- Prvý trimester tehotenstva (1-3 mesiace)
- Kedy je možné cvičiť a aké cviky môže robiť tehotná žena?
- Je možné cvičiť brucho v tehotenstve?
- Druhý trimester tehotenstva (4-6 mesiacov)
- Tretí trimester tehotenstva (7-9 mesiacov)
Aké cvičenia možno vykonávať v nasledujúcich trimestroch tehotenstva? Obdobie tehotenstva je rozdelené do troch trimestrov. V každom z nich je dovolené a vhodné, aby tehotná žena cvičila striedmo – treba však dôsledne dodržiavať určité pravidlá a v prípade potreby sa poradiť s lekárom. Prezentované cvičenia môžu vykonávať zdravé mamičky – tie, ktorých tehotenstvo je normálne s príznakmi typickými pre tento stav. Ak však zdravotný stav vzbudzuje pochybnosti – o možnosti vykonávania konkrétnych cvičení sa najskôr poraďte so svojím lekárom
Prvý trimester tehotenstva (1-3 mesiace)
Cvičenie v tomto období tehotenstva je skvelý spôsob, ako zmierniť niektoré tehotenské neduhy a zlepšiť pohodu budúcej mamičky, vrátane náchylnosti na stres. Pri cvičení platí pravidlo neprekračovať 140 úderov srdca za minútu - najlepší aerobik je pokojný, nespôsobujúci zvýšené napätie brucha, na korekciu chýb držania tela sa odporúčajú dychové cvičenia a široká škála cvikov na ruky a nohy.
Kedy je možné cvičiť a aké cviky môže robiť tehotná žena?
Zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news
Je možné cvičiť brucho v tehotenstve?
Zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news
Druhý trimester tehotenstva (4-6 mesiacov)
V druhom trimestri tehotenstva sa nastávajúce mamičky väčšinou cítia lepšie ako na začiatku tehotenstva, preto k benefitom cvičenia v tomto období patrí zmiernenie bolestí chrbta a prevencia vzniku cukrovky. V druhom trimestri tehotenstva je ťažisko tela posunuté dopredu (horná časť trupu vzad). Toto držanie tela dodatočne zaťažuje svaly chrbta a brucha. Tieto zmeny môžu viesť k bolestiam krížovej a driekovej chrbtice - plávanie v tomto období výrazne zmierňuje tieto bolesti a uľavuje kĺbom.
Po piatom mesiaci sa vyhnite ležaniu a cvičeniu v polohe na chrbte – maternica vtedy tlačí na vrátnicu, čo sťažuje dýchanie a odtok krvi z dolných končatín. Podporované kľačanie uľahčuje cvičenie, pretože tehotenstvo nezaťažuje chrbticu.
Tretí trimester tehotenstva (7-9 mesiacov)
Mnoho tehotných žien pociťuje v tomto období únavu a bolesti chrbta. Tieto neduhy sa dajú účinne uľaviť pravidelným, nie príliš intenzívnym
Zdravotné prínosy: zníženie úrovne stresu, zníženie rizika cukrovky a zníženie bolesti chrbta.
Najdôležitejšie v tomto štádiu tehotenstva sú relaxačné cvičenia, ktoré vám umožnia oddychovať, sústrediť sa a relaxovať.
Cvičiť v tehotenstve je možné s chrbtom alebo nohami opretým o stenu, čím odľahčíte aj chrbticu a pomôžete udržať rovnováhu. V polohe na chrbte zdvíhanie panvy v kombinácii s dychovými cvičeniami uvoľňuje chrbticu, chrbát sa pohybuje do rytmu dýchania, čím sa zvyšuje pohyblivosť chrbtice, spevňuje sa svaly panvového dna a brušné svaly veľmi jemným spôsobom. a bezpečným spôsobom. Nezabúdajte, že chrbtica by mala byť umiestnená vo fyziologických krivkách, aby nedošlo k prehĺbeniu žiadneho z nich, najmä driekovej lordózy.
Šesť týždňov pred pôrodom sa cvičenie v ľahu na chrbte neodporúča. Maternica potom tlačí na chrbticu, čo spôsobuje bolesť, zhoršuje sa žilový prietok krvi, čo môže spôsobiť závraty a stagnáciu v nohách. Cvičenia treba robiť pomaly a plynulo – dôležitý je rytmus dýchania – výdych dvakrát tak dlhý ako nádych. Cvičíme, kým sa neunavíme – už nie!