Odborníci na výživu veria, že diéta s vysokým obsahom bielkovín je jednou z najúčinnejších diét. Jesť veľa mliečnych výrobkov nepremení všetky vaše kalórie na tuk. Na druhej strane bielkoviny majú stavebné vlastnosti a obnovujú staré tkanivá, športovcom sa často odporúča diéta s vysokým obsahom bielkovín. Pozrite si ukážkový jedálny lístok vysokoproteínovej diéty!

Čo je to diéta s vysokým obsahom bielkovín?

Vysokoproteínová diéta (tzv. vysokoproteínová diéta)je o obmedzení spotreby tukov a zároveň zásobovaní tela väčším množstvom bielkovín. Tútometódu chudnutiavšak musíte používať opatrne,ideálne nie dlhšie ako 3-4 týždneV opačnom prípade môže diéta s vysokým obsahom bielkovín škodia vášmu organizmu prekyslením organizmu a v dôsledku toho nadmerným zaťažením pankreasu a obličiek, čo môže mať za následok napríklad artritídu. Špecialisti preto radia, že ak chcete schudnúť, po mesiaci ju nahraďte pravidelnounízkokalorickou diétouNajbezpečnejším spôsobom je držať vysokobielkovinovú diétu cca týždeň. Do riadu nepridávajte soľ. ​​

Diéta s vysokým obsahom bielkovín: 7-dňové menu

1 deň

Prvé raňajky 260 kcal (25 g bielkovín, 10 g tuku):

  • Balíček granulovaného syra s veľkou paradajkou a lyžicou pažítky.

Obed 216 kcal (8,8 g bielkovín, 4 g tuku):

  • šálka (175 g) prírodného jogurtu,
  • polovica grapefruitu,
  • banán.

Obed 356 kcal (56 g bielkovín, 7 g tuku):

  • 2 malé kuracie prsia s ružičkami brokolice,
  • pol šálky kefíru.

Večera 149 kcal (9,6 g bielkovín, 4 g tuku):

  • šálka (175 g) bieleho jogurtu s veľkou strúhanou mrkvou.

2. deň

Prvé raňajky 198 kcal (9 g bielkovín, 4 g tuku):

  • šálka (175 g) prírodného jogurtu,
  • banán.

Obed 220 kcal (27 g bielkovín, 3,7 g tuku):

  • 100 g chudého bieleho syra s veľkou paradajkou a trochou červenej papriky,
  • 125 g prírodného jogurtu.

Obed 224 kcal (35 g bielkovín, 1,3 g tuku):

  • 200 g varenej tresky,
  • šalát vyrobený z veľkej mrkvy, jabĺk a polovičiek zeleru.

Večera 162 kcal (13,6 g bielkovín, 11 g tuku):

  • pol hlávky zeleného šalátu s 2 natvrdo uvarenými vajíčkami, lyžicou petržlenovej vňate, ochutenou citrónovou šťavou.
Dôležité

Nápoj s jedlom:

  • každý deň:cca 1 l neperlivej minerálnej vody
  • deň 1 a 7:pohár jablkového džúsu
  • 2. deň:pohár šťavy z čiernych ríbezlí
  • deň 3 a 5:pohár pomarančového džúsu
  • 4. a 6. deň:pohár šťavy z čiernych ríbezlí

3. deň

Prvé raňajky 237 kcal (13 g bielkovín, 6 g tuku):

  • pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom jahôd (môžu byť mrazené) a lyžičkou cukru.

Obed 182 kcal (21 g bielkovín, 5 g tuku):

  • balíček odstredeného syra s červenou paprikou, lyžicou paradajkového pretlaku a lyžicou petržlenu.

Obed 334 kcal (55 g bielkovín, 7 g tuku):

  • 2 malé kuracie prsia,
  • pohár špenátu (vyrobený z vody),
  • pol šálky kefíru.

Večera 185 kcal (10 g bielkovín, 13 g tuku):

  • dusené mäso (na lyžici olivového oleja) s cuketou,
  • veľká paradajka,
  • 2 polievkové lyžice kôpru,
  • 2 plátky chudej šunky.

4. deň

Prvé raňajky 141 kcal (19 g bielkovín, 4,7 g tuku):

  • balenie granulovaného odstredeného syra,
  • 6 reďkoviek.

Obed 198 kcal (12 g bielkovín, 6,5 g tuku):

  • pohár kefíru zmiešaný s pohárom malín (môže byť zmrazený).

Obed 319 kcal (41 g bielkovín, 9,7 g tuku):

  • 200 g kuracích žalúdkov dusených na olivovom oleji s veľkou mrkvou, polovicou zeleru, ochutených 1/3 šálky mlieka (1,5 %) a lyžičkou múky.

Večera 260 kcal (16 g bielkovín, 12 g tuku):

  • šalát z polovice hlávky hlávkového šalátu, struku červenej papriky, 2 natvrdo uvarených vajec, polievkových lyžíc petržlenovej vňate, ochutený citrónovou šťavou.

5 dní

Prvé raňajky 204 kcal (8,6 g bielkovín, 4 g tuku):

  • šálka (175 g) prírodného jogurtu,
  • banán,
  • 2 mandarínky.

Obed 282 kcal (7 g bielkovín, 9 g tuku):

  • 2 balenia odstredeného syra s uhorkou astrúčik cesnaku.

Obed 278 kcal (42 g bielkovín, 4 g tuku):

  • 200 g varenej tresky,
  • malý šalát z červenej papriky, 2 paradajky, lyžice pažítky,
  • šálka (125 g) prírodného jogurtu.

Večera 201 kcal (19 g bielkovín, 5 g tuku):

  • balíček odstredeného zrnitého syra s veľkým strúhaným jablkom a mrkvou.

6. deň

Prvé raňajky 146 kcal, (19 g bielkovín, 4,7 g tuku):

  • balíček granulovaného odstredeného syra, veľký paradajkový šalát posypaný lyžicou petržlenu.

Obed 222 kcal (11 g bielkovín, 7 g tuku):

  • pohár kefíru zmiešaný s pohárom čučoriedok (možno zamraziť).

Obed 376 kcal (56 g bielkovín, 7 g tuku):

  • 2 malé dusené kuracie prsia,
  • 200 g zelenej fazuľky vo vode,
  • šálka (175 g) prírodného jogurtu.

Večera 185 kcal (20 g bielkovín, 12 g tuku):

  • šalát s ružičkami brokolice, 2 plátky morčacej šunky, 2 polievkové lyžice kukurice z konzervy, vajcia natvrdo, ochutené citrónovou šťavou.

7 dní

Prvé raňajky 198 kcal (12 g bielkovín, 6 g tuku):

  • pohár kefíru zmiešaný s pohárom malín.

Obed 203 kcal (22,5 g bielkovín, 8 g tuku):

  • balíček odstredeného zrnitého syra s trochou červenej papriky, plátok chudej šunky.

Obed 337 kcal (40 g bielkovín, 13 g tuku):

  • 200 g dusených kuracích pečienok s nakrájaným veľkým jablkom a cibuľou, polovica hlávky zeleného šalátu ochutená vytlačenou citrónovou šťavou.

Večera 309 kcal (8,5 g bielkovín, 3,5 g tuku):

  • šalát z banánu, pomaranča, kiwi a hrušky s prídavkom prírodného jogurtu (125 g šálka).

Prečítajte si tiež:

  • Kalkulačka kalórií
  • Vzorce ideálnej telesnej hmotnosti
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Hrozí vám acidobázická nerovnováha vo vašom tele?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategórie:

Chudnutie