšími.

Plávanie v delfíne aktivuje nielen povrchové svaly, ale aj hlboké svaly celého tela, ktoré sú pre nás nesmierne dôležité, pretože stabilizujú postavu a sú zodpovedné za dobrú rovnováhu a rovnováhu.

Za pripomenutie stojí aj to, že plávanie pôsobí na psychiku upokojujúco a je mimoriadne uvoľňujúce a vo vode necítime takú námahu ako mimo nej. Plávaním motýlím štýlom zlepšujeme výkonnosť tela a svalovú vytrvalosť, keďže ide o najnáročnejší plavecký štýl.

Kategórie:

ABC cvičení