Ako viesť zdravý životný štýl? Na to, aby ste si užili pohodu a zabránili rozvoju mnohých závažných ochorení, postačí dodržať niekoľko základných pravidiel. V prvom rade by ste sa mali postarať o správne vyváženú stravu a každodennú fyzickú aktivitu. Skontrolujte, aké ďalšie prvky tvoria zdravý životný štýl.

Ako viesť zdravý životný štýl?Stačí sa starať o správnu stravu, každodennú fyzickú aktivitu, vzdať sa stimulantov, nájsť si čas na spánok a odpočinok, učiť sa vyrovnať sa so stresom a vykonávať pravidelné profylaktické testy. Dodržiavaním týchto zásadzdravého životného štýlumôžete nielen zlepšiť svoju celkovú pohodu, ale tiež sa vyhnúť rozvoju mnohých chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia a mnohé ďalšie.

Ako viesť zdravý životný štýl? Dbajte na správnu výživu

Jedným z najdôležitejších prvkov zdravého životného štýlu je správne vyvážená strava. Podľa špecialistov z Inštitútu výživy a výživy by ste mali jesť produkty z rôznych skupín potravín, t. j. dbať na to, aby boli jedlá pestré, aby ste telu dodali každý deň všetky živiny, ktoré potrebuje – bielkoviny, sacharidy, tuky, napr. ako aj vitamíny a minerály.

Podľa odborníkov by mali byť obilné produkty hlavným zdrojom energie. Mlieko a mliečne výrobky by tiež mali byť pravidelnou súčasťou vášho každodenného jedálnička. Zahŕňa aj zeleninu a ovocie. Okrem toho by sa mäso malo jesť s mierou – najlepšie je nahradiť ho rybami a strukovinami.

Špecialisti z IŻiŻ odporúčajú obmedziť konzumáciu soli a tukov, najmä živočíšnych, vyhýbať sa cukru a sladkostiam. Pri zostavovaní denného jedálneho lístka je najlepšie riadiť sa informáciami obsiahnutými v Pyramíde zdravej výživy, pričom nezabúdajte, že by ste mali jesť 5 jedál denne v pravidelných intervaloch (každé 3-4 hodiny).

Ako viesť zdravý životný štýl? Buďte fyzicky aktívni

Správne vyvážená strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Každodenné cvičenie umožňuje nielen kontrolovať telesnú hmotnosť, ale aj znižovať pravdepodobnosť vzniku rakoviny, riziko vzniku depresie, cukrovky a chorôb.srdce a obehový systém na pozadí aterosklerózy, ako aj zabezpečenie silných kostí.

Podľa európskych odporúčaní (na základe odporúčaní WHO) potrebuje dospelý človek aspoň 30 minút fyzickej aktivity strednej intenzity denne počas 5 dní v týždni alebo aspoň 20 minút fyzickej aktivity vysokej intenzity 3 dni a týždeň.

Môžete si vybrať z joggingu, bicyklovania, plávania alebo cvičenia v telocvični. Niektorí vedci však tvrdia, že na výrazné zlepšenie svojho zdravia vám stačí len asi tucet minút chôdze denne. Vedci z Taiwanu veria, že 13-minútová prechádzka denne môže predĺžiť váš život dokonca o 3 roky.

Ako viesť zdravý životný štýl? Vzdajte sa stimulantov

Stimulanty majú veľmi negatívny vplyv na zdravie. Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú cigarety, alkohol, legálne opojení alebo drogy, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému, nervového systému, tráviaceho systému a močového systému ako ľudia, ktorí sa im vyhýbajú. Okrem toho cigarety vr. zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody a môže tiež prispieť k mužskej impotencii a problémom s plodnosťou žien.

Pravidelné pitie alkoholu zase môže vyústiť do rozvoja ochorení pečene a výrazne oslabiť imunitu organizmu. Výnimkou je červené víno, ktoré obsahuje resveratrol – zlúčeninu, ktorá priaznivo ovplyvňuje prácu obehového systému a znižuje riziko srdcových ochorení. Jeden pohár červeného vína denne (125 ml) vám preto neuškodí a podporí vaše zdravie.

Nadužívanie liekov proti bolesti môže mať aj negatívne účinky na zdravie.

Ako viesť zdravý životný štýl? Nájdite si čas na oddych

Správne by mal deň pozostávať z 8 hodín práce, 8 hodín spánku a 8 hodín odpočinku a iných aktivít. Narušenie tejto rovnováhy môže spôsobiť obrovský stres a následne prispieť k zhoršeniu zdravia.

Vedci potvrdzujú, že prepracovanosť zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb, preto je potrebné dbať na hygienu v práci, pravidelný odpočinok a správnu dávku a kvalitu spánku každý deň.

Prečítajte si tiež:KLIDNÝ SPÁNOK - ako rýchlo zaspať a dobre sa vyspať?

Ako viesť zdravý životný štýl? Prevezmite kontrolu nad svojim stresom

Naučte sa zvládať dlhodobý stres, pretože jeho účinky môžu byť veľmi nebezpečné pre vaše zdravie. Chronický stres nielen zvyšuje riziko rakoviny, srdcových chorôb a iných chorôb životného štýlu.

Stres výrazne oslabuje duševné zdravie, takže život v neustálom napätí môževiesť, okrem iného, k poruchám pamäti a koncentrácie, ba až k rozvoju depresie. V boji s ním vám pomôžu relaxačné cvičenia, meditácia a dokonca aj pozitívne myslenie. Vďaka tomu znížite úroveň úzkosti a duševnej únavy, ako aj zlepšíte emocionálnu stabilitu.

Urobte si test>>>Dokážete ovládať stres?

Ako viesť zdravý životný štýl? Vykonajte preventívne prehliadky

Pravidelné preventívne prehliadky zabránia vzniku mnohých chorôb alebo ich zachytia v ranom štádiu vývoja, kedy je najväčšia šanca na vyliečenie. To platí najmä pre rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia.

Ženy by mali mať kompletný krvný obraz, samovyšetrenie, cytológiu a vyšetrenie moču. Okrem toho by sa po 40. roku života mala z času na čas vykonať kolonoskopia a mamografia.

Muži by tiež mali pravidelne absolvovať krvné a močové testy. Na druhej strane, štyridsiatnici by mali požiadať svojho lekára o odporúčanie na kolonoskopiu, rektálne vyšetrenie prostaty a hladiny PSA.

Pozrite si galériu 8 fotografií

Kategórie:

Zdravie