V moderných spoločnostiach vedú mladí a energickí ľudia. Neznamená to, že keď sa priblížite k … desiatym narodeninám, musíte sedieť v kúte a zabudnúť na všetky bláznivé nápady. Menopauza nemusí znamenať zbohom ženskosti a príťažlivému vzhľadu. Starajte sa o seba, zmeňte stravu a nezabúdajte na dennú dávku pohybu a menopauzu prežijete bez problémov.

Menopauzanie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali učenia a skúšania nových vecí, ktoré vám nielen pomôžu prežiť zmeny, ale aj si užívať život novým, úplnejším spôsobom. V rámci celoštátnej kampane „Zostaň sama sebou“ sa uskutočnil dotazník, ktorý zisťoval, ako vnímajú čas vstupu do menopauzy samotné ženy. Väčšina opýtaných jedným dychom spomenula negatívne dopady tohto obdobia: návaly horúčavy, nespavosť, zmeny nálady, nedostatok fyzickej príťažlivosti, choroby. Len málokto priznal, že podľa nich nastal čas, aby konečne mohli žiť podľa vlastného scenára. Takýto postoj je chvályhodný a propagovaný. Nie je ťažké sedieť a sťažovať sa. Trik spočíva v zmenách, ktoré budú vašou osobnou menopauzou. Ako na to?

O svoju pohodu sa počas menopauzy oplatí starať

Menopauza vôbec nie je koniec ženskosti. Práve naopak – môžete byť ako rozkvitnutá ruža, ktorú bude každý obdivovať. Sadnite si pred zrkadlo a porozprávajte sa sami so sebou. Pozrite sa na seba kriticky, ale bez zbytočnej kritiky. Zabudnite na vrásky na čele a okolo očí, pretože tie mávajú často aj ženy po 35-ke. Nedokonalá postava? Ide o hotový problém, pretože mnohé ženy mladšie ako vy sú len tučné. Vaša mierna nadváha nič neznamená! Ak priveľmi schudnete, už z vás nebude príťažlivá bacuľka, ale žena s ovisnutou pokožkou. Ak máte nejaké obavy ohľadom mejkapu a účesu, dohodnite si stretnutie s vizážistkou (návšteva stojí okolo 100 PLN), ktorá vám povie, čo zmeniť, pokiaľ ide o farbu a dĺžku vlasov.

Dôležité

Podpora rastlín

Fytoestrogény sú rastlinné hormóny. Ide o látky, ktoré regulujú rast, dobu kvitnutia a dozrievanie rastlín. Ich pôsobenie je trochu podobné ako u ženských pohlavných hormónov – estrogénov, ale oveľa slabšie. V poslednej dobe urobili závratnú kariéru v medicíne. Ich priaznivci hovoria, že nielen zmierňujú príznaky menopauzy, ale aj ovplyvňujúzlepšenie zdravia a zachovanie mládeže. Pre ženy v menopauze, ktoré nechcú užívať HSL, môžu byť alternatívou fytoestrogény. Znižujú symptómy menopauzy spojené s nedostatkom estrogénu, napríklad návaly tepla, potenie, záchvaty plaču, nervozitu.

Žena v období menopauzy je pozitívne ovplyvnená zmenami

No a čo ak si bola vždy blondínka, možno je čas na ryšavé vlasy. Urobte si inventúru v skrini. Pozrite sa, aké sú vaše prednosti a ukážte to: ak máte štíhle lýtka, neschovávajte ich pod dlhé sukne. Nebojte sa, že v módnom oblečení budete vyzerať smiešne a nie v takom, ktoré je primerané vášmu veku. V móde takéto pravidlá neexistujú. Módne a elegantné je to, v čom človek vyzerá atraktívne. Ak si nemôžete vybrať štýl, kúpte si jednoduché veci klasického strihu. S doplnkami, ktoré dodajú vašej postave ľahkosť, sa môžete vždy vyblázniť.

Počas menopauzy musíte zmeniť stravu

V období menopauzy sa musí zmeniť súčasná strava, a to aj z dôvodu pomalšieho metabolizmu. Teraz telo potrebuje menej kalórií, ale veľa minerálov a vitamínov. To by mala byť aj vaša strava. Čo teda jesť každý deň?

  • Cereálne výrobky (5 porcií denne, porcia je krajec chleba alebo napr. 30 g krúp pred varením) sú hlavným zdrojom energie pre svaly. Poskytujú komplexné sacharidy, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, horčík, železo, zinok a vlákninu. Vyberte si celozrnné pečivo, pohánku, jačmeň, hnedú ryžu. Jedzte ovsené vločky často, pretože vám nielen dodajú krásu, ale aj znížia hladinu cholesterolu v krvi. Vzdajte sa francúzskych croissantov, obmedzte konzumáciu buchiet, hotových koláčov a koláčikov.
  • Zelenina – majte jej vždy dostatok. Prospeje to vášmu zdraviu a kráse. Najlepšie je pridávať ich ku každému jedlu – denná dávka je asi 70 gramov zeleniny, z toho 10 – 20 gramov by mali byť zemiaky. Majú nízky obsah kalórií a vďaka obsahu vlákniny je ľahké zahnať hlad (o ich ďalších výhodách si prečítajte na strane 98). Zelenina je pokladnicou cenných antioxidantov, teda vitamínov E, C, betakarotu, ale aj lykopénu a flavonoidov. Nezabúdajte na zelený čaj, ktorý odstraňuje z tela voľné radikály, teda škodlivé molekuly podozrivé zo vzniku mnohých civilizačných chorôb typických pre dospelosť, napríklad aterosklerózu.
  • Ovocie by sa malo jesť aj pre zdravie a krásu. Dva až tri veľké plody (asi 30 gramov denne) dodajú telu antioxidanty, kyselinu listovú, ktorá znižuje riziko ischemickej choroby srdca, rozširuje cievy a zlepšuje pamäť.
  • Mlieko a mliečne výrobky hrajúosobitnú úlohu v strave ženy. Sú bohaté na bielkoviny, vitamíny B2 a B12. Sú tiež základným, ale aj telom najlepšie vstrebateľným zdrojom vápnika. Žena v období menopauzy potrebuje 1 200 mg vápnika denne, čo je ako 3 poháre mlieka alebo jogurtu či kefíru. Strava bohatá na vápnik zabraňuje osteoporóze. Nevyhnutný je aj vitamín D, ktorý sa tvorí v koži vplyvom slnka.
  • Mäso poskytuje bielkoviny, železo, zinok, vitamíny B1, B12 a PP. Stačí dávka 100 g denne. Pridajte zeleninu do svojich sendvičov s údeninami a jedzte mäsité jedlá so šalátmi. To umožňuje telu absorbovať viac železa, čo vás chráni pred anémiou. Vždy si vyberajte chudé druhy mäsa a údeniny. Vyhnite sa údeninám, drobom a drobom, pretože obsahujú veľa cholesterolu. Skúste mäso pripraviť bez tuku. Raz týždenne vymeňte mäso za fazuľu, hrášok, šošovicu alebo sójové bôby.
  • Ryby - majú špeciálny druh tuku, ktorý pôsobí antiateroskleroticky. Tuk z morských rýb je regulovaný vysokým krvným tlakom.
  • Tuky - stačí zjesť 2 polievkové lyžice denne (vrátane všetkého tuku na natieranie chleba a varenie). Vyhýbajte sa živočíšnym tukom, ako je maslo, masť, slanina a masť, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu. To isté platí pre tuk nachádzajúci sa v tvrdých margarínoch a cukrovinkách.

Denné cvičenie spôsobí, že vo vašej krvi bude cirkulovať viac dobrého cholesterolu, zníži sa krvný tlak a predíde sa cukrovke či vínku.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Ženské choroby