Už vás nebaví sedieť na gauči? Chcete začať, ale neviete, kde začať? Jednoducho - choďte na prechádzku! Spoznajte výhody chôdze a presvedčte sa o tomto type aktivity.

1. Výhody chôdze: posilníte svoje srdce

Prechádzky predchádzajú kardiovaskulárnym ochoreniam. Ľudia nad 60 rokov, ktorí pravidelne chodia, môžu svoje tepny vrátiť do stavu spred niekoľkých rokov. Čím lepšia elasticita tepien, tým lepší prietok krvi a správny krvný tlak a tým aj zlepšenie funkcie srdca.

Počas intenzívnej chôdze pumpuje srdcový sval viac krvi. Posilňuje sa kardiovaskulárny systém a znižuje sa riziko srdcového infarktu.

2. Výhody chôdze: ochránite sa pred osteoporózou

Chôdza je na vrchole zoznamu najlepších odporových cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na hustotu kostí. Britská národná nadácia pre osteoporózu vytvorila tento zoznam, ktorý odporúča: „Prejdi so psom každý deň (a ak ho nemáš, požičaj si ho od suseda) aspoň na 30 minút!“

3. Výhody chôdze: pomôžete vám schudnúť

Po niekoľkých týždňoch mierneho cvičenia pocítia chudnúci ľudia prvé výsledky. Dynamická chôdza na rozdiel od joggingu nezaťažuje kĺby ani chrbticu, no umožňuje spáliť porovnateľný počet kalórií. Je to ideálna forma cvičenia pre ľudí s nadváhou.

4. Výhody chôdze: znovu získate energiu

Počas prechádzky alebo behu sa telo lepšie okysličí. Vďaka tomu získavame energiu. Ľudia, ktorí chodia, sú vo všeobecnosti obratnejší ako tí, ktorí sa pohybu vyhýbajú. Lepšie sa vyrovnávajú s každodennými prácami a je menej pravdepodobné, že chytia infekcie.

5. Výhody chôdze: zlepšíte si náladu

Zvýšená energia zlepšuje náladu, chráni pred chronickou únavou a výkyvmi nálad. Pravidelné cvičenie - dokonca aj v takejto miernej dávke - môže vyliečiť nespavosť, zmierniť stres a dokonca zabrániť depresii.

Bude to pre vás užitočné

Kde začať?

Tréning začíname polhodinovými prechádzkami tempom 5 km/h. Keď si telo zvykne na takúto námahu, môžeme ísť na 7 km/h prechádzku.

Pohybujeme sa prirodzene, ako to vyžaduje anatómia (chôdza nemá nič spoločné sšportová chôdza). Pamätajte na voľný, pohodlný outfit a športovú obuv.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Letné športy