Nedostatok vitamínov a minerálov, hormonálna búrka, únava a predovšetkým celý rad emócií súvisiacich s očakávaním bábätka sú najčastejšími príčinami problémov s koncentráciou v tehotenstve. Čo robiť, ak ste počas tehotenstva roztržití a na všetko zabudnete?
Nad objednávkou, ktorú bežne vybavíte za dve hodiny, nečakane strávite ďalší deň a nič vás nenapadne… V obchode ste plánovali kúpiť len zemiaky a mlieko a domov ste prišli s jahodami a soľnička … Niekde sa stratili kľúče, Neoverili ste si lístok … Takéto situácie sa stávajú mnohým ženám vtehotnýcha našťastie väčšinou nemajú nič vážne dôsledky. Zemiaky si predsa môže kúpiť partner, kľúče sa nakoniec nájdu. A v práci? Poklesu formy sa báť nemusíte. Múdry šéf vie, že nedostatoksústredeniaje dočasný stav a oceňuje, že ste teraz citlivejší, emocionálnejší a kreatívnejší.
Mozog sa stará o tehotenstvo
Hoci tento mechanizmus ešte nie je dôkladne preskúmaný, je známe, že ľudský mozog, niekedy úplne mimo našej kontroly, samostatne rozhoduje o tom, čo je skutočne dôležité, a neumožňuje uvedomenie si informácií, ktoré považuje za zbytočné alebo škodlivé. Len sa nepreťažíte. Keď ste tehotná, jej hlavné zameranie je na ňu. Keď je pre vás stále ťažké uveriť, že sa stanete matkou, keď sa snažíte predstaviť si, aké bude vaše dieťa a váš spoločný život, a najmä keď máte obavy, ako to všetko zvládnete, nie je miesto. a čas zaoberať sa každodenným životom. Potom vaša presnosť, dochvíľnosť a koncentrácia zlyhávajú. Neboj sa, prejde to.
Problémy s koncentráciou v tehotenstve - na vine sú hormóny
Každý má problém sústrediť sa v nových a stresových situáciách (a tehotenstvo presne takou situáciou je), no za vašimi problémami s koncentráciou je hormonálna búrka. Je zodpovedný za väčšinu tehotenských neduhov. Progesterón,tehotenský hormón , sa stará o plod, ale nie až tak o vás. Vďačíš mu za zmeny nálad, taký emocionálny neporiadok v tvojej hlave. Vysoká hladina estrogénu má zvyčajne pozitívny vplyv na vašu pohodu, ale na začiatku tehotenstva, keď je to potrebnévysoká a koncentrácia sa neustále mení, tento všeobecný zmätok sťažuje zvládanie aj triviálnych úloh. Časom si však telo na novú situáciu zvykne a potom sa mozog vráti do správnych koľají. Ženy v druhom trimestri sú zvyčajne v najlepšom stave.
Na koncentráciu v tehotenstve - kyselina listová
Skontrolujte, v ktorých produktoch ho nájdete!
DôležitéŽena, ktorá čaká dieťa, má právo na rozptýlenie. Toto sú čaro tehotenstva. Požadujte, aby to ostatní pochopili a prijali. Problémy so sústredením sa po pôrode zmiernia a úplne vymiznú po šestonedelí, keď sa hormóny upokoja a všetko sa vráti do normálu.
Nedostatok vitamínov v tehotenstve
Efektívne fungovanie mozgu negatívne ovplyvňuje nedostatok mnohých minerálov a vitamínov, vrátane draslíka, horčíka, železa, vápnika, selénu, zinku a kyseliny listovej. Počas tehotenstva sa dopyt po niektorých z nich výrazne zvyšuje. Vyvíjajúci sa plod je v istom zmysle sladký parazit, takže vaše telo zvyčajne najprv naplní svoje potreby a vy sa cítite horšie. Je preto nevyhnutné správne sa živiť a prijímať špeciálne vitamínové a minerálne prípravky určené pre tehotné ženy. Je však dôležité postarať sa o to skôr, ako začnete mať zjavné sťažnosti na nedostatok. Problémy s koncentráciou sú len jedným z príznakov nedostatku vitamínov a určite nie tým najdôležitejším. Nedostatok potrebných látok môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a zdravie vášho dieťatka. Kyselina listová, teda vitamín zo skupiny B, známy aj ako folát, je nevyhnutný pre správny vývoj nervovej trubice plodu a predchádza takým závažným ochoreniam, ako je rázštep chrbtice či anencefália. Chráni aj pred predčasným pôrodom. Preto je také dôležité dodávať ho telu budúcej mamičky v dávke 0,4 mg denne už od prvých dní tehotenstva a ešte lepšie aj tri mesiace pred otehotnením. Zásoby nebudú zbytočné, pretože aj vaše telo potrebuje folát. Zabraňuje nespavosti, podráždenosti a nadmernej únave. Kyselinu listovú v správnej dávke nájdete v mnohých voľnopredajných prípravkoch (napr. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Mnoho tehotných žien trpí anémiou z nedostatku železa. Váš lekár vám preto každý mesiac urobí krvný test, ktorý vám pomôže rýchlo identifikovať problém a začať vhodnú liečbu. Keď vám chýbajú červené krvinky, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka a živín, nielenže sa cítite horšie, ale vaše bábätko je nedostatočne okysličené a slabšie. Veľký nedostatok vedie k vážnejším problémom a lekár si dá pozor, aby sa to nestalo,predpisovanie špeciálnych prípravkov so železom (napr. Ascofer, Biofer). Keď vášmu telu chýba vápnik, slabnete, máte problémy so spánkom a môžete pociťovať bolestivé svalové kŕče. Je ťažké počítať s tým, že sa váš mozog bude chcieť sústrediť na vaše každodenné povinnosti. Pred nedostatkom vápnika by vás mali ochrániť prípravky určené pre tehotné ženy (napr. Falvit, Prenatal). Ak vás však trápi vysoký krvný tlak, cukrovka či problémy so zrážanlivosťou krvi, lekár vám môže odporučiť užívanie špeciálnych prípravkov s vysokým obsahom vápnika. Sami po nich nesiahajte a nemeňte predpísanú dávku. Vápnik narúša vstrebávanie železa, zinku a horčíka, ktoré tiež potrebujete, preto je správna liečba možná len pod dohľadom odborníka. Nedostatok horčíka spôsobujú aj bolestivé kŕče, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v treťom trimestri. Tento prvok má tiež obrovský vplyv na vašu náladu a pokojný spánok. Ak máte teda okrem problémov s koncentráciou aj výkyvy nálad a problémy so spánkom, na vine môže byť horčík. Poraďte sa o tom s lekárom, možno vám odporučí užívať vhodné prípravky. Poznámka: Ak pociťujete nevoľnosť alebo máte ťažkosti s prehĺtaním vitamínových/minerálnych prípravkov, poraďte sa so svojím lekárom o výbere takého, ktorý ľahšie prechádza hrdlom a má neutrálnu chuť.
Diéta počas tehotenstva
Žiaľ, nestačí len zdvorilo prehltnúť odporúčané prípravky, aby tehotenstvo prebehlo hladko a vaše sústredenie bolo ako žiletka. Tablety sú len doplnkom racionálnej výživy. Ba čo viac – nie všetko, čo svojmu telu poskytnete, sa dokonale vstrebe a naplní vaše potreby a potreby vášho dieťatka. Napríklad – najlepším zdrojom vápnika je mlieko a výrobky z neho. Ten sa však správne nevstrebe, keď bude mať vaše telo nedostatok vitamínu D. Jeho ideálnym zdrojom je slnko, no u nás ho počas väčšiny roka nie je dostatok na uspokojenie vašich potrieb, opaľovanie nie je vhodné pre tehotné ženy, a opaľovací krém oslabuje tvorbu vitamínov. Preto vo vašej strave nemôžu chýbať jeho ďalšie zdroje: tučné morské ryby (napr. makrela, sardinka), vaječné žĺtky, mäso (najmä pečeň). Aj keď jete správne množstvo chudého mäsa, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia, je oslabené vstrebávanie potrebných látok: zvracanie na začiatku tehotenstva, konzervačné látky obsiahnuté v mnohých spracovaných výrobkoch, fosfor (veľa v údeninách) , kolové nápoje, nehovoriac o stimulantoch, ako sú cigarety, káva alebo alkohol. Negatívne vplývajú aj na vašu koncentráciu, formu a duševnú výkonnosť. PretoAk vás doteraz nepresvedčili, aby ste sa ich vzdali (napriek vedomiu, že sú škodlivé pre vaše tehotenstvo!), toto je ďalší dôvod na zamyslenie.
Pij pre zdravie
Už mierna dehydratácia negatívne ovplyvňuje pohodu, odoberá energiu a oslabuje mozog - voda umožňuje koncentráciu a pamäť vďaka lepšiemu prekrveniu buniek. Vaša potreba tekutín počas tehotenstva je obzvlášť vysoká – denne by ste mali vypiť cca 2 litre čistej vody. Nezahŕňajte kávu, čaj, dokonca ani džús. Tieto nápoje často spôsobia, že voda z tela rýchlejšie unikne alebo sa sťaží jej vstrebávanie. Stredne alebo vysoko mineralizované minerálne vody sú však ideálne pre tehotné ženy. Dodávanie správneho množstva tekutín je obzvlášť dôležité v horúcich dňoch. Nečakajte, kým pocítite smäd, pretože je to prvý príznak dehydratácie. Vždy majte so sebou vodu a trochu si napite. Vyhnite sa pitiu počas jedla a hneď po jedle, pretože to znižuje prácu tráviacich enzýmov a výživa sa stáva menej efektívnou. A ak máte problém ráno vstať, zakončite deň pohárom vody a začnite deň nasledujúci. Je to cenný prírastok energie.
Neobmedzený relax v tehotenstve
Aj keď nie je horúco a bruško máte viditeľne zaoblené, je čoraz ťažšie sústrediť sa na čokoľvek iné ako na tehotenstvo. Preťažuje sa vám chrbtica, môžu vás bolieť nohy, častejšie navštevujete toaletu a je ťažké mať pokojný, výživný spánok, keď vám „lopta“ vpredu prekáža v pohodlnej polohe. To, že každé tehotenstvo sa niekedy skončí – a najneskôr do 42 týždňov od jeho začiatku – je zrejme malou útechou. Vždy však pomôže oddych a relax: relaxačný kúpeľ, joga, zdriemnutie po večeri alebo krátke ležanie na koberci s mierne zdvihnutými nohami. Chutné občerstvenie, milé čítanie, klebetenie s kamarátkou, krátka prechádzka, relaxačná masáž či počúvanie relaxačnej hudby vám tiež pomôže sústrediť sa a venovať sa povinnostiam. Naproti tomu snaha okamžite sa sústrediť za každú cenu je zvyčajne zdrojom stresu, ktorý problémy len zhoršuje. Mozog vypína niektoré zo svojich častí veľmi silnými emóciami a nervovým napätím.
Čo vám pomôže s nesústredenosťou počas tehotenstva?
- Určite budete potrebovať nejaké poznámky alebo upozornenia (takéto funkcie sú dostupné v mobilných telefónoch a počítačových programoch). Potom nezabudnete na dôležitý telefón či stretnutie a zoznam úloh vám uľahčí nakupovanie. Snažte sa však tieto úlohy nenásobiť donekonečna. Práve teraz si zaslúžiš ochranný dáždnik a nemôžeš od seba očakávať príliš veľa.
- Nezabúdajte na svoju bezpečnosť. Kúpeľ čmôže byť príliš dlhá alebo príliš horúca, na relax vo vani potrebujete aj protišmykovú podložku a niekoho doma.
- Noste pohodlnú obuv a buďte opatrní na ulici. Teraz ste pomalší, takže o to viac sa musíte uistiť, že pri prechádzaní cez cestu nejde žiadne auto. Nie si predškolák, aby si ťa karhal, ale čakáš dieťa, a to je rozdiel.