Svaly panvového dna sú zodpovedné za udržanie moču v močovom mechúre. Ak sú silné, aj keď cítite nutkanie na močenie, môžete sa zdržať. Aj keď sú vaše svaly panvového dna momentálne slabé, môžete to zlepšiť.

Aksú vaše svaly na podlaheslabé, cítite tlak (a musíte rýchlo utekať na toaletu), alebo povoľte, akonáhle sa váš tlak v bruchu zvýši ( napr. pri kýchaní, kašľaní alebo smiechu)

Ako nájsť svaly panvového dna?

Sadnite si na záchod s kolenami široko od seba, začnite močiť a prestaňte močiť úplne, pričom sa snažte cítiť, ktoré svaly pracujú. POZOR! Tento typ zadržiavania moču je určený len na to, aby vám pomohol pochopiť svaly panvového dna. Pri častom zadržiavaní môže moč uviaznuť v močovom mechúre.

Cvičte svaly panvového dna každý deň

Účelom cvičenia je posilniť svaly pomocou kontrakcií. Na začiatok cvičte ľah na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách, a keď si na to zvyknete, tak aj v sede a v stoji.

Snažte sa udržať svaly v kontrakcii stále dlhšie, no po každej kontrakcii svaly uvoľnite (interval medzi kontrakciami by mal byť na začiatku 2x dlhší ako samotná kontrakcia). Vykonajte 10 opakovaní v jednej sérii, 3-krát denne.

  • Ide len o stláčanie a dvíhanie panvy, dbajte na to, aby ste počas kontrakcie mali uvoľnený zadok a stehná.
  • Nesťahuj brucho!
  • Dávajte pozor, aby ste pri cvičení nezadržiavali dych. Pred kontrakciou sa nadýchnite, dlho vydychujte.
Dôležité

Prvé účinky sa dostavia asi po 6 týždňoch intenzívneho cvičenia, ale všetko závisí od štádia ochorenia. Ak pocítite zlepšenie, môžete znížiť frekvenciu cvičenia na 1-2 krát denne.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Ženské choroby