Transcendentálna meditácia zahŕňa pomalé vdychovanie a vydychovanie vzduchu a spievanie mantry. Transcendentálna meditácia je tiež zameranie všetkej pozornosti na dych a sledovanie toho, čo sa pod jeho vplyvom deje s naším telom, privádza nás do stavu hlbokej relaxácie a relaxácie. Prečítajte si, ako začať praktizovať transcendentálnu meditáciu a naučte sa jej techniku.

Obsah:

  1. Transcendentálna meditácia: čo to je?
  2. Transcendentálna meditácia: ako začať?
  3. Transcendentálna meditácia: technika
  4. Transcendentálna meditácia a zenová meditácia

Transcendentálna meditácia , rovnako ako akákoľvek iná forma meditácie, vám pomáha dištancovať sa od každodenných problémov, uvoľniť sa a znížiť hladinu stresu. Meditácia tiež zlepšuje koncentráciu, stimuluje kreativitu, zlepšuje pamäť a pomáha vám vyrovnať sa s vlastnými emóciami.

Transcendentálna meditácia: čo to je?

Dobre, ale ako rozlíšite transcendentálnu meditáciu od jej mnohých rôznych typov? Transcendentálna meditácia je meditácia s mantrou. Mantra je druh zvuku. „Človek“ znamená myseľ a „tra“ znamená vzostup. Účelom tohto zvuku je umožniť nám povzniesť sa nad materiál k transcendencii. Mantra pozostáva z jednoslabičných zvukov, napísaných v sanskrte, nepreložiteľné. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Osoba praktizujúca transcendentálnu meditáciu opakuje zvuk mantry nahlas alebo len v mysli. Tento typ meditácie môžete praktizovať sami doma, môžete sa tiež prihlásiť na skupinové hodiny - všetko závisí od preferencií osoby.

Transcendentálna meditácia: ako začať?

Aj keď sa začiatky môžu zdať ťažké - koniec koncov, nie je také ľahké sa na chvíľu sústrediť - základom transcendentálnej meditácie je: nulový stres. Veď to robíme len pre seba, nikto nás nesúdi, nikto nás neponáhľa.

1. Porozumieť sebe

Je úplne normálne vidieť, že vám pri meditácii spočiatku prebleskuje hlavou veľa myšlienok. Aj keď tí najskúsenejší v meditácii dokážu tieto myšlienky vytrácať z hlavy alebo dokonca viesť k ich vzhľadu, neznamená to, že aj začiatočnícizvládne to. Tieto myšlienky s najväčšou pravdepodobnosťou budú, časom sa ich naučíte púšťať jedným uchom dnu, druhým von a potom sa ich úplne vzdáte.

2. Nemusíte tráviť veľa času meditáciou

Stačí začať s pár minútami denne. Stačí doslova 5 minút. Neskôr môžete čas meditácie postupne predlžovať.

3. Nájdite si čas a miesto pre seba

Niektorí ľudia uprednostňujú vstávanie, iní spať pred spaním – meditujte, keď je to pre vás najľahšie. Vyberte si svoje obľúbené miesto v dome a pokračujte. Ak uprednostňujete začať vo väčšej skupine, prihláste sa na meditačné workshopy, hoci tie budú pre vaše vrecko oveľa väčšou záťažou ako úplne bezplatná domáca meditácia.

4. Zamerajte sa na mantru

Ak sa to najskôr „neodvážite“ zopakovať nahlas, urobte to v duchu. Potom začnite spievať hlasnejšie, sledujte tok mantry.

Zenová meditácia: o čom to je?

Čo vám dáva meditácia? Vyskúšajte jednoduché cvičenia

Tai-chi: tréning tela, meditácia a relaxácia

Skúste to teraz!

Transcendentálna meditácia: technika

  • Sadnite si na stoličku alebo malý vankúš, aby ste mali rovný chrbát. Položte si ruky na stehná.
  • Zamerajte svoju pozornosť nasvoj dych : sledujte, ako sa vzduch napĺňa a opúšťa vaše telo. Vďaka vzpriamenej polohe ide dych hlboko do žalúdka. Pri nádychu by sa mala najprv zdvihnúť bránica a brucho, potom hrudník.
  • Pri nádychu pomaly v duchu opakujte slabiku OM a zároveň vydychujte slabiku AH. Nádych by mal byť kratší ako výdych. Po výdychu si urobte krátku prestávku a v duchu si zopakujte slabiku HUM.
  • Snažte sa nájsť svoj prirodzený rytmus tak, aby nádychy, výdychy, pauzy a opakované slabiky vytvárali akýsi harmonický tanec. Dýchajte vedome, ale voľne, bez napätia.
  • Ak sa vám v hlave začnú objavovať myšlienky, nebojujte s nimi. Ale tiež im nevenujte pozornosť. Myslenie je prirodzená činnosť mysle. Odlesky neodsúvajte, ale ani na nich nelipnite. Len ich sledujte ako oblaky plávajúce na oblohe. A vráťte sa k svojmu dychu. Pomaly sa uveďte do stavurelaxa relaxujte.
  • Ak sa vaša myseľ od neho vzdiali, jemne presmerujte svoju pozornosť späť na dýchanie a vnútorné recitovanie. Na začiatku sa myšlienky, ktoré sa objavia, budú točiť okolo každodenných záležitostí – hlad, únava, problémy v práci, plány na dovolenku. Časom sa môžu stať hlbšími a osobnejšími. Pokojne ich vezmite a vráťte sa k dýchaniu a spievaniu mantry.

Našatip

Nastavte časovač alebo budík. Vďaka tomu nebude potrebné neustále kontrolovať hodinky, či nevypršal čas určený na meditáciu. Začnite s 5 minútami a predĺžte si cvičenie na pol hodinu.

Musíte to urobiť

Američania raz uskutočnili vtipný prieskum. Ukázalo sa, že efekt podobný relaxu možno dosiahnuť … drvením vzduchom naplnených bublín v baliacej fólii! Skupina študentov, ktorí sa zúčastnili experimentu, vyplnila dotazník o pohode pred a po experimente.

Po 15 minútach drvenia bublín sa študenti cítili uvoľnene, pripravení na akciu a menej unavení. Aplikácia? Každá činnosť, ktorá zapojí našu myseľ do emocionálne neutrálnej činnosti, je relaxačná. Len zostaneme zaneprázdnení a prestaneme myslieť na to, čo nás bolí. Možno preto ženy mali rady pletenie?

Transcendentálna meditácia a zenová meditácia

Zenová meditácia sa líši od transcendentálnej meditácie tým, že si v mysli nerecitujete mantru, ale sústredíte svoju pozornosť iba na dych. Niekomu to ide ľahšie počítaním nádychov a výdychov – od jedného do desať a stále dookola (počítajú sa iba výdychy). Dych je to jediné, čo naozaj máte. Zameraním svojej pozornosti naň si nielen prečistíte myseľ a uvoľníte napätie. Získate tiež skvelý darček - dych vás vráti do prítomnosti a opäť vám daruje prítomný okamih.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia