Mandala, obrazový kruh - je prastará forma tvorivej činnosti, ktorá existuje v každej kultúre. Kúsok papiera, farebné ceruzky a trochu voľnosti – stačí tak málo, aby ste opäť pocítili radosť dieťaťa z tvorenia! Spontánna kresba vám umožňuje prejaviť sa a dosiahnuť to, čo skrývame v najhlbších zákutiach duše. Toto sa nazýva procesová práca.

Mandalaalebo obrazový kruh, umožnil primitívnemu človeku vyjadriť svoju jednotu so svetom a vieru v existenciu vyššieho, kozmického poriadku. A tým, že sa oddával tvorivej vášni, uvoľnil napätie a prečistil myseľ. Jedna z psychologických techník, tzvpráca s procesom .

Slovo mandala pochádza zo sanskrtu a znamená obrázok v tvare kruhu. Je to najzákladnejší obraz existujúci v akejkoľvek kultúre, často posvätnej povahy. Podľa Karola Gustawa Junga, ktorý túto tému uviedol do psychológie, mandala ako znak celistvosti a celistvosti symbolizuje ja a je najlepším spôsobom, ako sa dostať do podvedomia a komunikovať s naším hlbším ja. Sám Jung praktizoval každodenné tvorenie mandaly mnoho rokov predtým, než použil túto metódu vo svojej práci s pacientmi.

- Pomocou kreslenia uvoľňujeme emócie, lepšie spoznávame seba a svet a vďaka tomu rozvíjame svoju osobnosť - vysvetľuje Agnieszka Czapczyńska, trénerka z nadácie Women's Place vo Varšave.

Mandala: Zrušte hlas kritika

Na workshopy pod vedením Agnieszky prišlo osem žien. Témou stretnutia sú vzťahy v našich vzťahoch. Sedíme v kruhu na podlahe, na pohodlných vankúšoch a s určitou úzkosťou hľadíme na farebné kartónové škatule a pastely, ktoré ležia pred nami. Ktorú kartu si vyberiem? Aké pastelky? Moja hlava je prázdna, nemôžem kresliť. - Nezáleží na tom. Talent tu nie je potrebný – tréner sa upokojí a vyzve nás, aby sme zavreli oči. Začneme krátkym cvičením na upokojenie mysle. Ide o to, zabudnúť na problémy, byť len tu a teraz. pokojne dýcham. Nechal som svoje myšlienky voľne plynúť mysľou bez toho, aby som niektorú z nich zastavil.“ Tento úvod je veľmi dôležitý. Obraz má vzniknúť spontánne, bez účasti vedomia. Preto musíte najskôr vyčistiť pole od nepotrebnýchhlasy, ktoré má každý na mysli. Sme kultúrne orientovaní na vonkajší svet a neustále počúvame nášho vnútorného kritika, ktorý nám hovorí, čo máme robiť a čo si máme myslieť. Takže je dôležité cítiť svoje telo, svoje emócie a definovať miesto, kde sa momentálne nachádzam. Len keď sme tak ticho, siahame po pastelkách - hovorí Agnieszka.

Mandala: cítiť radosť z tvorenia

Úžasné, ale po tejto krátkej meditácii bez váhania vyberám žltý kartón. Modrou pastelkou začínam kresliť kruh. Najprv váhavo, potom trochu odvážnejšie. Siaham po viacerých pastelkách: červenej, bielej, ružovej, námorníckej modrej … Vo vnútri môjho kruhu sa objavujú menšie kruhy, ktoré sa špirálovito otáčajú smerom k stredu. Kreslím čoraz sebavedomejšie. Po chvíli začnem pastely šúchať prstami, užívam si to ako dieťa. Z času na čas sa pozriem na svojich susedov. Zrejme každý z nich pociťuje podobnú radosť z tvorenia. Kreslím bez rozmýšľania, inštinktívne. Zo stredu mojej mandaly kreslím ružové lúče, ktoré prepichujú vonkajší okraj. Šikmými pohybmi kruh zahusťujem. Nemôžem sa zbaviť vášne, ktorú vkladám do kreslenia …

- Už samotný moment kreslenia je liečivý, pretože okrem toho, že je čistým potešením, umožňuje vytekať rôzne veci, ktoré by sa normálne neobjavili. Odhaľujeme skryté emócie bez autocenzúry – vysvetľuje tréner. Kresby sme položili na koberec a netrpezlivo čakali na výklad. Tu však prichádza prekvapenie: Agnieszka nestanovuje diagnózu. Vedení otázkami trénera sa rozprávame o našich mandalách. Máme šancu pochopiť ich skrytý význam.

Dôležité

Mandala dobrá pre hyperaktívne deti

Terapeutický význam mandaly ocenil Karol Gustaw Jung, švajčiarsky psychiater a psychológ, zakladateľ analytickej psychológie. Pozorovaním tohto typu kreativity u malých pacientov zistil, že maľovanie obrázkov vo forme kruhu umožňuje dieťaťu prejsť do stavu hlbokej relaxácie, až meditácie. Takto dosiahnutý pokoj a relax regeneruje psychiku a senzačne zmierňuje fyzické prejavy stresu. Túto metódu využívajú súčasní psychoterapeuti a pedagógovia – a s veľmi dobrými výsledkami – vr. pri práci s psychomotoricky hyperaktívnymi deťmi. Mandala spôsobuje, že inhibičné procesy dominujú nad stimulačnými procesmi. Vďaka tomu sa zlepšuje koncentrácia pozornosti a dieťa môže vykonávať úlohy s väčšou vytrvalosťou a dôsledne ísť za cieľom. Mandala tiež znižuje počet epizód násilného správania, preto sa niekedy používa pri práci s agresívnymi deťmi.

Mandala: pozri svoj tieň

- Práca s kresbou je často zúženápsychologická prax na diagnostické účely. Pomáham dosiahnuť individuálny symbolický kód, pomocou ktorého sa odhaľuje skryté v podvedomí. Cestu k porozumeniu si však musí prejsť každý sám – hovorí Agnieszka. Mojou úlohou je teda nájsť v kresbe to, čo ma najviac rozčuľuje, čo považujem za najviac cudzie. Premýšľam o svojej mandale. Myslím, že sa mi nepáči tá tmavomodrá obruč, ktorú som tak tvrdohlavo kreslila. Áno, tá ma dráždi najviac. Ale čo to znamená? - Najmenej akceptovaný prvok kresby symbolizuje tú časť nás samých, s ktorou nemáme žiadny vedomý kontakt - vysvetľuje Agnieszka. - Toto je naša časť, ktorá je najďalej od našej identity, teda od toho, ako vnímame seba a ako chceme, aby nás vnímali ostatní. Pretože identita je len časťou nás samých, takého obleku, do ktorého sa hodíme a ktorý nás zbavuje akéhokoľvek kontaktu s naším plným potenciálom. Každý z nás má oveľa viac možností ako tie, ktoré využívame každý deň. Moment nájdenia tejto stratenej časti a jej integrácie s identitou je práve úlohou týchto workshopov. Snažím sa odpovedať na otázku, čo je hrubý lem v mojej mandale. Stena, ktorá ma oddeľuje od sveta a ktorej by som sa chcela zbaviť? Zaujímalo by ma, čo to môže znamenať z hľadiska mojich vzťahov s inými ľuďmi. Pokloniť sa? Potrebujete schválenie? Uvedomujem si, že táto stena vôbec nemusí byť nepriateľom. Možno bráni moje hranice, definuje moju individualitu? Začínam ju mať rád, hoci vonku sa mi stále hanblivo páčia ružové lúče.

Mandala: premeňte negatívne na pozitívne

- Raz, tiež počas workshopu o vzťahoch, žena nakreslila mandalu rozrezanú na polovicu. Jedna časť bola veselá, hrejivá, „úsmevná“; druhý - chladný a vzdialený. Práve toto rozdelenie sa jej nepáčilo najviac. Zistila, že má dve tváre a páči sa jej ako láskavá, starostlivá a obetavá osoba. V priebehu práce sme zmenili jej negatívne zmýšľanie o sebe samej. Táto žena pochopila, že nemusí byť vždy mäkká a vrúcna, že aj ona má právo byť uzavretá a vzdialená vo vzťahu s iným človekom. Uvedomila si, že môže existovať aj taký, aj taký. Naučila sa hovoriť „nie“, stala sa asertívnejšou a ukázalo sa, že to vo svojom živote dramaticky potrebuje – spomína Agnieszka. Účelom práce s procesom je skrotiť tú časť nášho potenciálu, ktorú nedokážeme využiť, pretože nezapadá do nášho obrazu o nás samých. Niekto, kto sa napríklad vidí ako pokojný človek, vytláča agresívnejšie črty. Čo sa stane, keď zablokujeme prístup knejaká časť tvojho "ja"? Energia, ktorá nenájde východisko, sa obracia proti nám a spôsobuje mnohé problémy. Upadáme do konfliktov, máme problémy vo vzťahoch, ochorieme. Preto je také dôležité osloviť odmietnuté aspekty seba a integrovať ich so svojou identitou.

- Sme celiství. Tá časť vašej osobnosti, ktorá sa vám nepáči, ste tiež vy. Ak sa na to pokúsite pozerať bez posudzovania, pozerať sa na to ako na priateľa a nie ako na nepriateľa, ukáže sa, že je to veľmi dôležitý aspekt vášho „ja“ – vysvetľuje Agnieszka. Ak chceme, aby mandala bola terapiou, musíme mať sprievodcu psychoterapeuta. Ale ak nám to má pomôcť v osobnom rozvoji, môžeme ísť touto cestou aj sami. Stačí sa zastaviť pri behu a venovať niekoľko minút denne upokojeniu a tvorivej práci. Po určitom čase sa začneme učiť náš jazyk, rozumieme viac a viac a čoraz lepšie sa prijímame.

Dôležité

V hĺbke dušePráca s kresbou vám dáva možnosť rýchlo a hlboko preniknúť do zákutí podvedomia. Umožňuje vám kombinovať rôzne kúsky, ktoré spolu tvoríme. Vracia nám to, čo sme stratili výchovou, kultúrnymi stereotypmi či traumatickými zážitkami z minulosti. Vďaka tomu má každý, kto sa vyberie touto cestou, šancu stať sa plnohodnotným, sebauvedomeným, integrovaným človekom. Vytvorenie mandaly je len jedným z mnohých nástrojov pri práci na rozvoji osobnosti, ale je to efektívny a zábavný nástroj.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia