Nadváha u detí v Poľsku je veľkým problémom. Až 30 percent. deti mladšieho školského veku a 20 percent. tínedžeri majú nadváhu. Bohužiaľ, pandémia koronavírusu a jej obmedzenia tieto štatistiky pravdepodobne ešte zhoršia. Aké sú príčiny nadváhy u detí? Ako pomôcť dieťaťu, ktoré začína priberať? Zistite, ako nadváha ovplyvňuje jeho zdravie a spoznajte zásady správneho stravovania dieťaťa.

Nadváha u detírastie. Lekári už niekoľko rokov alarmujú, že váha detí a dospievajúcich alarmujúco rastie. Ako informuje na svojej stránke Národné centrum nutričného vzdelávania,v Poľsku trpí nadváhou či dokonca obezitou až 30 percent. deti predškolského veku .

Vekom sa veci trochu zlepšujú, ale len mierne. Ako ukázal celoštátny výskum, ktorý uskutočnil Food and Nutrition Institute, v roku 2016 trpel nadváhoukaždý piaty študent vo veku 10 až 16 rokov . Chlapci (22 %) boli postihnutí častejšie ako dievčatá (16 %).

Podľa lekárov sa počas pandémie koronavírusu zvýšilo percento detí a dospievajúcich s nadváhou. Potvrdzujú to napríklad pozorovania rodičov. Čo možno urobiť na zastavenie tohto procesu?

Nadváha u detí – príčiny

Koronavírus zmenil každodenný život nielen dospelých, ale aj detí, najmä tých v školskom veku, ktoré už dlhé mesiace trávia takmer všetky dni doma pred počítačom. Online sú nielen lekcie, ale aj doplnkové aktivity: doučovanie, jazykové kurzy a dokonca aj skautské stretnutia.

Sociálny život sa do značnej miery presunul aj na web (rodičia zo strachu pred koronavírusom len zriedka súhlasia so stretnutiami v reálnom živote). Výsledkom je, že veľa detí trávi čas takmer bez pohybu z kresla alebo pohovky.

Tento životný štýl, hoci je pomerne účinný pri ochrane pred COVID-19, má, žiaľ, nepríjemné vedľajšie účinky – podporuje nadváhu.

Samozrejme, že hlavnou príčinou problému nie je pandémia.Hlavnými vinníkmi sú nesprávne stravovanie a nízka fyzická aktivita .

Nadváha u detí – účinky a vplyv na zdravie

Príliš veľká telesná hmotnosť nie je len otázkou estetiky a pohody, ale aj zdravia.

Štúdie ukázali, že majú nadváhu a najmäobezita bežná:

  • je zodpovedný za problémy s kĺbmi a bolesti chrbta,
  • môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe
  • a podporuje rozvoj, okrem iného, ​​
    • glukózová intolerancia,
    • diabetes 2. typu,
    • hypertenzia,
    • kardiovaskulárne ochorenia,
    • stukovatenie pečene,
    • a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.
  • Zvyšuje tiež riziko závažného ochorenia COVID-19.

Lekári tiež zdôrazňujú, že nadváha zhoršuje kvalitu života a môže spôsobiť depresiu. Preto by sa to nemalo brať na ľahkú váhu.

Nadváha u detí – ako skontrolovať, či je telesná hmotnosť správna?

Nadbytočné kilogramy sú často viditeľné voľným okom. Ale takáto diagnóza, samozrejme, nestačí. Potrebné sú presné merania hmotnosti a výšky, ako aj vedieť, ako ich vyhodnotiť.

Mnoho rodičov na prvý pohľad používa jednoduchú kalkulačku BMI (Body Mass Index) dostupnú na internete.

Pri posudzovaní dôležitosti mladého človeka však treba brať do úvahy štádium jeho vývoja.

„V období rastu výška a hmotnosť vekom nielen rastú, ale prirodzene sa menia aj vzájomné proporcie,“ píše sa v príručke pre rodičov, ktorú pripravili lekári a odborníci na výživu z Ústavu matky a dieťaťa.

V prípade detí a dospievajúcich závisí úroveň BMI od pohlavia a mení sa s vekom. Pretona posúdenie správneho vývoja telesnej hmotnosti sú najlepšie tabuľky BMI alebo percentilové mriežky .

Sú oddelené pre dievčatá a chlapcov. Zohľadňujú nielen váhu a výšku dieťaťa, ale aj jeho vek.

Výsledok nad 85. percentilom naznačuje obezitu . Znamená to, že musíte pomôcť svojmu dieťaťu získať späť správnu váhu.

Nadváha u detí – sú na vine gény?

Hovorí sa, že sklon k priberaniu je dedičný. V skutočnosti tu zohrávajú úlohu genetické faktory. Práve od nich závisí regulácia metabolizmu, ako aj ukladanie a distribúcia tukového tkaniva v tele

Lekári však zdôrazňujú, že genetická predispozícia nemusí viesť k vzniku obezity. Zdravý životný štýl, t.j. správna strava a primerané množstvo fyzickej aktivity, dokáže tomuto neduhu vo väčšine prípadov predísť.

Problémy s nadbytočnými kilami sú často rodinnými problémami. Výskum ukázal, že70 percent. deti, ktorých obaja rodičia sú obézni, majú nadváhu. Keď sú mama a otec štíhli, riziko obezity u ich potomkov je len 10 %.

Podľa lekárov zvyčajnenie je záležitosťou génov, ale nezdravého životného štýlu.rodina . Ak mama a otec trávia čas najčastejšie pred televízorom alebo počítačom, dieťa vo všeobecnosti nasleduje ich príklad a veľa sa nehýbe.

Keď sú rodičia labužníci a stále kupujú sladkosti, často po nich siahne aj dieťa. V dôsledku toho, rovnako ako oni, začína priberať na váhe.

Preto odborníci radia, aby sa boj s nadváhou u dieťaťa stal rodinnou záležitosťou. Kľúčom k úspechu jesprávna strava a zdravý životný štýlvšetkých členov domácnosti.

Nadváha u detí - pravidlá správneho stravovania

Zdravý jedálny lístok by mal obsahovať všetky živiny, ktoré telo potrebuje v správnom pomere. Pri jej zariaďovaní je preto najlepšie poradiť sa s dietológom. Dokonca aj teraz, počas pandémie, je to možné, keďže veľa špecialistov pracuje online.

Bez ohľadu na konzultáciu sa oplatí poznať základné princípy stravovania, ktoré pomôže vášmu dieťaťu udržať si zdravú váhu a štíhlu líniu. Tu sú najdôležitejšie odporúčania odborníkov na výživu:

Jedzte 5 jedál denne

Porcie by mali byť malé, ale podávať pravidelne, približne každé tri hodiny.

To vám umožní vyhnúť sa pocitu hladu a maškrtenia medzi jedlami, ktoré je často zdrojom nadváhy.

Konzumujte zeleninu a ovocie

Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu podporujúcu metabolizmus a ďalšie cenné zložky.

Ľahko stráviteľná a nízkokalorická zelenina je základom správneho stravovania. Najzdravšie sú surové alebo varené al dente (podusené alebo v troške vody). Môžete a oplatí sa ich jesť aj päťkrát denne.

Ovocie obsahuje viac kalórií ako zelenina , preto ich jedzte o niečo menšie. Dieťa s nadváhou by malo dostať dve porcie čerstvého ovocia (okrem obzvlášť vysokokalorických banánov a hrozna) denne.

Vyberte si celozrnné cereálie

Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú najlepším zdrojom energie potrebnej pre správne fungovanie organizmu. Navyše sa do tela uvoľňujú pomaly a uspokojujú hlad na dlhú dobu.

Celozrnné výrobky (celozrnný chlieb a cestoviny, ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža) sú tiež bohaté na vitamíny (najmä vitamíny B), minerály a vlákninu.

Pite mlieko a mliečne výrobky

Sú najlepším zdrojom dobre vstrebateľného vápnika, ktorý je nevyhnutný pre stavbu zdravých kostí a zubov. Obsahujú aj ďalšie minerály, vitamíny a kompletné bielkoviny.

Mladý človek by mal denne vypiť 3-4 poháre mlieka alebo jeho náhrad (prírodný jogurt, kefír, cmar).

Pre dieťa s nadváhou odporúčame polotučné alebo chudé výrobky bez pridaného cukru. Preto by ste sa mali vyhýbať ovocným jogurtom, vanilkovému či čokoládovému syru, ochutenému mlieku, pretože obsahujú priveľa cukru.

Doplň bielkoviny

Najlepšie zdroje tejto zložky sú:

  • chudé mäso,
  • ryba,
  • vajcia
  • a semená strukovín.

Mäso tiež poskytuje ľahko stráviteľné železo.

Ryby okrem bielkovín obsahujú cenné omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny a množstvo minerálov. Oplatí sa ich jesť aspoň dvakrát týždenne. Obzvlášť sa odporúčajú morské ryby.

Vaše dieťa môže niekoľkokrát týždenne jesť vajíčka, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj vitamíny a minerály.

Ak mladý muž neje mäso, jeho jedálny lístok by mal často obsahovať semienka strukovín:

  • šošovica,
  • cícer,
  • fazuľa,
  • zelený hrášok,
  • fazuľa.

Sú dobrým zdrojom zdravých bielkovín.

Obmedzte tuk

Telo potrebuje len malé množstvo. Preto sa oplatí siahnuť po produktoch s menším obsahom tuku. Smotanu môžete nahradiť kefírom, majonézou - jogurt, tučným syrom - chudým, maslom - tvarohom.

Tiež je dobré vyhýbať sa tučnému mäsu. Namiesto vyprážania je lepšie piecť v alobale alebo v pare.

Odborníci na výživu tiež vyzývajú ľudí, aby sa pokúsili nahradiť živočíšne tuky zdravšími rastlinnými olejmi.

Vyhýbajte sa sladkostiam a slaným pochutinám

Sušienky, oblátky, tyčinky, cukríky, krekry, chrumky, slané arašidy sú skutočnou kalorickou bombou a najlepšie je nekupovať ich vôbec.

Obmedziť by ste mali aj množstvo koláčov a sladkých zákuskov v rodinnom menu.

Je dobré podávať ich len raz týždenne, napríklad v nedeľu.

Perfektným popoludňajším občerstvením je miska drobného alebo nakrájaného ovocia, prípadne prírodný jogurt s ovocnou penou.

Pite vodu

Neobsahuje zbytočné kalórie a je skvelým uhasiteľom smädu. Mali by ste vypiťminimálne 1,5 litra vody denne .

Mali by ste sa však vzdať sladkých nápojov, ktoré sú často veľmi kalorické

Mali by ste tiež obmedziť pitie džúsov. Dokonca aj tie, ktoré nie sú sladené, obsahujú veľa kalórií a môžu byť tučné.

Dieťa v školskom veku môže vypiť pohár džúsu denne. Čaj, kávu a iné domáce nápoje je dobré nesladiť. V prípade potreby si cukor postupne odstavujte.

Nadváha u detí – zdravá porcia pohybu

Okrem správnehodiéta, fyzická aktivita je veľmi dôležitá v boji proti nadmernej hmotnosti. Počas pandémie sú naše možnosti obmedzené. Nemôžeme dieťa prihlásiť na športové aktivity ani s ním ísť na kúpalisko. To však neznamená, že by sme sa nemali hýbať.

Môžeme, ak nám to počasie dovolí, chodiť každý deň na prechádzky, bicyklovať, korčuľovať alebo korčuľovať s dieťaťom. Cez víkend sa oplatí ísť na dlhý výlet do lesa, na kanoe alebo si vyskúšať lezenie po skalách.

Oplatí sa hľadať aktivitu, ktorá bude vyhovovať celej rodine. Pretože každý bude potrebovať zdravú dávku pohybu. Okrem toho šport nemá byť nepríjemnou povinnosťou, ale potešením. Ak vaše dieťa uvidí svojich rodičov, ako sa spolu aktívne zabávajú, je pravdepodobné, že zachytia ich nadšenie.

Je tiež potrebné pamätať na to, aby ste pre mladého človeka nenastavili latku príliš vysoko. Pre dieťa s nadváhou bude niekoľkokilometrová túra alebo celodenný výlet na bicykli zrejme príliš veľkou výzvou.

Lepšie výsledky dosiahneme, ak si na začiatku stanovíme menej ambiciózne ciele. Prechádzka zaujímavou niekoľkokilometrovou trasou alebo krátky, aj hodinový výlet na bicykloch môže byť veľkým dobrodružstvom a navyše umožní celej rodine stratiť veľkú dávku kalórií. A je to!

Nadváha u detí – kedy navštíviť lekára?

Správna strava a fyzická aktivita by mali priniesť prvé výsledky po niekoľkých mesiacoch.

Ak to tak nie je, oplatí sa poradiť so svojím lekárom. Špecialista odporučí dieťa na príslušné testy, aby zistil príčinu nesprávnej hmotnosti.

  • Odborníci bijú na poplach: máme nie jednu, ale dve pandémie. Alarmujúce údaje o obezite v Poliakoch
  • Odkiaľ pochádza nadváha a obezita?

Kategórie:

Obezita