Qczaj je jednou z najžiarivejších hviezd fitness scény v Poľsku. Tréner baví, dojíma a zároveň učí a robí to štýlom, ktorý pozná len on. Vďaka svojej charizme, čestnosti a skvelému zmyslu pre humor si Qczaj ukradol srdcia miliónov poľských žien. Niet divu, že záujem o neho neustále rastie a nezmizne, pokiaľ nás Qczaj neprestane presviedčať, aby sme sa „milovali“.

Obsah:

  1. Qczaj - tréner, performer, kaderník, alebo kto je Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - ťažké detstvo
  3. Qczajowa motivácia: milujte sa
  4. Qczaj - citáty, paródie, "vedie priamo zo života"
  5. Qczaj - najobľúbenejšie tréningy
  6. Qczaj - diéta plná výziev

Qczaj je napriek svojmu nízkemu vzrastu (má 1,65 cm - v airmaxe - ako sám vtipkuje) veľké srdce a duša - to sa dá zistiť po pár minútach jeho tréningu. Má k sebe aj veľký odstup a sebairóniu, čo je vidieť napríklad na konštatovaní, že sa mohol stať basketbalistom a nechápe, čo sa pokazilo;) Zo všetkých obrazoviek Qczaj volá - milujte sa ! A kričí, že hlavne ženám – pretože pre ne je to najväčšia podpora. Jeho huncútstvo aj energické tréningy môžete sledovať na sociálnych sieťach a najnovšie aj v televízii.

Preslávil sa ako osobný tréner a kondičný tréner vďaka svojej tvrdej práci, skvelému zmyslu pre humor a neskutočnej charizme a originalite. Taký vulkán pozitívnej energie tu už dlho na fitness scéne nebol. Vitajte vo svete Daniela Józefa Kuczaja, teda vo svete, kde „prijímame to, čo nemôžeme zmeniť, a na zvyšku budeme pracovať spoločne“!

Qczaj - tréner, performer, kaderník, alebo kto je Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, známy ako Qczaj, je 32-ročný kondičný tréner. Narodil sa 1. februára 1987 a pochádza z Ludźmierzu v regióne Podhale. Predtým, ako si získal popularitu na fitness scéne, vyskúšal si prácu v mnohých rôznych profesiách: herec a kaderník sú len niektoré z nich.

Po dovŕšení 17 rokov sa Qczaj presťahoval do Varšavy, pretože sa dostal do divadla Buffo, ktoré vedie Janusz Józefowicz. Jeho herecká kariéra sa rozvíjala 3 roky, no nezaobišlo sa to bez prekážok – spomína Qczaj, že muselstráviť dlhé hodiny učením sa výslovnosti a zbavením sa horalského dialektu.

Ďalšou profesionálnou prácou, ktorej sa Daniel Kuczaj dal, bolo kaderníctvo. Hoci absolvoval len jeden kadernícky kurz, klienti mu nechýbali. Aj keď dnes sám priznáva, že sa viac pretvaroval a hral na kaderníka, ako v skutočnosti bol. Zároveň dodáva, že toto povolanie bolo preňho školou života a skutočnou lekciou pokory po troch rokoch herectva a hrania v populárnych predstaveniach.

Ako kaderník si počínal výborne, no napriek tomu sa nevzdal svojej druhej vášne – cvičenia v posilňovni. Keď nastal čas rozhodnúť sa a postaviť všetko na jednu kartu, Qczaj si vybral fitness a tak to zostalo dodnes. Cvičí už vyše 10 rokov, no fitness nie je jeho jedinou športovou skúsenosťou. Qczaj bol úspešný aj na kulturistickej scéne, kde súťažil v kulturistických súťažiach.

V súčasnosti Qczajova popularita každým dňom rastie vďaka aktívnym sociálnym médiám, televíznym a rozhlasovým vystúpeniam, ako aj mnohým rozhovorom, ktoré poskytuje. Qczaj je úprimný, priamy a nebojí sa rozprávať o dôležitých a ťažkých veciach a jeho odstup k sebe samému a skvelý zmysel pre humor len zvyšujú počet jeho fanúšikov. A niet sa čomu čudovať! Qczaj je skutočným chvením života - ako sám o sebe hovorieval.

Qczaj - ťažké detstvo

Daniel Kuczaj si prešiel naozaj ťažkým detstvom. Jeho otec je alkoholik a doma vládla extrémna chudoba a domáce násilie. Ako malého chlapca sa o Qczaja starala stará mama a jeho rodina – matka, otec a dve sestry – odišli do Spojených štátov. Spomína, že keď po šiestich rokoch išiel za rodinou, jeho matka a sestry boli v zúboženom stave. Preto sa Qczaj rozhodol pomôcť im a raz a navždy sa osamostatniť od otca.

V súčasnosti on a jeho rodina neudržiavajú kontakt s otcom, ale Qczajovo vyrastanie v takýchto ťažkých podmienkach malo silný vplyv na jeho psychiku. V štádiu súťaženia v kulturistike bol závislý na steroidoch a predtým mal – podobne ako jeho otec – problémy s alkoholom. Teraz Qczaj zaisťuje, že sa vysporiadal s démonmi minulosti a je bez akejkoľvek závislosti. No, možno okrem športu;)

Toto všetko mu umožnilo lepšie porozumieť ostatným a ukázať pochybovačom na vlastnej koži, že v živote môžete dosiahnuť to, o čom snívate.

Qczajowa motivácia: milujte sa

Qczaj motivuje svojich fanúšikov na blogu, You Tubie, Instagrame, Facebooku a dokonca aj v televízii či rádiu! Qczaj sa preslávil vo väčšom meradle v rannom programe „Dzień Dobry TVN“, kde viedol sériu tréningov so svojimi zverencami. V roku 2022 Qczajdokonca sa zúčastnil 9. ročníka Tanca s hviezdami. Napriek veľkému množstvu každodennej práce nezabúda na svoje „miláčiky“ a „fit larvy“, ale neustále podporuje, povzbudzuje a motivuje.

Qczaj nie je tréner, je tréner performerov a dokonca sa dá povedať, že Qczaj je životný štýl. Jediný svojho druhu: bolestne úprimný, s veľkým odstupom k sebe i svetu a so srdcom nepredstaviteľných rozmerov. Len ten dokáže prehovoriť aj k tým najodolnejším voči športu. prečo? Pretože je v tom všetkom skutočný. Nepredstiera, nevyvyšuje sa, nevydáva sa za niekoho, kým nie je. Snaží sa osloviť ženy predovšetkým preto, že im najlepšie rozumie.

Vychovávala ho matka a stará mama a na otca sa nikdy nemohol spoľahnúť. Sam má dve sestry a vie, ako vyzerá život ženy „z kuchyne“, preto ich podporuje, nech už majú akúkoľvek profesiu, čo robia a kto sú. Qczaj pomôže každej žene, ktorá má aspoň kúsok ochoty starať sa o svoje zdravie. Každopádne, raz na svoj Instagram napísal: „Máš silu! Vždy som si myslel, že chlapi pred ženami sú obyčajné naivky."

Qczaj oslovuje svojich fanúšikov „fit larvy“ a na jeho Instagrame si môžete prečítať príspevok, v ktorom vysvetľuje, prečo ich tak nazýva:

Qczaj - citáty, paródie, "vedie priamo zo života"

Qczaj je pokladnica vtipných textov a motivačných rečí s rezervou. Samozrejme, aj Daniel Kuczaj vie brať život vážne, no najviac ho charakterizuje irónia a perverzné zaobchádzanie so svetom fitness. Na jeho Instagrame môžeme sledovať vtipné fotky a príbehy, ktoré dokážu mnohým zlepšiť náladu!

Len Qczaj môže vložiť fotku s tričkom s nápisom "Všetko máš v zadku" a pridať k fotke zvrátený text o tom, ako môžeš stále dôverovať a pomáhať druhým ľuďom napriek prekážkam, ktoré ti hádžu nohy.

Pri pohľade na neho si všimnete, že Qczaj je jednoducho priamy, mimoriadne čestný a dobromyseľný chlap! Nie je v tom žiadna hviezdnosť ani trúfalosť, práve naopak – niekto, kto hovorí to, čo by mnohí chceli povedať, ale netrúfa si na to. Preto ho ľudia tak milujú!

Qczaj neláme slová. Napriek tomu, aj keď použije kliatbu alebo povie niečo drsnejším jazykom, urobí to buď s obrovskou nehou, alebo s takou presnosťou, že nás to jednoducho… vyhodí do vzduchu. Presvedčte sa sami:

Tu sú niektoré z jeho tréningových textov: "Ak máš tučný zadok, neskáč, lebo tým trpia kolená" "Ideme s touto rutinou" padla si po tehotenstve - je to tučné, ale budemerada "" Tak si sadni a vstaň "" Marec. Bez ohľadu na to, aké je počasie, bez ohľadu na to, čo sa poserie. Pretože sa môžeš vysrať na všetko." Pokračujte a pozrite sa na tých smutných, sivých ľudí, ktorí sa na vás pozerajú ako na idiota. Drahý, nejaké fk ťa dostane hneď teraz, priprav sa, prvé cvičenie (a Qczaj v tomto bode ukazuje pohyb rúk hore a dole so zdvihnutým prostredníkom) „

Qczaj učí dištanc nielen pre svojich žiakov, ale ukazuje, že to má hlavne voči sebe: „Dobre, mením stránku, lebo som sral.“ „Robím kačacie zadky. prečo? Neviem, ty nerobíš "" Dvíhanie na špičkách je moje obľúbené cvičenie v obchodoch, keď chcem siahnuť po tovare "

"Godonie" s nárečím Qczaja je už normou, no tréner to aj tak dokáže pobaviť k slzám: "Drepces na mieste, ako keby si hnietil kapustu nohami" "Ni ma casu, ni ma casu ? A na psythe, krucifixe, je cas. Aby zadok narástol, je tam nejaký cas? "" Pac babo, pac, pre krucifix, chceš robiť silikóny, naťahuj si ten starý na kozy. Pac ako si vyrobiť prsia sami "" Ino, neposer sa!"

Qczaj - najobľúbenejšie tréningy

Na kanáli Qczaja YouTube môžete nájsť veľa videí s fitness tréningom a cvičiť so svojím obľúbeným trénerom. Qczaj často vedie aj živé reportáže na Instagrame, v ktorých spolu so svojimi divákmi povzbudzuje premávku a trénuje. Tu je niekoľko vzorových sád cvičení:

1. Výzva na zabitie

Toto je desaťminútové cvičenie venované gluteálnym svalom (odtiaľ názov). Je rozdelená na tri časti: časť v stoji, časť kľačiaca a časť ležiaca. Každé cvičenie sa vykonáva 30 sekúnd. Cvičenia, ktoré nájdete v "Call to Plow" zahŕňajú okrem iného drep, záklon s kopom nohou, zdvih nôh v opore, zdvih bedier, zdvih bokov na jednej nohe.

2. Formovanie postavy

Tréning trvá 15 minút. Začína sa kardio rozcvičkou, ktorá trvá približne 5 minút. V hlavnom tréningu môžeme očakávať cviky ako: vzpaženie a prechod do opory, ponechanie ruky k lakťom v prednej opore, napnutie brušných svalov, široký drep s výskokmi, zhyb na kolenách. Tréning končí relaxáciou a strečingom.

3. Horiace

Burn tréning sa vyznačuje intenzívnym tréningovým tempom a je navrhnutý tak, aby spálil kalórie na maximum počas 20 minút trvania tréningu. Tréning pozostáva z troch cvikov, z ktorých každý trvá 30 sekúnd a opakuje sa 3 kolá. Výzva končí jedným celým okruhom pozostávajúcim zvšetky cvičenia vykonávané po dobu 20 sekúnd.

4. 10-minútový tréning brucha

Tréning brucha trvá 10 minút a počas jeho trvania robíme 20 sekúnd a 10 sekúnd odpočívame. Tréning pozostáva hlavne z nožníc, zdvihov a podpier - cvikov, ktoré zvládne každý.

5. Zdravá chrbtica

"Zdravá chrbtica" je zostava určená najmä pre ženy po tehotenstve a pre tie ženy, ktoré pociťujú silné bolesti chrbta z preťaženia. Tréning trvá 27 minút a pozostáva z dvoch častí: rozcvičky a hlavnej časti. V tejto zostave môžeme očakávať stabilizačné cviky, pilates pozície a posilňovanie brušných svalov a chrbtice - teda cviky na korzetové svaly podporujúce správne fungovanie chrbtice

Qczaj - diéta plná výziev

Na oficiálnej stránke Qczaja si môžete kúpiť ním pripravené diétne plány a stať sa skutočnou „fit larvou“. Tréner-performer zaistí, že po zakúpení diéty sa budete môcť spoľahnúť na jeho plnú pomoc, podporu a … nové výzvy. Čím sa vyznačujú tieto výzvy Qczaj?

Qczajove výzvy sú výzvy, ktoré pripravil v troch kategóriách: strava, cvičenie a motivácia. Tréner zabezpečí, že každé dva dni pošle nový cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, a jeho prijatie vyvolá veľa úsmevu a veľkú dávku zadosťučinenia.

Kategórie:

Iné