Diéta na mužskú potenciu by mala byť bohatá na zložky vedúce k udržaniu sexuálnej výkonnosti, vrátane. zdravé tuky, zinok, selén a vitamín D. Ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele, ktorý je zase zodpovedný za sexepíl a … mieru príťažlivosti. Pozrite si rady dietológa Mikołaja Choroszyńského, ktorý navrhuje, ktoré produkty by mali byť zahrnuté do diéty na potenciu.

Diétamá veľký vplyvna potenciua schopnosť udržať erekciu, no málokto si to uvedomuje. Čiastočne je to chyba dnešnej doby, že nepraje byť mužom v plnom zmysle slova.Životné tempo, znečistenie životného prostredia, nezdravá strava, nízka fyzická aktivitaprispievajú k výskytu mnohých porúch. Niektoré z nich vedú k rozvoju nebezpečných civilizačných chorôb, pričom takmer všetky ovplyvňujú duševné a fyzické zdravie. Toto nie sú v žiadnom prípade optimálne podmienky na udržanie vysokej úrovne typicky mužských charakteristík, ako je sexuálna výkonnosť.

V tomto článku sa pozrieme na faktory, ktoré znižujú potenciu a zlepšujú ju. Dozviete sa tiež , ktoré zložky by sa mali pravidelne objavovať vo vašej strave , aby ste si udržali sexuálnu výkonnosť dlhšie. Článok je určený najmä mužom vo veku 19 až 59 rokov, hoci každý si z neho môže niečo odniesť.

Čo je sexuálny potenciál?

Túžba robí muža veľmi odvážnym, ale láska je vždy sprevádzaná zastrašovaním -Francúzske príslovie

Podľa rôznych štatistických údajovmôže nedostatok libida postihnúť až 15 % mužova tieto ukazovatele každým rokom rastú1. Takíto ľudia sa necítia úplne spokojní so svojím sexuálnym životom. To často vedie k rozvoju nízkej pohody alebo dokonca depresie. Ak sa však pozrieme z druhej strany, samotná prítomnosť depresie má negatívny vplyv na potenciu u 70% mužov! Životné prostredie je teda mimoriadne nepriaznivé, no znamená to, že s tým nemôžeme nič robiť?

No nie! Existujú riešenia, ktoré pomôžu zlepšiť mužskú potenciu. Najprv si však vysvetlime, ako rozumieme potencii?

Sexuálna potenciav sexuológii znamená(schopnosť tela sexuálne reagovať) meraná pomocoufrekvencia sexuálnych reakcií za jednotku času (deň, týždeň, mesiac, rok) . To je schopnosť muža mať pohlavný styk.

Skontrolujte tiež:

Príčiny problémov s erekciou

Domáce prostriedky na posilnenie erekcie

Spôsoby, ako zväčšiť penis

Čo znižuje mužskú potenciu?

Existujú upraviteľné faktory, ktorými môžeme ovplyvniť úroveň potencie. Obmedzením negatívneho a zdvihnutím prospešného je možné výrazne zlepšiť sexuálne funkcie. Vo svetle súčasných problémov majú takéto znalosti cenu zlata.

Čo negatívne ovplyvňuje mužskú potenciu?

  • Dlhodobý stres

Stres je nevyhnutný. Vyjsť zo stresových situácií bez ujmy môže prispieť k zvýšeniu libida. Oveľa častejšie však v súčasnosti riešime dlhodobý stres. V tomto prípade mechanizmus bojuj alebo uteč nefunguje, pretože telo je dlhodobo vystavené stresovým hormónom. Tie majú zase extrémne negatívny vplyv na potenciu.

Starajte sa o prostredie, v ktorom žijete, ľudí, ktorými sa obklopujete a ako pristupujete k stresovým situáciám. Udržujte svoju úroveň stresu na minime a z týždňa na týždeň uvidíte pozitívne zmeny.

Vo svetle súčasného stavu vedomostí je požívanie doplnkov na zlepšenie potencie v porovnaní s vyváženou stravou neúčinné.

  • Spracované potraviny

Všetko v našom tele je vyrobené z tehál. Bloky za normálnych podmienok získate len konzumáciou jedla a pitím nápojov. Nestaraním sa o hodnotné jedlo sa pripravujete o mnohé ďalšie výhody. Pamätajte, že nedostatky nebolí. Ak však máte problémy, dávajte si pozor na to, či sa stravujete farebne a pestro. Oplatí sa zabezpečiť, aby ste zjedli 5 porcií zeleniny denne, vrátane cenných zdrojov tukov a zdravých bielkovín.

Stojí za to vedieť

Zabíjači potencie

Tieto produkty sú často uvádzané v ponuke mužov. Ak sa jedia denne, ničia zdravie mužov a znižujú sexuálnu výkonnosť. V prvom rade majú zlý vplyv na srdcovo-cievny systém, zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi – a čím horšia cirkulácia, tým väčšie je riziko erektilnej dysfunkcie. Ak chcete byť dobrým milencom, radšej ich obmedzte.

  • alkohol- rozširuje krvné cievy a tým zabraňuje zadržiavaniu krvi v kavernóznych telách penisu. Okrem toho poškodzuje pečeň, ktorá je z veľkej časti zodpovedná za metabolizmus testosterónu.
  • klobásy a iné spracované mäsové výrobky-najlepšie je jesť ich sporadicky, pretože namiesto čistého mäsa často obsahujú MOM (mechanicky oddelené mäso), veľa transmastných kyselín, konzervantov a umelých aróm.
  • syr- je dobrým zdrojom vápnika, no plný tuku, najmä ak si vyberáte tie najlacnejšie „syrové“ produkty. Pri každodennom jedení poškodzuje obehový systém.
  • hotové jedlá- hotové pizze, kastroly, lasagne, čínske polievky - všetky tieto produkty sú vyrobené z najlacnejších, najhorších kvalitných surovín a sú bohaté na palmy tuk, ktorý je zdraviu najškodlivejší. Za svoju chuť vďačia iba umelým arómam, a nie prírodným zložkám. Ak nechcete mať problémy s potenciou, úplne ich vylúčte zo svojho jedálnička.
  • Prebytok cukru

Rýchly život, rýchle občerstvenie, občerstvenie, sladké nápoje. Poznáte to odniekiaľ? Strava s vysokým obsahom cukru znižuje hladinu dôležitých gonadotropných hormónov (skupina hormónov, ktoré ovplyvňujú činnosť pohlavných žliaz, t. j. vaječníkov a semenníkov). To spôsobuje nerovnováhu medzi testosterónom a estrogénom. Pre upresnenie: muži majú vyššiu hladinu testosterónu, ženy estrogén a my túto rovnováhu nechceme narušiť.Konzumáciou produktov s vysokým obsahom glukózy a fruktózy teda priamo ovplyvňujete hormonálnu rovnováhu2 . Obmedzte namiesto nich cukry, vyberte si škrobové potraviny.

  • Nedostatok fyzickej aktivity

fyzická aktivita je potrebná na udržanie zdravia na všetkých úrovniach. Zdravie je životný štýl. Ak si chcete udržať sexuálnu výkonnosť v tejto oblasti, nemôžete šetriť. Prejdite 10 000 krokov denne a zapojte sa do silového tréningu 3-4 krát týždenne.

Chcete začať cvičiť? Odporúčame tieto cvičenia:

BEH: 10-týždňový tréningový plán pre začiatočníkov

FBW tréning - tréningový plán pre začiatočníkov a pokročilých

Kalistenika alebo silový tréning bez náradia - tréningový plán

  • Environmentálne toxíny

S rozvojom civilizácie sa naše prostredie mení. Kontaminanty z vody, vzduchu a potravy vstupujú do tela, viažu sa tam napríklad s časticami tuku a potom sa ukladajú do bunkových membrán. Je to nebezpečné, pretože takéto častice s nami zostávajú roky. Na druhej strane sú samy reaktívne, čo znamená, že ochotne reagujú zmenou fungovania iných buniek a enzýmov.

Stojí za pozornosťKoncentrácia BPAa jej podobné formy.BPA (bisfenol A)je to zlúčeninapoužívané na výrobu plastov. Má štruktúru , ktorá sa podobá ženským estrogénom . Aby ste zabránili jeho absorpcii, vyhýbajte sa jednorazovým obalom, neohrievajte potraviny v plastových nádobách, neplňte jednorazové fľaše na vodu, používajte čo najviac čerstvé a nezabalené potraviny.

Čítať ďalej: Bisfenol A (BPA) – kde sa vyskytuje a ako sa mu vyhnúť?

Diéta na potenciu

Nevyhnutné zložky v diéte na potenciu sú:

  • EFA, t.j. esenciálne nenasýtené mastné kyseliny

Niekedy nazývaný vitamín T kvôli jeho rozsiahlym vlastnostiam. Esenciálne mastné kyseliny sú omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny. Vykazujú protizápalové vlastnosti.

Je dôležité udržiavať správny pomer O3 k O6 maximálne 1: 53 . Na dosiahnutie tohto pomeru zaraďte do svojho jedálničkaryby a morské plody, ako aj orechy a semená . Najmächia semienka , konope aleboľanové semienko . Keď príde reč na orechy,vlašský orech .

  • ZINOK

Strava s nedostatkom zinku prispieva k zníženiu libida. Doplnenie tejto zložky je spojené so zvýšením hladiny testosterónu. Tento efekt je však badateľný až po odstránení nedostatkov. Podľa štúdií u ľudí s normálnou hladinou zinku dodatočná suplementácia nepriniesla žiadne výhody.

Stojí za zmienku, že mnohé prírodné afrodiziaká majú prirodzene vysoký obsah zinku. Patria sem:ustrice, morské plody, morské ryby, orechy a semená(najmätekvicové semienka ),celé zrná .

  • SELEN

Diéta na potenciu by mala obsahovať selén. Je to silný antioxidant, ktorý zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Navyše podporuje viazanie a odstraňovanie ťažkých kovov z tela. Viac ako polovica obsahu selénu v tele sa nachádza v … semenníkoch!drobya morské plody:kôrovce a rybysú obzvlášť bohaté na selén. Okrem toho sa oplatí zahrnúťcesnak ,hubyalebosemienka strukovín .

  • VITAMÍN D

Vitamín D je známy ako slnečný vitamín. Je priamo zodpovedný za hladinu testosterónu v krvi. Čiastočne je syntetizovaný pokožkou pod vplyvom UV slnečných lúčov. V našej zemepisnej šírke sa však oplatí doplniť tento vitamín produktmi akovidiecke vajcia, tučný losos, sleď, makrela . Zahrňte do nej niekoľko malých porcií rýbtýždeň ako prídavok do šalátov alebo sendvičov na prirodzené zlepšenie vašej potencie. Od septembra sa však oplatí dopĺňať vitamín D3 počas celého jesenno-zimného obdobia4 .

Skontrolujte: dávkovanie vitamínu D pre deti a dospelých

  • GLYCÍN A PROLÍN

Diéta na potenciu by mala obsahovať aj glycín a prolín. Sú to dve aminokyseliny nachádzajúce sa v hojnom množstve v spojivových tkanivách. Ovplyvňujú rovnováhu neurotransmisie v mozgu, čo sa premietne do efektívnejšieho spánku, ktorý je kľúčovým prvkom v kontexte sexuálnej výkonnosti.

Tak nezabudnite naželé, stehienka a želatínuvo svojom dennom menu. Vykazujú protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Ovplyvňujú syntézu kolagénu a telo sa vďaka nim rýchlejšie regeneruje.

  • CHOLINA

Za cerebrálny pohon je zodpovedných niekoľko mozgových neurotransmiterov.acetylcholíntu hrá kľúčovú úlohu. Jeho vysoká hladina v mozgu a nervovom systéme zaisťuje dostatočný prísun cholínu, jeho najlepšími zdrojmi súvaječné žĺtky, pečeň alebo pšeničné klíčky5 .

  • INOSITOL

Táto látka sa niekedy označuje ako vitamín B8. Odhaduje sa, že100 g spermií obsahuje 53 mg inozitolu . Inositol je bohatý na lecitín, takže ďalšia porcia potravín bohatých na lecitín, ako súvaječné žĺtky, pečeň, fazuľa, slnečnicové semienka, orechy a zelená zeleninaurčite zvýši vašu potenciu6 .

  • THYROXIN

Toto je dôležitý hormón vylučovaný štítnou žľazou. Je zodpovedný okrem iného za vitalitu a sexuálnu výkonnosť. Na správnu tvorbu tyroxínu potrebujete cholín, jód, ale aj bielkoviny a vitamíny zo skupiny B, C a E. Na zabezpečenie všetkých týchto ingrediencií je najlepšie zostaviť hodnotné jedlo, napríklad lososový šalát s celozrnným pečivom.

Dôležité

Čo ešte zlepšuje potenciu?

Nie je to len vaša strava, ktorá je rozhodujúca pre kvalitu vášho sexuálneho života. Na zvýšenie potencie sa tiež postarajte o :

  • Sen

Odporúča sa spať 7-8 hodín v noci. Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich sexuálnu výkonnosť. Počas spánku v určitých časoch počas dňa prebiehajú v tele reakcie sekrécie (sekrécie) dôležitých hormónov.Porucha cirkadiánneho spánku prispeje k zníženiu hladiny testosterónu . Nedostatok spánku je tiež spojený so zníženou pohodou a väčšou túžbou po nezdravom občerstvení.

  • Správnetelesná hmotnosť

Tukové tkanivo je silný endokrinný orgán. To znamená, že sama o sebe ovplyvňuje hormonálnu hladinu tela. Ako ste možno uhádli, prebytok je mimoriadne nepriaznivý. Aby ste sa postarali o správnu hladinu mužských pohlavných hormónov, stojí za to zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Výskum ukazuje, žeredukcia nadváhy prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu až o 50 %!7

Pozrite si galériu 6 fotografií

Zhrnutie

Sexuálna výkonnosť je obrazom celého organizmu. Odráža fyzické aj duševné zdravie. Aby ste sa postarali o vysokú sexuálnu potenciu, stojí za to venovať osobitnú pozornosťtrom základným aspektom, t. j. spánku, fyzickej aktivite a strave . To sú prvky, ktoré sú v každodennej realite čoraz častejšie prehliadané. To sa odráža aj v štatistických údajoch, ktoré som citoval na začiatku článku.

Žiaľ, zatiaľ nebola vyvinutá žiadna zázračná tabletka, ktorá by dokázala doplniť nedostatok spánku, fyzickej aktivity alebo zle vyváženej stravy. Preto nič nemôže nahradiť každodenné zdravé návyky, ktoré určujú fyzickú, duševnú a sexuálnu kondíciu.

Poznámky pod čiarou

1. Údaje založené na klasifikácii - DSM III (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch).

2. Child & Family Research Institute. "Príliš veľa cukru vypína gén, ktorý kontroluje účinky sexuálnych steroidov." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Esenciálne nenasýtené mastné kyseliny radu omega-3 - charakteristika, výskyt, biologický a zdravotný význam", Potraviny. Veda. technológie. Kvalita, nie. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Účinky suplementácie vitamínu D na koncentrácie 25-hydroxyvitamínu D v sére u pacientov s cirhózou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia". Živiny. 2016 máj

5. Zeisel, Steven H. "Prvky génovej odozvy, genetické polymorfizmy a epigenetika ovplyvňujú ľudskú diétnu požiadavku na cholín". Životnosť IUBMB59,6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1. augusta 2022.

6. Barbara Michalik. Cholín a inozitol. "Poďme žiť dlhšie". 5/2000, máj 2000.

7. Endokrinná spoločnosť. "Muži s nadváhou môžu zvýšiť nízku hladinu testosterónu tým, že schudnú." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. jún 2012.

O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMajsterka ľudskej výživy a dietetiky, Psychodietička, Youtuberka. Autor prvej knihy na poľskom trhu o diéte proti neurodegeneratívnym ochoreniam "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionálne sa realizuje vedením vlastnej dietetickej poradneBdieta, lebo výživa bola vždy jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.

Kategórie:

Sexuálne problémy