Cvičenia nordic walking pre začiatočníkov sú určené na prípravu motorického aparátu na správnu chôdzu s palicami. Učia správnej práci rúk a dlhým krokom, vďaka čomu je ľahšie zvládnuť techniku ​​chôdze. Pozrite si video, v ktorom inštruktorka Maria Tańska ukazuje základné cvičenia nordic walking pre začiatočníkov.

Začiatočnícisa môžu začať učiťNordic walkingdoma pred zrkadlom. Skoršia príprava pomáha osvojiť si správne pohybové návyky, ktoré rozhodujú o rýchlosti a jednoduchosti osvojenia si techniky chôdze. CvičenieNordic walking pre začiatočníkovje skvelým doplnkom aj k rozcvičke pred samotným tréningom s palicami.

Pozrite si video, kde inštruktorka Maria Tańska z Nordic Walking Varšava ukazuje niekoľko jednoduchých cvičení s palicami pre začiatočníkov.

Nordic walking pre začiatočníkov: dlhé výpady

Toto cvičenie vám pomôže zvládnuť techniku ​​dlhých krokov pri chôdzi.

Uchopte paličky približne v 1/4 ich dĺžky - tak, aby dlhšia časť bola vpredu. Položte ruky vedľa tela. Začnite pochod vykonaním zametacích krokov zodpovedajúcich dĺžke vyčnievajúcich palíc. Súčasne pracujte rukami, ktoré nimi mávajte striedavo dopredu a dozadu.

Nordic walking pre začiatočníkov: učenie sa pracovať rukami

Na toto cvičenie nepotrebujete otvorený priestor, takže ho môžete robiť doma pred zrkadlom. Je dôležité, aby ste sa pozerali na polohu svojej ruky, keď pohybujete palicou dozadu.

Stojte v jazdnom pruhu. Dajte si jednu palicu pod pazuchu. Narovnajte lakeť a druhú palicu nastavte do ostrého uhla k zemi. Posuňte ruku dozadu bez toho, aby ste zmenili polohu palice. Keď dáte ruku za seba, nekrútite rukou - namiesto toho uvoľnite zovretie a otvorte ruku narovnaním prstov. Opakujte pohybom ruky tam a späť. Nezabudnite zmeniť stránku.

Nordic walking pre začiatočníkov: chromý pochod (jednou rukou)

Vďaka tomuto cvičeniu sa naučíte synchronizovať prácu rúk a nôh.

Jednu palicu si dajte pod pazuchu, druhú palicu s narovnanou rukou do zeme pod ostrým uhlom. Začnite chodiť s palicou za sebou, ako v predchádzajúcom cvičení. Je veľmi dôležité, aby ste vykročili nohou opačnou ako vychádzajúca ruka. Urobte dlhé, prudké výpady.

Kedy užnaučíte sa všetky cviky, skúste spojiť pohyby rúk a nôh do jedného celku.

Kategórie:

Letné športy