- Nordic walking: ako správne chodiť?
- Nordic walking: správna práca paží
- FOTKY cvičení zlepšujúcich techniku nordic walking:
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pozrite si galériu 4 fotografií
Pred niekoľkými rokmi nordic walking v Poľsku takmer neexistoval a mnohí ho dokonca zosmiešňovali. Dnes sa milovníci chôdze nájdu v každom kúte krajiny. Autor knihy „Nordic walking pre každého“, Aleksander Wilanowski, navrhuje, ako správne chodiť s palicami a ukazuje niekoľko osvedčených cvikov na správne fungovanie paží.
Nordic Walkingje technika chôdze zahŕňajúca zapojenie čo najväčšej časti pohybového aparátu prostredníctvom zvýšených výkyvov paží, predĺženého rozkroku a správneho používania špeciálne navrhnutých palíc. Správna technika chôdze má mnoho výhod: odľahčenie kĺbov dolných končatín a chrbtice, zlepšenie kondície, sily a ohybnosti. Je to jedna z najprospešnejších a najuniverzálnejších foriem fyzickej aktivity.
Na jednej strane je to skvelý spôsob na zlepšenie postavy a kondície, rekreácia, alternatíva k behu a kondičnému tréningu, na druhej spôsob rekonvalescencie či prevencie zdravotnej starostlivosti. Nestačí však chytiť palice a ísť vpred – na to, aby ste z tohto športu získali čo najviac výhod a radosti, potrebujete trochu vedomostí.
Premyslite si, čo chcete vďaka tréningu nordic walkingu dosiahnuť a o akú úroveň intenzity máte záujem. Vy už viete? Teraz pozor – bez ohľadu na to, ako chcete cvičiť: tvrdo, slabo, pomaly, rýchlo, ráno alebo večer; bez ohľadu na to, či kráčate s palicami, pretože je to váš spôsob chôdze, rekreácie, zlepšovania zdravia, kondície, boja s nadváhou alebo prípravy na športové súťaže - vedzte, že každý prvok techniky je možné vykonávať v akomkoľvek tempe a v akejkoľvek intenzite úroveň . Chce to len čas, cvičenie a pravidelnosť.
Nordic walking: ako správne chodiť?
Základom správnej techniky nordic walkingu je dlhý a dynamický krok. Skontrolujte si to pri každom tréningu. Mobilizujte svaly nôh, aby pracovali, inak bude vaše úsilie márne.
Pamätajte na zlaté pravidlo:
Krátky krok=krátky švih paží
Dlhý krok=dlhý švih paží
Ak chcete skontrolovať minimálnu dĺžku kroku, položte palicu na zem a postavte sa tak, aby ste mali pätu na jednom konci a prsty druhej nohy na druhom (ako je znázornené na obrázku nižšie).foto nižšie). Urobte niekoľko pohybov pri chôdzi, aby ste simulovali pohyb vašej nohy, potom prejdite po dĺžke palice po 2-3 krokoch hybnosti.
Nordic walking: správna práca paží
Naučiť sa pracovať s rukami možno rozdeliť do 3 fáz:
1) kývnuť dopredu,
2) švih dozadu,
3) uvoľnenie palice z ruky.
Držte sa tohto poradia a nezačínajte ďalšiu fázu učenia, ak si nie ste istí, že ste zvládli tú predchádzajúcu. V galérii nižšie nájdete výber cvikov s popisom, ktoré vám pomôžu zlepšiť techniku. Ostatné – popísané krok za krokom – nájdete v mojej knihe a videu Nordic walking pre každého. Zo skúsenosti viem, že väčšina problémov je spôsobená odtláčaním a odtláčaním otvorenou rukou.