Metabolický syndróm sa prejavuje ako obezita. brušná hypertenzia, abnormálne hladiny lipidov a cukru v krvi. Ako sa môžete rozlúčiť s týmto stavom? Ako sa lieči metabolický syndróm?

Liečbanadváhaaobezitavyžaduje, aby ste si osvojili umenie múdreho výberu z rôznych potravín. Vyhrať boj o zdravie, ba dokonca o život si naozaj nevyžaduje veľkú obeť. Lekári sa domnievajú, že na prevenciu alebo zotavenie zmetabolického syndrómuby ste mali:

  • starať sa o správnu telesnú hmotnosť
  • znížiť množstvo tzv nasýtené tuky (živočíšneho pôvodu) a cholesterol
  • tráviť viac času v pohybe
  • nefajčiť
  • piť alkohol príležitostne a v malých množstvách
  • minimalizujte soľ v konzumovaných potravinách
  • zaveďte do svojho jedálnička produkty, ktoré telu zaručia správne množstvo draslíka, vápnika, horčíka.

Metabolický syndróm - liečte nadváhu a obezitu

Každý kilogram nadváhy znižuje krvný tlak o 1 mm Hg menej a zlepšuje tzv. glykémia. Z tohto dôvodu sa oplatí absolvovať zoštíhľujúcu kúru. Musíte to však robiť s rozumom – pomaly, ale systematicky. Čím pomalšie chudnete, tým lepšie a trvácnejšie sú účinky kúry. Optimálne chudnutie, ktoré je pre telo bezpečné, je 0,5-1 kg za týždeň. Ako na to?

  • Jedzte 5-krát denne, každé 3-4 hodiny, nie príliš veľké jedlá (3 hlavné a 2 ľahké jedlá).
  • Nedovoľte, aby ste sa cítili hladní.
  • Jedzte, aby ste dodržiavali pravidlá tzv pyramídy zdravého stravovania.
  • Vaša strava môže pripomínať stravovanie v Montignacu, Stredomorí alebo plážach na juhu.
  • Pri skladaní jedál používajte tzv glykemický index (GI). Výrobky s GI vyšším ako 50 sú najmä na výkrm.
  • Vypite aspoň 2 litre minerálnej vody, najlepšie neperlivej. Môžu tam byť aj čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.

Metabolický syndróm – tuky sa strácajú!

Primárne je potrebný na tvorbu energie – telo premení 1 g tuku na 9 kcal energie. Dospelému človeku stačí dávkovať až 70 g denne, pričom len 10 percent. by mala predstavovať tzv tukovnasýtené (živočíšneho pôvodu vrátane masla, mäsa, údenín) a 90 percent. nenasýtené, teda olivový olej, rastlinné oleje a rybí tuk. Keď sa to pokúsite obmedziť, majte to na pamäti. Existuje medzi inými v čokoláde (50 g tyčinky je 28 g tuku), orechoch (100 g orechov je 46 g), mäse (pečené kuracie stehno je 15 g). Najviac „smrteľné“ sú koláče, najmä krehké, pretože obsahujú aj veľa cukru. Dôležitý je aj spôsob, akým pokrmy pripravujete: vyprážanie (napr. šišky, hranolky) a vyprážanie obaľovaných výrobkov spôsobí, že absorbujú tuk ako špongia. Takže radšej nie vyprážať, ale dusiť, piecť, dusiť.

Metabolický syndróm - pohyb

Aby akákoľvek fyzická námaha priniesla očakávané výsledky, musí postačovať:

  • dlhé (tuky začnete spaľovať po 35-40 minútach tréningu, napr. na stacionárnom bicykli)
  • intenzívny (ak neexistujú žiadne kontraindikácie, vaša srdcová frekvencia počas cvičenia by mala byť 110-115 / min - keď máte 20-40 rokov, 100-105 / min - keď máte 41-60 rokov, 95/min – keď máte 61-75 rokov)
  • systematický (intenzívnejší tréning, aspoň každý druhý deň a ranná gymnastika každý deň).

Odporúča sa najmä cvičenie so zapojením veľkých svalových skupín, napríklad beh, bicyklovanie, plávanie. Dôležité je, aby fyzickej námahe predchádzala 5-10-minútová rozcvička (odporúčajú sa strečingové cvičenia). Skúste si tiež každý deň zacvičiť – obmedzte používanie auta a výťahu, skráťte čas strávený pred televíziou verejnou dopravou, vystúpte skôr a zvyšok cesty prejdite pešo.

Metabolický syndróm – prestať fajčiť

Niet pochýb o tom, že fajčenie cigariet (vrátane svetiel a fajok) má zlý vplyv na kardiovaskulárny systém. V nikotínovom dyme je ich viac ako 4000. látky, ktoré škodia nielen pľúcam, ale aj srdcu, vr. zvyšujú zrážanlivosť krvi, sklon krvných doštičiek zlepovať sa, urýchľujú hromadenie zlého cholesterolu (LDL) v stenách tepien, teda rozvoj aterosklerózy. A to všetko môže zvýšiť riziko infarktu až dvojnásobne. Takže je lepšie prestať fajčiť definitívne.

Problém

Hrať na počítači

Zmerajte si obvod pása. Ak je výsledok nepriaznivý, vypočítajte si BMI (index telesnej hmotnosti). Ak nepresiahne 25, môžete byť pokojní. Keď je v rozmedzí od 25 do 30 - už máte nadváhu, ak presahuje 30 - trpíte obezitou a ak je nad 40 - obezita tretieho stupňa, t.j. morbídna obezita. Ak výsledok merania nie je pre vásúspešný, treba si ešte zmerať tlak, skontrolovať cukor v krvi a urobiť tzv lipidogram. Ak aspoň dva z týchto indikátorov zanechávajú veľa želaní, kontaktujte svojho lekára a začnite liečbu podľa jeho odporúčaní.

Metabolický syndróm – znížte alkohol

Skutočne - mierne rozširuje tepny, ale len… zdravé. Tí, ktorí sú postihnutí aterosklerózou (čo je zvyčajne prípad ľudí s nadváhou alebo obezitou), sa neuvoľňujú. Preto alkohol v tomto mechanizme nepôsobí profylakticky. Jediný priaznivý účinok - zvyšuje HDL cholesterol. Silné alkoholy, najmä tie nadmerne užívané, môžu viesť k zlyhaniu srdca. Alkohol je tiež tzv prázdne kalórie a výhovorka na konzumáciu ďalších porcií jedla (tzv. snack). Pri nadmernom pití môže poškodiť pečeňové bunky a viesť k závislosti. Špecialisti vypočítali, že denne môžete „beztrestne“ vypiť až 30 ml etanolu (napríklad 720 ml piva, 300 ml vína alebo 60 ml čistej vodky). Ženy by mali znížiť túto dávku približne o polovicu.

Metabolický syndróm - dôležité prvky v strave

Pri prevencii a liečbe metabolického syndrómu sú obzvlášť dôležité tri prvky: draslík, vápnik a horčík.

  • Draslík (odporúčaná denná dávka je 1000 mg) udržuje rovnováhu vody a elektrolytov v tele, preto je napr. zabraňuje arteriálnej hypertenzii. Okrem toho reguluje prácu svalov vrátane srdca. Nájdete ho v sušených marhuliach a slivkách, hrozienkach, melónoch, banánoch, pomarančovom džúse, šťave a paradajkovom pretlaku, špenáte a zemiakoch.
  • Vápnik (jeho odporúčaná denná dávka je 800-1200 mg) pomáha udržiavať správny krvný tlak a zrážanlivosť, spolu s horčíkom určuje prácu svalov, a tým aj srdca. Nájdete ho v mlieku a výrobkoch z neho, ako aj vo figách, obohatených o pomarančový džús.
  • Horčík (odporúčaná denná dávka 250-350 mg) je zodpovedný za svalovú kontrakciu a relaxáciu, čím znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež normalizuje krvný tlak. Tento prvok sa nachádza v celých zrnách, orechoch, strukovinách, tmavozelenej listovej zelenine, kôrovcoch.
Musíte to urobiť

Držíte sa normy?

Urobte si prieskum raz ročne a skontrolujte, či vám nehrozí riziko SM? Platné výsledky sú:

  • BMI (index telesnej hmotnosti) - od 18,5 do 25
  • obvod pása - pre ženy do 80 cm, pre mužov do 94 cm
  • krvný tlak – nie vyšší ako 129/84 mm Hg
  • glykémia nalačno – 60-100 mg / dl
  • hladina celkového cholesterolu v krvi – menej ako 200 mg / dl
  • koncentráciadobrý cholesterol (HDL) v krvi - u žien nie menej ako 50 mg / dl a u mužov nie menej ako 40 mg / dl
  • hladina triglyceridov – nie viac ako 149 mg / dl

Metabolický syndróm - odoberte soľ

Zdravý človek by nemal zjesť viac ako 5-6 g soli (plochá čajová lyžička) denne. Ak chcete znížiť krvný tlak, musíte toto množstvo znížiť aspoň na polovicu. Vedci zistili, že znížením soli (a vlastne sodíka - kuchynská soľ je NaCl, t.j. chlorid sodný) sa dá znížiť systolický krvný tlak o 5-7 mm Hg a diastolický o 3-5 mm Hg. Nebojte sa, že vám jedlo nebude chutiť. Ak to vydržíte 2 týždne, jedlá s nízkym obsahom soli budú rovnako dobré ako tie korenené. Pamätajte, že soľ nie je len v soľničke, ale aj v spracovaných potravinách, ako sú napríklad mäsové konzervy, údeniny. Chlieb obsahuje veľa soli – asi pol gramu soli v krajci celozrnného chleba. Niektoré pekárne ponúkajú chlieb s nízkym obsahom sodíka – požiadajte ho. Jedzte malé údeniny a syr. Vyhnite sa kyslým uhorkám a údeným produktom, ako aj jedlám z rýchleho občerstvenia, lupienkom, lupienkom a sušienkam. Vyberte si minerálne vody s nízkym obsahom sodíka (informácie na etikete: menej ako 100 mg sodíka a menej ako 300 mg chloridu).
A čo soľ? V prvom rade bylinky, čerstvé aj sušené. Pozoruhodné sú: ľubovník, majorán, rozmarín, tymian, saturejka, oregano, bazalka. Na dochutenie pokrmov môžete použiť aj hotové zmesi, napríklad provensálske bylinky. Na zvýraznenie chuti sendvičov ich môžete potrieť chrenom alebo posypať korením.

Dôležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsah pre ľudí trpiacich obezitou.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Obezita