- Zumba a chudnutie – aké sú účinky zumby?
- Zumba a chudnutie – koľko kalórií sa spáli pri zumbe?
- Zumba – koľko času a ako často cvičíte, aby ste schudli?
- Jednoduché spôsoby spaľovania tuku – vyskúšajte! [TOWIDEO]
Zumba je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Tancom a zároveň vykonávaním kondičných cvičení v rytmoch latino hudby sa môžete nielen efektívne zbaviť zbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť kondíciu a odolnosť tela. Zistite, aké ďalšie efekty je možné dosiahnuť pomocou zumby.
Zumbaje osvedčený spôsobako schudnúť . Rázne pohyby, vykonávané v rytme salsy, rumby, tanga či mamba, umožňujú efektívne spaľovať nepotrebný tuk a formovať postavu. Navyše vďaka zumbe môžete zlepšiť vytrvalosť a kondíciu tela, ale aj celkové zdravie, vč. znížiť krvný tlak a zlepšiť funkciu srdca.
Zumba a chudnutie – aké sú účinky zumby?
Zumba prispieva k chudnutiu, keďže ide o kardio tréning, t.j. cvičenie, ktoré je udržiavané (vďaka rytmu hudby) na miernej úrovni intenzity.
Pozri: 5 najlepších zumba skladieb
Pri tomto type tréningu sa tepová frekvencia nachádza v tzv "zónu spaľovania tukov", teda na úrovni 60-70 percent. maximálna srdcová frekvencia. Vtedy sa v organizme zvyšuje potreba kyslíka a tým - tuky sa premieňajú na energiu, pretože tie sa spaľujú len za prítomnosti dostatočného množstva kyslíka
Okrem toho zumba reguluje hormonálnu rovnováhu, vr. produkciu hormónov, ako je somatropín a inzulín, ktoré podporujú metabolizmus. Ďalšou výhodou zumby je, že pri práci zamestnáva väčší počet svalových skupín. Cvičením týmto spôsobom dokážete nielen rýchlejšie spaľovať tuky, ale aj zlepšiť kondíciu a zvýšiť vytrvalosť a odolnosť tela, vďaka čomu môžete cvičiť po čase dlhšie a intenzívnejšie.
Zumba a chudnutie – koľko kalórií sa spáli pri zumbe?
Hodinové sedenie klasickej verzie zumby vám umožní spáliť cca 450 kcal, čo je ako hodina joggingu
Vo verzii so závažím (zumba tonning) sa toto číslo zvyšuje na 600 kcal
Rovnaký výsledok možno dosiahnuť hodinovým bicyklovaním.
Najviac kcal však spálite na hodinách aqua zumby (aj 800 kcal), kde musíte prekonať aj odpor vody.
Zumba – koľko času a ako často cvičíte, aby ste schudli?
Aby Zumba priniesla želaný efekt, musíte ju robiť správneupraviť aj trvanie a frekvenciu tréningu. Jedna lekcia zumby by mala trvať 30 až 60 minút a hodiny by sa mali opakovať aspoň 3-krát týždenne.