Aminokyseliny BCAA sú doplnok, ktorého účinky sú vedecky dokázané. Dávkovanie BCAA vychádza z princípu: 0,5 až 1 g suplementu na 10 kg telesnej hmotnosti - táto schéma zaručuje najlepšie výsledky a eliminuje vedľajšie účinky. BCAA odporúčame ako amatérom, tak aj tým, ktorí systematicky pracujú na budovaní svalovej hmoty. BCAA inhibujú odbúravanie svalového tkaniva a posilňujú jeho vytrvalosť. Overte si, aké má BCAA zloženie a aké účinky má.

BCAAje univerzálny doplnok, ktorý sa odporúča všetkým fyzicky aktívnym ľuďom, ktorí chcú dosahovať stále lepšie športové výsledky. Pre svoju vysokú účinnosť a overené pôsobenie sú BCAA vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Skontrolujte si dávkovanie a vlastnosti tohto doplnku.

Obsah:

  1. BCAA - zloženie
  2. BCAA - účinky
  3. BCAA - akcia
  4. BCAA - dávkovanie
  5. BCAA - vedľajšie účinky
  6. Glutamín a taurín v BCAA

BCAA - zloženie

BCAA(angl.aminokyseliny s rozvetveným reťazcom ) je súbor troch rozvetvených aminokyselín: leucín, valín a izoleucín. Ide o exogénne aminokyseliny, čo znamená, že si ich telo nevie vyrobiť samo – človeku ich musí dodávať zvonka vo forme potravy.

  • leucín- inhibuje pôsobenie kortizolu, hormónu, ktorý zintenzívňuje katabolické procesy (rozpad svalového tkaniva). Okrem toho leucín zvyšuje syntézu bielkovín vo svaloch;
  • valín- podobne ako leucín, chráni svaly pred rozpadom, ovplyvňuje optimálnu koncentráciu rastového hormónu, zlepšuje procesy získavania energie vo svaloch;
  • izoleucín- okrem toho, že podobne ako ostatné aminokyseliny, BCAA pôsobia antikatabolicky a regulujú hladinu cukru v krvi.

Prečítajte si tiež: Aminokyseliny - klasifikácia, vlastnosti a zdroje v potravinách

BCAA - účinky

Účinky užívania BCAAboli vedecky dokázané: napríklad v štúdii z roku 2012 skupina mladých športovcov užívajúcich 10 g BCAA hodinu pred tréningom a 10 hodín po tréningu vykázalaoveľa menšiu bolesť svalov po tréninguako skupina, ktorá doplnok neužívala. Okrem toho sa našiel v výrazné zvýšenie silyarýchlejšia regenerácia svalov .

Účinky aminokyselín BCCA možno zhrnúť takto:

  • inhibovať katabolizmus (rozpad svalového tkaniva spôsobený vytrvalostným tréningom),
  • urýchliť anabolizmus (budovanie svalovej hmoty),
  • zvýšenie svalovej vytrvalosti,
  • vytvaruj si telo,
  • zníženie telesného tuku,
  • stimuluje nervy a inhibuje proces vnímania bolesti (neuromodulačné vlastnosti),
  • ovplyvňujú aktivitu neurotransmiterov.

BCAA - akcia

Asi 35 % svalových bielkovín tvoria BCAA a počas intenzívneho tréningu ich pracujúce svaly rýchlo rozložia na energiu. Väčšina aminokyselín sa rozkladá v pečeni, ale metabolizmus BCAA prebieha priamo vo svaloch pomocou calpainov - špeciálnych enzýmov, ktoré sú produkované svalovými mitochondriami

Počas intenzívneho cvičenia sa zvyšuje produkcia oxidu dusnatého, ktorý aminokyseliny BCAA transportujú zo svalov do pečene. Tam z jej zvyškov vzniká aminokyselina L-alanín, ktorá sa v procese glukoneogenézy mení na glukózu. Výsledná energetická rezerva je transportovaná do svalov. Výsledkom je, že hladina glukózy v krvi je vyrovnaná a športovec môže bezpečne cvičiť.

BCAA - dávkovanie

Dávkovanie BCAA je založené na režime0,5-1 g BCAA na 10 kg telesnej hmotnosti . Napríklad osoba s hmotnosťou 70 kilogramov by mala prijať 3,5 až 7 g suplementu. Konkrétna dávka závisí od našej dennej fyzickej aktivity – čím väčší energetický výdaj, tým viac rozvetvených aminokyselín musíme asimilovať.

Ako užívať BCAA?

V tréningové dni by sa BCAA mali užívaťpred a po tréningu . Pred cvičením suplement dodá telu potrebné bielkoviny na budovanie svalového tkaniva, zatiaľ čo dávka BCAA po tréningu brzdí katabolické procesy a urýchľuje regeneráciu svalov. Dôležité je, že pri užívaní aminokyselín po tréningu nezabúdajtepočkať asi 15 minút po skončení cvičenia .

V netréningové dni sa odporúča užívať BCAA ráno po prebudení (nalačno) a večer pred spaním

BCAA - vedľajšie účinky

Vedecký výskumdoteraz nezistil žiadne vedľajšie účinky užívania BCAA . Preto je užívanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom v odporúčaných dávkach bezpečné. Výnimkou môžu byť príliš vysoké prijaté dávky – nadbytok bielkovín môže viesť k poruche funkcie obličieka pečene a obmedzujú vstrebávanie iných aminokyselín.

Bude to pre vás užitočné

Prečo je suplementácia BCAA dôležitá?

Amoniak je vedľajším produktom rozkladu aminokyselín. Čím vyššia je hladina amoniaku v tele, tým viac bielkovín sa rozkladá vo svaloch. Suplementácia BCAA znižuje hladinu amoniaku, a tým - obmedzuje redukciu bielkovín a pôsobí proti úbytku svalového tkaniva. Preto by ľudia, ktorí pravidelne športujú, mali užívať doplnok BCCA pred a po cvičení.

Glutamín a taurín v BCAA

BCAA doplnky sú obohatené o dve aminokyseliny: glutamín a taurín. Glutamín je aminokyselina, ktorá je zodpovedná za udržiavanie acidobázickej rovnováhy organizmu a podporuje jeho imunitný systém. Je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie enterocytov - buniek tenkého čreva, ktoré sú zodpovedné za vstrebávanie živín do krvi.

Taurín je zase aminokyselina zodpovedná za udržiavanie rovnováhy vody a elektrolytov v tele. Okrem toho je tiež zodpovedný za proces prenosu signálov do nervových buniek. Pôsobí tiež antikatabolicky, t.j. zabraňuje úbytku svalového tkaniva a podporuje transport živín, ako je kreatín a glukóza, do svalových buniek.

Kategórie:

ABC cvičení