- Cvičenia po cisárskom reze - o čom sú?
- Kedy môžete začať cvičiť po cisárskom reze?
- Ako sa zbaviť brucha po pôrode? Pozri! [TOWIDEO]
- Ako sa rýchlo postaviť na nohy po cisárskom reze
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pozrite si galériu 12 fotografií
Mali ste cisársky rez? Začnite cvičiť čo najskôr – aj 2 dni po prvom pôrode. Cvičenie bez sily po cisárskom reze posilní vaše svaly a pomôže vám získať späť ploché brucho.
Môžete mať pochybnosti, čicvičenia po cisárskom rezesú bezpečné. Upokojujeme sa: sú tam a stojí za to ich robiť.Cvičeniav šestonedelípo cisárskom rezeurýchľujú kontrakciu maternice, zabraňujú poklesu maternice a pošvových stien, odstraňujú poruchy vyprázdňovania, napomáhajú návratu k bývalá postava rýchlejšie.
Cvičenia po cisárskom reze - o čom sú?
Cvičenia po cisárskom rezenie sú typické stresové cvičenia, ktoré robíme v telocvični alebo fitness klube. Sú oveľa pokojnejšie a spoliehajú sa na mierny pohyb tela. Zahŕňajú izometrické cvičenia, t. j. posilňovanie svalov ich sťahovaním a uvoľňovaním bez zmeny ich dĺžky.
Kedy môžete začať cvičiť po cisárskom reze?
Jednoduché a nízkostresové cvičenia po cisárskom reze je možné vykonávať už na druhý deň po pôrode, samozrejme so súhlasom a vedomím lekára. Na začiatku sa cvičenia vykonávajú bez opustenia postele a pohyby sú veľmi jednoduché, napríklad pokrčenie ľavej nohy, potom ležanie pravej nohy a stláčanie vankúša pred sebou. Od tretieho dňa môžete postupne zavádzať pohyby brucha a panvy, napríklad sťahovanie pupka k chrbtici – stále však ide o cviky spočívajúce výlučne v sťahovaní svalov. Kľučky môžete začať robiť niekoľko týždňov po cisárskom reze.
Cvičenie na natiahnutie priamych brušných svalov (biela čiara)
Cvičenie na ploché brucho po tehotenstve
Fitness kurzy pre matky s malými deťmi
Tipy, kedy a čo presne cvičiť, nájdete v galérii nižšie.
Ako sa zbaviť brucha po pôrode? Pozri! [TOWIDEO]
Ako sa rýchlo postaviť na nohy po cisárskom reze
Zotavovanie pocisárskom rezetrvá trochu dlhšie ako po prirodzenom pôrode. Správnym konaním však môžete tento čas skrátiť. Len pár hodín po operácii vám vaša pôrodná asistentka pomôže vstať z postele, urobiť pár krokov, postarať sa o seba a osprchovať sa. A potom?
- Snažte sachodiť po chodbe čo najčastejšie, aj keď máte ťažkosti s chôdzou. Ležanie v posteli je lákavé, ale prechádzky zabránia splynutiu a zlepšia pohyb čriev, čo vám uľahčí vyprázdňovanie.
- Skúste si pomôcť pri starostlivosti o svoje dieťa, pretože nosenie dieťaťa môže byť bolestivé.
- Starajte sa o ranu. Obväz sa odstráni počas prvých 24 hodín po strihaní. Ranu ihneď umyte vodou a detským mydlom, potom ju jemne osušte jednorazovými utierkami – čistá rana sa rýchlejšie zahojí. Nebojte sa ho poškodiť.
- Dva týždne po zákroku sa snažte vyhnúť stiahnutiu brušných svalov. Pomaly vstaňte z postele miernym zdvihnutím do sedu. Tieto cviky robte pomaly a ak máte s niektorým z nich ťažkosti, jednoducho ich nerobte.
Cvičenia uvádza Wioletta Osiak-Maszewska
"M jak mama" mesačne