Powerball je špeciálne skonštruovaná lopta na cvičenie, vďaka ktorej posilníte celé paže, počnúc prstami, cez zápästia až po bicepsy. Powerball je vhodný nielen na posilňovacie cvičenia, ale aj na rehabilitáciu. Zistite, ako cvičiť s powerballom a aké účinky má tréning s týmto zariadením.

Powerballje malé zariadenie určené na cvičenie rúk. Vymysleli ho špecialisti z NASA, aby astronauti letiaci do vesmíru zostali v dobrej fyzickej kondícii. Vzpieračský tréning sa ukázal ako neefektívny pre stav beztiaže, ktorý tam panuje. Špecialisti preto navrhli malú loptičku, ktorá funguje na princípe odstredivej sily a takto získaná energia umožňuje precvičiť svaly rúk.

Skontrolujte účinky cvičení powerball a ako správne vykonávať tréning.

Powerball – ako to funguje a z čoho pozostáva

Powerball pozostáva z nasledujúcich prvkov:

  • gyroskop- to je základ tejto cvičebnej lopty. Tento prvok vám umožňuje zrýchliť powerball a opraviť spiny počas tréningu.
  • counter- powerball dokáže za minútu urobiť až niekoľko stoviek otáčok, ktoré by človek sám nevedel spočítať. Informácia o ich počte zobrazená na počítadle nie je pri tréningu potrebná, no vďaka nej si môžete zaznamenávať vlastné záznamy a sledovať priebeh výdrže rúk. Powerbally s meračmi sú drahšie ako klasické verzie zariadení, ktoré ich nemajú.
  • gumený krúžok- namontovaný na loptičke, aby vám powerball nevypadol z ruky pri veľmi intenzívnych točeniach. Guma má stabilizovať polohu pomôcky v ruke.
  • krúžok- koľajnica používaná na otáčanie rotora okolo osi, v ktorej sa rotátor otáča

Vďaka svojmu jednoduchému dizajnu je powerball takmer bezchybným cvičebným zariadením. Preto výrobcovia ponúkajú dlhodobé alebo dokonca doživotné záruky (ak je výrobok originálny).

Powerball nie je oveľa väčší ako tenisová loptička a prakticky žiadny model neváži 0,5 kg. Ľahko sa zmestí do vrecka bundy, príručnej skrinky do auta, kufra alebo pracovnej tašky. Zoberiete si ho všade, kde si to môžete dovoliťtréning svalov rúk.

Aké sú účinky cvičení powerball?

Aj keď cvičenia s powerballom dávajú znateľné účinky, nemali by byť jediným typom tréningu so zapojením paží – bolo by lepšie, keby boli doplnkom k skutočnému tréningu.

Účinky cvičení s pawerballom sú hlavne:

  • zvýšenie sily svalov rúk (prsty, zápästia, paže, predlaktia),
  • zvýšený krvný obeh,
  • posilňovanie väzov,
  • pomáha znižovať zranenia horných končatín,
  • posilnenie podávania rúk.

Ako cvičiť s powerballom?

Cvičenie s rotujúcou loptou je veľmi jednoduché. Dajte loptu do powerballu do pohybu. Ak to nedokážete pošúchaním palcom, použite na tento účel šnúrku, ktorá by mala byť súčasťou tohto gadgetu. Vložte ho do špeciálneho otvoru a naviňte ho pozdĺž vodidla na guli, ktorá otáča rotor. Keď je všetok špagát omotaný, rýchlym pohybom špagát potiahnite (pohyb podobný štartovaniu kosačky na trávu). V tomto bode by mala diera powerball smerovať nahor. Keď sa vnútorná guľa zrýchli, pokračujte v otáčaní a poháňajte ju silou svojho zápästia. Potom tiež nasmerujte guľový otvor smerom nadol. Na 15 tis. rotáciou môžete na zápästie vyvinúť silu až 20 kg.

Pozrite si VIDEO napríklad cvičenie s powerballom na predlaktie, biceps, prsty a zápästia:

Cvičenie na prstoch s powerballom

Ak chcete zvýšiť silu prstov, nedržte pawerball klasicky, celou dlaňou, ale otáčajte ho len končekmi prstov a pohybom ruky.

Powerball cvičenie zápästia

Okrem prirodzeného držania pawerballu v ruke robte aj krúživé pohyby zápästím. Toto cvičenie môže byť užitočné pri liečbe syndrómu karpálneho tunela.

Cvičenie na predlaktí s powerballom

Pohybujte iba rotorom pawerballu a snažte sa úplne znehybniť zápästie. V tejto situácii sila, ktorou pohybujete rotorom, pochádza výlučne z vášho predlaktia. Na túto svalovicu neexistuje lepšia športová vychytávka ako powerball. Tieto cvičenia môžu pomôcť predchádzať chorobám, tzv tenisový lakeť, t.j. zápal laterálneho epikondylu humeru.

Cvičenie na biceps s powerballom

Otočte ruku do strany (otvorte hrudník) a držte ju vo výške ramien, ohnuté v lakti. Umiestnite Powerball do otvorenej ruky a pohybujte zápästím doľava a doprava.

Powerball tricepsové cvičenia

Narovnajte ruku a mierne ju nakloňte od tela; držte powerball pravou stranou rukypohybujte rotorom dopredu a dozadu.

Kategórie:

ABC cvičení