Kto dnes netrénuje fitness doma? Cvičenie na online videách je aktivita, ktorá je ideálna napríklad pre tých, ktorí sa ponáhľajú. Online fitness trénerov nechýba, no sú naozaj efektívne a ktorý z nich je najlepší na začatie dobrodružstva s aktivitou? Pozrite si naše tipy!

To, že Ewa Chodakowska - popredná fitness trénerka v každej domácnosti u nás dosiahla taký veľkolepý mediálny úspech, neznamená, že by ste s ňou mali začať dobrodružstvo s fitness, aj keď vám to odporúčam ako prvé! Môžu nastať chvíle, keď sa jednoducho nemáte radi. Musíte len konať, aby ste boli úspešní! S kým to urobíte, závisí od vašich preferencií. Vy a váš online osobný fitness tréner – musíte „vychádzať“!

Tiež sa nehovorí, že musíte byť verní jednému fitness trénerovi, aj keď pravdepodobne budete, ak sa vám to páči. Pre svoje dobro môžete striedať rôzne druhy tréningov a aby ste sa vyhli monotónnosti – skúste cvičiť s rôznymi ľuďmi. Kľúčom k úspechu je nájsť si svoju obľúbenú činnosť, najlepšie niekoľko. Keď sa dostanete do rytmu, telo si samo vyžaduje cvičenie a špecifickú aktivitu v konkrétnych častiach tela. Potom sa vám bude ľahšie vyberať aktivita a výber online fitness trénera sa stane druhoradou záležitosťou, ale od začiatku.

Ewa Chodakowska, kráľovná online fitness trénerov

Hlavným motivátorom krajiny. Bola to ona, ktorá inšpirovala davy k aktivite, no niektorí tvrdia, že to bolo len preto, že bola prvá. Myslím si, že má len veľmi dobrý prístup a dokáže motivovať ako nikto iný. Ewa má schopnosť vycítiť momenty slabosti, vie, kedy sa pri cvičení robí najviac chýb a jednoducho o tom hovorí – preto máme dojem, že z monitora hovorí presne k nám. Jej online tréningy sú na začiatok veľmi dobré, nielen preto, že motivujú, ale aj preto, že sú navrhnuté tak, aby celkovo spevňovali celú postavu - na začiatok domáceho tréningu sú perfektné! Ale buď opatrný! Oplatí sa začať s o niečo pokojnejšími, ako napríklad Secret alebo Skalpel - pre pokročilejších sú určené Turbo Challenge či Killer.

Prečítajte si tiež: Milovníci fit – kto sú a aké sú účinky ich cvičení?

Mel B – Od speváka k online fitness trénerovi

Niektorí ľudia ho obviňujú z príliš malého počtu opakovaní(čo vám neumožňuje dosiahnuť výsledky) a žiadne zahrievanie. Toho posledného by som sa nebál, pretože vždy sa dá zahriať napríklad v obyčajných dupačkách. Okrem toho môžeme použiť aj hotové programy len so zahriatím – preto je to dosť chabá výhovorka. Na čo sa však oplatí pamätať pri plánovaní domáceho tréningu? Tréningy s Mel B sa vyznačujú tým, že sú určené na špecifické partie tela – nie je teda také pripravené ako Chodakowska. Preto, aj keď je tréning s Mel B dosť energický a zaujímavý, odporúčam ho dievčatám už v určitej fáze uvedomenia si vlastného tela a aktivity - vybrať si tréning podľa vlastných potrieb a robiť ho rozumne.

Tiffany Rothe - špecialista medzi fitness trénermi v boji proti slanine!

O týchto slávnych "Tiffany slanine" som toho prečítal toľko, že som sa rozhodol to vyskúšať! Ešte neviem, čo na to hovoria moje strany, ale cvičenia sú úspešné! Trochu intervalového tréningu – posilňovacie cviky striedali kondičné, no nie príliš únavné. Cool ako začiatok, ale aj ako doplnok tréningu pre pokročilejších! A tie pohyby bokov! Ak máte radi tanec a napríklad zumbu - cvičte s Tiffany. Nebudeš ľutovať! Veľmi pozitívny človek.

Anna Lewandowska a Sylwia Szostak - pretože pri domácom tréningu je technika tiež veľmi dôležitá

Aj keď si oboch trénerov veľmi vážim, nenašiel som v ich cvičeniach dostatok motivácie. Ak nám záleží na dokonalej technike tréningu, odporúčam to maximálne. Niekedy však potrebujete viac energie, najmä na začiatku vašej fitness cesty. Komu by som tieto školenia odporučil? Predpokladám, že ľudia, ktorí sú veľmi disciplinovaní a s nejakými tréningovými úspechmi, a predovšetkým vedia, prečo a s akými účinkami cviky vykonávajú. Dievčatá určite učia techniky, vytrvalosť a vytrvalosť a už len sledovať ich krásne postavy je motivujúce.

Natalia Gacka - online školenie doma a ďalšie

Milujú ženy aj muži. Mimoriadne skromné ​​dievča, hoci má naozaj skvelé výsledky - stala sa majsterkou sveta v bodyfitness! Jej tréningy sú veľmi precízne, väčšinu z nich prezentuje vo vlastnom byte, s využitím vždy dostupného vybavenia, ako je stolička, fľaše s vodou. Hoci Natália cvičí s veľkou ľahkosťou, nedajte sa oklamať zovňajškom – ale čo sa pre tieto zadočky nerobí! Natáliu často sprevádza jej mačka - Fit Kot. Cvičenia sú pripravené a prezentované naozaj profesionálne. Myslím si, že niektoré tréningy je možné bezpečne vykonávať iba na začiatku vašej fitness cestynezabudni na rozcvičku - najlepšie aj s Natáliou. Je tu oheň! A sila!

Sylwia Wiesenberg - online školenia založené na metóde Tonique

Sylwia je človek s veľmi charakteristickou charizmou. Buď ho milujete hneď, alebo vôbec. Je autorkou metódy Tonique, obľúbenej v zámorí. Jeho hlavným predpokladom je popracovať predovšetkým na zadku a stehnách (drepy a výpady) – všetkému predchádza veľmi intenzívna aeróbna rozcvička a ukončená strečingom, ale aj v dynamickej verzii. Metóda je tak silne založená na tréningu zadku a stehien, pretože Sylwia verí, že sú „rámom“ nášho tela a jeho strategickým bodom. Hoci tréning so Sylwiou vyzerá nevinne, odporúčam ho ľuďom, ktorí sú už na určitom stupni pokročilosti. Pri pohľade na jej postavu je ťažké uveriť, že táto žena má dve deti!

Odporúčaný článok:

Cvičenie pre sexi zadoček: metóda TONIQUE Sylwie Wiesenbergovej

Kayla Itsines - Austrálčanka, ktorá motivovala celý svet k cvičeniu

Kayla Itsines sa narodila v roku 1991 a už sa môže pochváliť množstvom fanúšičiek na sociálnych sieťach – a to všetko vďaka účinnosti cvičení, ktoré ponúka. Austrálčanka debutovala e-knihou „Bikini Body Guide“, v ktorej predstavuje 12-týždňový tréningový program, ktorý vám umožní efektívne sa zbaviť celulitídy, spevniť zadoček a získať ploché brucho, čo je postava, ktorá o ktorých sníva veľa žien. Kayla zdôrazňuje, že cvičenie musí sprevádzať správna strava, a preto vydala aj príručku zdravého stravovania „H.E.L.P. Nutrition Guide“. Ženy, ktoré práve začínajú svoje tréningové dobrodružstvo s Kaylou Itsines, sú motivované aj početnými metamorfózami žien, ktoré s ňou cvičia, ktorých fotografie sú zverejnené na jej sociálnych sieťach. Kayla zdôrazňuje, že kľúčom k úspechu je vytrvalosť v cvičeniach, ale aj „meranie sily“ – vyhýbanie sa príliš častému a príliš intenzívnemu tréningu na našu aktuálnu kondíciu.

Odporúčaný článok:

Bikini Body Guide (BBG): Princípy a účinky tréningu Kayly Itsines

Jillian Michaels: špecialistka na spaľovanie tukov a vytvarovanie postavy

Jillian Michaels je trénerka s dlhoročnými skúsenosťami, ktorej uznanie prinieslo porotcovanie v televíznom programe pre chudnúcich ľudí - "The Biggest Loser". Najpopulárnejším tréningovým programom Jillian Michaels je 30 Day Shred – ktorý spôsobí stratu až 9 kg za 30 dní, ako aj úbytok centimetrov na takých dôležitých partiách tela, akými sú brucho, stehná, boky. 30 Day Shred je kombináciou posilňovania a aeróbneho cvičenia, ktoré prináša veľkolepý efekt, ako to potvrdili tisíce tréneriek.Ženy oceňujú Jillian pre jej energiu a spontánnosť, pre to, že dokáže perfektne motivovať k práci na sprievodných cvičeniach, smiechom, krikom, ale aj pochvalou ľudí, ktorí s ňou cvičia za vytrvalosť. Dôležité je, že Jillian tiež ženy presne informuje, ako správne vykonávať konkrétne cvičenie.

Odporúčaný článok:

30 Day Shred: Jillian Michaels Training Principles and EffectsBude to pre vás užitočné

Cvičenie doma – koľko cvičiť na začiatku?

Zo začiatku sa odporúča cvičiť 3-4 krát týždenne približne 30 minút, a ak ste necvičili vôbec alebo občas, aj menej často. Takúto „pristávaciu dráhu“ telo veľmi potrebuje. „Deň odpočinku“ využívajú aj tí najpokročilejší. Neberte motyku na slnko, pretože po pár týždňoch jednoducho stratíte nadšenie. Ak chcete bezpodmienečne pre seba niečo urobiť každý deň, v deň bez tréningu si naplánujte diétu (naplánujte si jedálny lístok na týždne s prihliadnutím na vaše kalorické potreby) alebo si naplánujte tréningy na jednotlivé časti tela a druhy aktivít pre vybrané dní.

Vyberte si typ cvičenia pre vás

Je to pravdepodobne dôležitejšie ako to, s kým trénujeme. Ak chcete zhodiť zbytočný tuk, pamätajte na aeróbne a intervalové cvičenia – skvelé výsledky dosiahnete aj cvičením tabata (na tento tréning má skvelé návrhy Natalia Gacka) – ak sa chcete starať o svoju kondíciu, nielen o postavu, zahrňte tento do svojho týždenného plánu.typ tréningu. Ak je vaším zámerom vytvarovať si postavu, spomeňte si na ABS (najlepšie so záťažou) a silové cvičenia. Trénujte sa, aby ste urýchlili účinky svojej práce a neublížili si!

Než začnete cvičiť, zahrejte sa!

Niektoré tréningové programy nezahŕňajú rozcvičku. V minulosti sa jej používanie zdalo zbytočné, no ak chcete naozaj dosiahnuť výsledky, dobre sa na tréning pripravte – nie je to bez významu. Nepripravené telo je náchylnejšie na zranenie.

Technika tréningu vedie k lepším výsledkom!

Technika je dôležitejšia ako počet opakovaní. Len správne cvičenie cvikov nás privedie k vysnívanému cieľu. Zapracujte na technike – skúste precítiť prácu vlastných svalov, pozorujte telo, počúvajte tipy a rady od najlepších. Pracujte na svojom dýchaní a poriadne napnite svaly – bezduché napodobňovanie pohybov vám neprinesie uspokojivé výsledky a môžete rýchlo odradiť.

Kategórie:

Iné