Vyskúšajte jednoduchý intervalový tréning, ktorý zvládnete aj doma bez akéhokoľvek vybavenia. Cvičenie je určené pre mužov aj ženy – umožňuje spaľovanie tukov a formovanie postavy. Zapnite si doma VIDEO a pozrite si intervalový tréning pozostávajúci z 3 ukážkových cvikov, ktoré predviedol tréner Jacek Bilczyński

Intervalový tréning domamôže byť rovnako efektívny ako intervalový tréning v profesionálnom fitness klube alebo telocvični. Na cvičenia prezentované vo videu nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie - stačí vám záťaž v podobe váhy vlastného tela.

Pozrite si VIDEO s domácim intervalovým tréningom, vďaka ktorému spálite more kalórií, zlepšíte si kondíciu a vyformujete postavu. Popis cvičení nájdete ďalej v článku

Intervalový tréning doma - cvičenia

Tento domáci intervalový tréning je extrémne jednoduchý a rýchly - pozostáva len z 3 cvikov bez akéhokoľvek vybavenia. Každý z nich je zameraný na posilnenie inej svalovej skupiny.

Cvičenie 1. Doska hore-dole

Urobte si na lakťoch dosku. Potom sa najprv vyrovnajte jednou rukou a potom druhou, prejdite na vysoký plank (poloha na rukách ako pri push-upe). Potom znova ohnite obe ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte striedavo.

Cvičenie 2. Horolezci

Urobte si prednú oporu na rukách, položte nohy na prsty na nohách, kolená položte tesne nad zem. Rýchlo, rytmicky ťahajte kolená pod hrudník, ako keby ste liezli po podlahe.

Cvičenie 3. Skoky

Postavte sa rovno, ruky v bok. Skočte jednou nohou dopredu a druhou dozadu a pokrčte kolená približne do pravého uhla. Preskočte a posúvajte nohy dopredu a dozadu, pričom zostaňte na pokrčených nohách.

Intervalový tréning doma - tréningový plán

Pravidlá sú jednoduché: Intervalový tréning pozostáva z5 kôl . V každom kole vykonáte3 cvikyjeden po druhom bez prestávok. Trvanie každého cvičenia je25 sekúnd . Po každom kole si dáte30-sekundovú prestávku .

Diagram vyzerá takto:

  • cvičenie 1. – 25 sekúnd
  • cvičenie 2.- 25sek
  • cvičenie 3 – 25 sekúnd
  • prestávka – 30 sekúnd

Opakujte celé x 5 (ak ste začiatočník, urobte 2-3 kolá).

Ako často robíte intervalový tréning doma?

Na začiatok cvičte dvakrát týždenne, časom môžete zvýšiť počet tréningov na 4-5 týždenne. Postupne zvyšujte obtiažnosť s prihliadnutím na svoje schopnosti.

Kategórie:

ABC cvičení