- Pole dance - figúrky pre začiatočníkov
- Pole dance - figúrky prestredná
- Pole dance figúrky pre pokročilých hráčov
Pole dance figúry pre začiatočníkov sú napr. otočka stoličky, hasič, kolotoč, otvorené V. S pribúdajúcimi schopnosťami sa pozície pri pole dance môžu rozvíjať pridaním nových, akrobatických prvkov, ako je ručná pružina a železo, ktoré sa odporúčajú pokročilým hráčom. Pozrite si video základné postavy pole dance, bez ktorých by tento šport nemohol existovať.
Pole dance figúrkyvyzerajú ľahko a plynule vďaka cvičeniam, ktoré rozvíjajú silu a naťahujú svaly cvičiaceho človeka. Spočiatku sú určité figúry ťažké, no s pribúdajúcou silou je ľahké robiť čoraz komplikovanejšie pasáže a tzv. "kvapky", t. j. riadené kvapky.
Chcete si ich vyskúšať vyrobiť? Pozrite si video, v ktorom lektorka Paulina Kościewicz z Hook Studio Pole Dance ukazuje, ako previesť jednotlivé figúry pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých.
Pole dance - figúrky pre začiatočníkov
Na prvej hodine pole dance sa môžete naučiť základné rotácie, ako napríklad:stolička(točenie stoličky),hasič(hasič ),karusel(kolotoč),háčik(predný háčik),zadný háčik(zadný háčik). Pozrite sa, ako to urobiť:
Figúrka stoličky spin( stolička ) je vyrobená na statickom potrubí. Držte trubicu jednou rukou (rameno je narovnané a smeruje nahor), potom vykonajte tri kroky: s vnútornou nohou, vonkajšou nohou a opäť vnútornou nohou. Vonkajšou nohou urobíme mierny švih a zložíme vnútornú, voľnú ruku nasmerujeme k trubici a chytíme ju na úrovni bokov (typ úchopu: úchop) a roztočíme. Čím silnejší je zlom, tým väčšia bude rotačná sila, a preto - otáčanie stoličky vyzerá oveľa efektívnejšie. Neskôr počas učenia môžete túto rotáciu vykonať bez toho, aby ste držali spodnú ruku.
Na tréningu pole dance je lepšie trpezlivo posilňovať telo, aby ste po zranení nevzdávali hodiny.
Keď vyviniete silu a váš počiatočný strach z cvičenia na tyči pominie, môžete začať liezť na tyč. Moment začatia tejto fázy učenia závisí od vašich individuálnych predispozícií. V tejto fáze sa dozviete o postavách ako:krucifix-prilepenie sa na trubicu nohami,sit (sed) , t.j. prilepenie na stehná.
Tesný kontakt tela s hrazdou môže spôsobiť miernu bolesť a modriny, pretože celá váha tela spočíva na hrazde. Našťastie si po chvíli zvyknete na tento druh napätia a budete pociťovať menšiu bolesť pri každom kroku na hadicu, čo vám môže uľahčiť vykonávanie ďalších figúrok.
Na úrovni začiatočníka sa naučíte aj obrátené čísla. Telo už musí byť dostatočne silné na to, aby vstúpilo do trubice s väčšou istotou, takže riziko zranenia sa výrazne znižuje, ale nie vždy to tak je. Preto je lepšie sa na hodinách trpezlivo posilňovať, aby ste neskôr tréning nevzdali pre zranenie.
V náročnejších otvorených V a naklonených figúrach potrebujete mať veľmi silné nohy, ktoré musia byť neustále napäté.
Obrátené čísla zahŕňajú:základné obrátené(obrátený krucifix, t. j. hore nohami),chopper(otvorené V, obrátené V) aoprieť sa dozadu(uvoľnenie, uvoľnenie krížom cez koleno - s pokrčenou nohou v kolene a uvoľnenie kríža - s oboma nohami rovnými).
Najviac problémov s implementáciou je otvorené V a naklonenie dozadu. V záklone držíme na nohách a nakláňame telo dozadu – čo je často veľmi problematické kvôli strachu z púšťania rúk a zmeny polohy tela. V tejto fáze musíte mať veľmi silné nohy, ktoré musia byť napnuté po celú dobu vykonávania figúry.
Ako prejsť späť? Stoupnite si na trubicu, potom si sadnite (sadnite), pokrčte jednu nohu (pokrčená noha je nad rovnou nohou), nakloňte telo dozadu, pričom trubicu po celý čas držte rukami a nohy ťahajte k sebe tak, noha je zablokovaná rúrkou (dodatočná blokáda, alebo skôr stlačenie zámku je rovná noha). Keď budete mať pevný a pevný úchop, pomaly sa nakloňte dozadu a pustite ruky. Stratte sa na takej úrovni, že vaša hlava smeruje nadol. Chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Tu potrebujete mať okrem silných nôh aj pevné brušné svaly, ktoré vám pomôžu pritiahnuť sa k hadici.
DôležitéZ bezpečnostných dôvodov položte okolo trubice matrac pred začatím cvičenia. Pamätajte tiež, že riziko zranenia klesá s rastúcou silou - silné svaly na celom tele sú najlepšou ochranou pred nekontrolovaným pádom.
Z tohto dôvodu sa pri tréningu pole dance neobmedzujte len na cvičenia pole dance – využite aj silové cvičenia s činkami. Tiež sa nezdržiavajte v posilňovni a tréning na strojoch môžu využiť aj ženy.
Pole dance - figúrky prestredná
Ľudia, ktorí si osvojili základné figúry, môžu prejsť k učeniu zložitejších - to súhandpring ,motýľa superman . Pozrite si video, ako ich urobiť krok za krokom s inštruktorom:
Najznámejšou postavou, na ktorú sa zameriavajú mnohí praktizujúci Pole Dance, jehandspring . Rukoväťová krútená rukoväť je poloha, do ktorej môžete vstúpiť rovnako ako do motýľa, ibaže tu používate iba ruky. Posuňte boky preč od trubice s nohami smerujúcimi k tyči. Najprv si môžete jemne odtiahnuť chodidlá a pokúsiť sa natiahnuť nohy nad seba (obrátené V). Dobrou metódou je pokúsiť sa stabilizovať polohu ručnej pružiny a zároveň držať nohy na trubici, aby sa telo nevykývalo nabok, keď ich zložíte.
Handspring má mnoho pokročilejších variácií a kombinácií, napr. handspring na lakte (zaháknite hornú ruku na hadičku v ohybe lakťa) alebo handspring ceruzku (boky blízko hadičky, nohy rovno hore).
Ďalšie čísla, ktoré stojí za to poznať a vyskúšať v tejto fáze sú:motýľamotýľ rozšírený . Môžete vstúpiť do motýľa cez obrátený krucifix. So sklonenou hlavou tlačte boky nahor. Umiestnite svoje telo rovnobežne s trubicou. Jednu ruku položte na podložku, druhú bližšie k bokom.
Motýlik môžete držať v rôznych úchopoch, no na začiatok odporúčam otočný úchop (horná ruka je otočená palcom dovnútra), pretože ide o veľmi pevný a pevný úchop. Potom dajte jednu nohu za seba a druhú nechajte na hrazde. Držte túto pozíciu a vráťte sa ku krucifixu. Pomaly sa skĺznite na podlahu alebo prejdite na základné obrátené, potom na obrátené V a choďte dole na zem.
DôležitéPostavy, ktoré sú prevrátené, môžu byť problematické z dôvodu dezorientácie, pretože sme v opačnej polohe, ako je naša normálna poloha. Je ťažké určiť umiestnenie končatín na trubici, napríklad ľavá ruka je zamieňaná s pravou rukou a naopak. Dobrým spôsobom, ako to dostať pod kontrolu, je trénovať pred zrkadlom. Zmysel pre rovnováhu si tiež musí zvyknúť na novú polohu, preto stojí za to sledovať, kde a ako telo usporiadame.
Pole dance figúrky pre pokročilých hráčov
Vo videu nižšie sa naučíte, ako vyrobiť tie najťažšie figúry pole dance:gemini(škorpión) aželezo X .
Urobtežehlite Xmôžete ísť z ručičky. Tento údaj možno prirovnať k ľudskej vlajke, teda veľmi tvrdému a silovému cvičeniu, ktoré zaberá nielenramenné svaly, ale mnohé ďalšie, ako sú latissimy, paralelogram, mnohouholník, trapéz, naťahovač chrbtice, šikmé a priame svaly brucha a mnohé ďalšie. Iron X sa líši od ľudskej vlajky tým, že nohy sú ironicky rozdelené do špagátov. Aj keď je to jednoduchšia verzia vlajky, stále je to veľmi ťažké cvičenie.
Ďalšou postavou pole dance pre pokročilých hráčov jegemini(zavesenie na nohu), ktoré môžete začať robiť, keď stojíte veľmi blízko pri tyči. Držte obe ruky na tyči na úrovni tváre. Zložte si vnútornú nohu a vytiahnite celé telo nahor. Je veľmi dôležité mať ruky stále ohnuté, pretože keď ich narovnáte, bude ťažké uchopiť trubicu nohou.
Vonkajšiu nohu zaháknite pod koleno, druhú nohu vytiahnite z trubice v opačnom smere (nie na seba). Uľahčíte si tak polohu bokom na trubici. Nájdite si pohodlné miesto medzi rebrami a bokom, jemne si ľahnite a zatlačte hadičku na podpazušie. Pomaly pustite ruky a vytiahnite ich za seba. Ak sa chcete vrátiť z vonkajšieho zavesenia nôh, uchopte trubicu rukami, zložte nohu a choďte dole na podlahu.
Katalóg poledancedictionary.pl poskytuje ešte jednu etapu učenia - extrémnu, no v mnohých prípadoch je spojená s pokročilou úrovňou, pretože je ťažké ich rozlíšiť a rozdeliť. Na niektorých školách je magisterská úroveň najvyššia.
Bude to pre vás užitočnéPole dance je nový šport, s ktorým začala Fawina Dietrich, ktorá v 90. rokoch natočila inštruktážne videá tanca pri tyči. Prvé oficiálne majstrovstvá sveta v pole dance sa konali v roku 2008 v Manile, hlavnom meste Filipín. Zaujímavosťou je, že zakladateľkou združenia, ktoré súťaž organizovalo, je Poľka Anna Przepłasko. Po promócii odišla do Ázie, kde sa zoznámila a uchvátil ju tanec pri tyči. Asociácia IPDFA sa už roky snaží o to, aby sa pole dance stal olympijskou disciplínou. Pole dance sa objavil v Poľsku v roku 2010/2011.