Diéta na priberanie nie je vtip. Väčšina žien počas svojho života dodržiava redukčnú diétu. Ale sú tiež príliš vychudnuté a chceli by na zdravej strave pribrať pár kilogramov. Radíme im, čo jesť, aby ich postava nabrala požadované tvary. Tu sú pravidlá diéty na priberanie a jedálny lístok na týždeň.

Diéta na priberanie ,zvýšenie telesnej hmotnosti , je obzvlášť užitočná pre ektomorfov, ale aj pre tých, ktorí príliš schudli napríklad kvôli chorobe. Nadmerné chudnutie je zvyčajne spôsobené nedostatkom bielkovín, vitamínov a minerálov.

Medzery môžete vyplniť stravou bohatou na obilniny, mastné morské ryby, zeleninu a ovocie. Na prijatie dennej dávky vápnika telu stačia tri poháre mliečnych nápojov. Je tiež dôležité, aby jedlá voňali bylinkami, ktoré stimulujú chuť do jedla.

A ako dezert? Namiesto sladkostí výživné oriešky, mandle a sušené ovocie. Odporúčané produkty v strave: mäkký margarín (v pohároch); olej - najlepšie repkový bez bukového alebo olivového oleja; mlieko a jogurt, mäso a chudé mäso.

Predkladaný jedálny lístok je určený pre ženy s miernou fyzickou aktivitou, ktoré chcú pribrať. Kalorická hodnota jedálneho lístka z celého dňa 2000-2300 kcal.

Diéta na priberanie: pondelok

  • Prvé raňajky: 2 polievkové lyžice müsli s orieškami v pohári mlieka, plátok grahamu s margarínom a pastou z bieleho polotučného syra s jarnou cibuľkou, jablko, čaj alebo káva
  • 2. raňajky: ovocný jogurt, plátok knäckebrotu s margarínom, plátok pečeného teľacieho na liste šalátu, pár reďkoviek, pohár neperlivej minerálky
  • Obed: polievka z omastenej zeleniny alebo zeleniny z mrazených potravín s cibuľou, rascou, bazalkou, lyžicou kôpru a lyžicou prírodného jogurtu, bravčové karé potreté majoránom a cesnakom, pečené v alobale, čisté: 2 zemiaky a 3 lyžice mlieka, miska čakankového šalátu, červená paprika, konzervovaný zelený hrášok, citrónová šťava, 2 lyžičky repkového oleja, pohár slivkového kompótu
  • Popoludňajší čaj: štvrtina uvareného karfiolu s lyžicou strúhanky jemne opraženej na lyžici margarínu, pohár kefíru zmiešaný s pohárom jahôd (čerstvých alebo mrazených)
  • Večera: 2 krajce celozrnného chleba,kúsok sleďa s olivovým olejom, cibuľou a štvrtinou citróna, kiwi, pohár viaczeleninovej šťavy, ružový čaj

Diéta na priberanie: utorok

  • Prvé raňajky: 2 krajce svetlého chleba s margarínom a natvrdo uvareným vajcom, list šalátu, pár plátkov uhorky, polovica grapefruitu, kakao
  • 2. raňajky: pohár cmaru, 15 gramov homogenizovaného tvarohu posypaného hrozienkami
  • Obed: mrazená jahodová polievka (uvarená a rozmixovaná) zahustená 2 polievkovými lyžicami mlieka s múkou, s pridaním 2 polievkových lyžíc cestovín, 15 gramov na oleji opraženej pollok filé pokvapkanej citrónovou šťavou, potretý rybím korením , obalené v múke, čisté: 2 zemiaky a 3 lyžice mlieka, miska zelerového šalátu, pár krúžkov červenej a žltej papriky, pár zelených olív, 10 nasekaných mandlí, citrónová šťava a 2 lyžičky repkového oleja, pohár šťavy z čiernych ríbezlí
  • Popoludňajší čaj: 20 gramov vareného cviklového šalátu nakrájaného na plátky s nakrájanou cibuľou, cesnakom, nakladanou uhorkou a 2 lyžičkami olivového oleja, plátok vroclavského rožka, mätový čaj
  • Večera: 20 gramov obareného alebo uvareného kuskusu (3 polievkové lyžice suchého) s mandarínkovými časticami, polovice tmavého hrozna, plátky banánu. Celé je to zaliate polovicou pohára jogurtu, pohárom viaczeleninového džúsu, čajom

Diéta na priberanie: streda

  • Prvé raňajky: 2 polievkové lyžice granoly s orieškami v pohári mlieka, plátok grahamu potretý margarínom, biely syr a med, jablko, čaj alebo káva
  • 2. raňajky: prírodný jogurt so sušeným ovocím (ďatle alebo marhule) a vlašskými alebo lieskovými orechmi, krajec tureckého chleba, banán, káva s mliekom
  • Obed: polievka zo 4 sušených húb, zelí nastrúhaných na hrubom strúhadle alebo zeleninová polievka z mrazených potravín s prídavkom cibule, rasce, posypaná lyžicou perličkových jačmeňov, s lyžicou prírodného jogurtu, polouvarené špagetové cestoviny, poliate omáčkou. Omáčka dusená na olivovom oleji: cibuľa, cesnak, nakrájané paradajky bez kože, bazalka, paprika, paprika a nasekaná petržlenová vňať, pohár minerálnej vody
  • Popoludňajší čaj: niekoľko listov ľadového šalátu s tenkými plátkami avokáda, nasekané mandle, balzamikový ocot a 2 lyžičky olivového oleja, 2 plátky pumperniklu, pohár šťavy z arónie
  • Večera: fazuľový šalát: zelené fazuľky, sleď v oleji, na kocky nakrájaný varený zemiak, nakrájaná červená cibuľa, nasekaná petržlenová vňať, 2 lyžičky oleja, čaj s ibištekom

Diéta na priberanie: štvrtok

  • Prvé raňajky: 2 plátky celozrnnej múky, 40 gsardinky v oleji, polovica natvrdo uvareného vajíčka, polovica avokáda, čaj alebo káva
  • 2. raňajky: ovocný jogurt (200 ml), plátok chleba sitka s margarínom, plátok syra na liste šalátu, plátky uhorky, pohár neperlivej minerálky
  • Obed: polievka pripravená z 15 gramov lúpaného hrášku (uvareného po niekoľkohodinovom namočení), 10 gramov zelene nastrúhanej na hrubom strúhadle s pridaním cibule, cesnaku, rasce, majoránky, pečená v alobalové morčacie prsia s rukávom s prídavkom talianskych byliniek a oleja, čisté: z dvoch zemiakov a troch polievkových lyžíc mlieka, miska gréckeho šalátu pripraveného z nakrájaných paradajok, polovice uhorky, syr feta, červená cibuľa, pár čiernych olív, s balzamikovou omáčkou, dvoma lyžicami olivového oleja a bazalkou, pohárom neperlivej minerálnej vody
  • Popoludňajší čaj: niekoľko sušených marhúľ a sliviek, 10 gramov prírodného homogenizovaného tvarohu
  • Večera: pohánka (2 polievkové lyžice pred varením), pohár cmaru, praženica, polovica pomaranča, ovocný čaj

Diéta na priberanie: piatok

  • Prvé raňajky: 6 polievkových lyžíc kukuričných vločiek zaliatych pohárom mlieka, krajec chleba so sójovou nátierkou s margarínom, krajec polotučného bieleho syra a aróniový džem, kiwi, čaj alebo káva
  • 2. raňajky: balíček homogenizovaného syra (ovocie), 20 lieskových orieškov, pohár neperlivej minerálnej vody
  • Obed: krémová polievka zo zeleného hrášku, ochutená mliekom a múkou, s hrsťou hrianok, pečené kuracie stehno v alobale, 2 pečené zemiaky posypané petržlenovou vňaťou, pečené jablko, šalát z červenej kapusty s citrónovou šťavou, a malá cibuľa (nadrobno nakrájaná), polovica malého jablka, 2 čajové lyžičky repkového oleja, pohár pomarančového džúsu
  • Popoludňajší čaj: 15 gramov uvareného ružičkového kelu s lyžicou strúhanky jemne opraženej na margaríne, kúsok domáceho koláča
  • Večera: 2 krajce svetlého chleba s margarínom, plátok chudej šunky na zelených listoch šalátu, pár reďkoviek pohár kakaa v mlieku, mandarínka

Diéta na priberanie: Sobota

  • Prvé raňajky: 2 polievkové lyžice müsli so sušeným ovocím zaliate hrnčekom prírodného jogurtu, krajec celozrnného chleba potretý margarínom, 2 plátky syra a pár kúskov paradajok, mandarínky, čaj alebo káva
  • 2. raňajky: 2 plátky pumpernickel s margarínom, 2 polievkové lyžice svetlého vidieckeho syra, niekoľko listov chrumkavého šalátu a polovica červenej papriky, pohár paradajkovej šťavy
  • Obed: polievka s 10 gramami mrazenej brokolice a 50 gramami zeleniny varenej vo vývaremorčacie a zmiešané, zahustené 2 polievkovými lyžicami mlieka s múkou, boeuf Strogonow s 10 gramami tenkého hovädzieho mäsa nakrájaného na úzke pásiky, polovice cibule, s pridaním papriky, múky, paradajkového pretlaku, repkového oleja, čisté: 2 zemiaky a 3 lyžice mlieka, kôpor , šalát z čínskej kapusty, štvrťky jablka, 2 nasekané vlašské orechy, s citrónovou šťavou a 2 lyžičkami olivového oleja, pohár minerálnej vody
  • Popoludňajší čaj: krajec chleba so slnečnicovými semiačkami natretý margarínom, dva plátky hydinovej šunky na listoch šalátu, polovica nakladanej uhorky, kefír, hruška
  • Večera: omeleta vyprážaná na lyžici margarínu, pripravená z 2 vajec, 2 lyžíc múky, 10 gramov mrazeného špenátu, nasekaného cesnaku a syra mozzarella, čaj z medovky

Diéta na priberanie: nedeľa

  • Prvé raňajky: 2 krajce celozrnného chleba so slnečnicovými semiačkami, natreté margarínom, s plátkami kuracieho párku, paradajky a nakladanej uhorky, polovica grapefruitu, pohár kakaa
  • 2. raňajky: 10 gramov tvarohu, 2 plátky challah, pohár neperlivej minerálnej vody
  • Obed: tekvicovo-smotanová polievka, ochutená suspenziou múky a mlieka, krutóny z celozrnného toastového chleba, filet z lososa, pokvapkané citrónovou šťavou, navrchu plátok syra jemne posypaný strúhankou, 2 zemiaky, šalátová zmrzlina, s cibuľou, vlašskými orechmi, vinaigrette omáčkou, pohárom jablkového kompótu
  • Popoludňajší čaj: pohár jogurtu zmiešaný s 20 gramami malín (čerstvé alebo mrazené), domáci jablkový koláč
  • Večera: Kastról: 2 polievkové lyžice jačmeňa (pred varením), 1 čajová lyžička margarínu na varenie, niekoľko sušených marhúľ, sliviek, fíg, nasekaných lieskových orieškov, čajová lyžička hrozienok a medu, pohár šťavy z viacerých druhov zeleniny, ružový čaj

Skontrolujte svoju dennú potrebu kalórií

Problémy s priberaním

Vzhľad postavy ovplyvňujú dva faktory: kalorický dopyt a množstvo kalórií dodávaných s jedlom. Ľudia s rýchlym metabolizmom a ektomorfnou stavbou tela majú zvyčajne problém s priberaním. Odborník na výživu Jacek Bilczyński vysvetľuje, čím sa táto postava vyznačuje a aké produkty by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste pribrali.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty