Spinning je jednou z najenergetickejších foriem aktivity. Ale hlavne je to veľká zábava! Výhodou prívlače je, že na rozdiel od bicyklovania sa ho na jeseň a v zime nemusíte vzdávať. Pozrite si príklad cvičebného plánu na rotopede.

Spinningsú cvičenia nastacionárnych bicykloch- ale trochu iné ako tie doma alebo v posilňovni. Spinningové bicykle sú po vzore cyklistických bicyklov - mali ich používať športovci na mimosezónne tréningy.

Dnes spinning ponúka veľa klubovfitness . Oplatí sa to vyskúšať! Nie je to len šport. Je to zábava!

Čo sa točí?

Spinning je vytrvalostná trieda. Hudba – vhodne zvolená inštruktorom – určuje tempo jazdy. Súvisí to s terénom: sú úseky, keď jazdíte po rovine, a úseky, keď budete šliapať z kopca a do kopca. Vďaka tomu môžete ísť zakaždým po úplne inej trase. Budete sa mať dobre, zlepšíte si kondíciu a zdravie.

Čo robí pradenie?

Cyklistika je tiež aeróbny (aeróbny) šport, preto priaznivo pôsobí na dýchací a obehový systém. Pravidelným tréningom sa zlepšuje fyzická kondícia a posilňuje sa imunita organizmu. Pomáhajú aj pri celulitíde a striách.

Počas jazdy intenzívne pracujú nohy, brucho, boky a zadok - prekrvenie týchto častí tela robí pokožku pevnejšou a pružnejšou. Vďaka cvikom si spevníte svaly, ale aj zhodíte zbytočné kilogramy a harmonicky si vyformujete postavu.

Zistite viac: Účinky na spinning – koľko kalórií spálite na rotopede?

  • Ako schudnúť za týždeň? Diéta a cvičenie pre rýchle chudnutie
  • 8 chýb, ktoré spomaľujú redukciu tuku
  • Cyklistický intervalový tréning - tréningový plán

Kde a kedy točiť?

Spinning je najlepšie vykonávať pod dohľadom inštruktora – ten vám vypracuje profesionálnu zostavu intervalových cvičení a prispôsobí ich vašej kondícii. Ak radšej cvičíte doma, investujte do športového rotopedu – takého, ktorý vám umožní kontrolovať vzdialenosť a množstvo spálených kalórií. Nezabudnite na ňom nejazdiť dlhšie ako 45 minút – taktonezaťažíte si kĺby ani „prehrejete“ organizmus – čo môže byť príčinou úrazu. Po tréningu urobte pár izometrických cvikov – vyhnete sa bolestivým svalom a natiahnete si svaly.

Čo potrebujete na pradenie?

Rotačný outfit by mal byť voľný – nemal by vás obmedzovať v pohybe. Vyberte si teplákovú súpravu alebo šortky a tričko - najlepšie športové: sú odolnejšie a odvádzajú vlhkosť od spotenej pokožky. Topánky musia byť na hrubej a tvrdej podrážke – vďaka tomu budú nohy stabilnejšie.

Kontrola: Cyklistická obuv – ako si vybrať tú najlepšiu cyklistickú obuv?

Spinning doma - tréningový plán

Na stacionárnom bicykli nebudete môcť vykonávať taký tréning ako vo fitness klube. Cvičenie doma však vôbec nemusí byť jednotvárne! Môžete si ich spestriť – všetko, čo potrebujete, je správna hudba: rýchla a energická a pomalá a relaxačná. Potom prispôsobte tréning jej rytmu:

  • Pedálte pomaly 6 minút, rýchlo 2 minúty. Opakujte 5-krát.
  • Pedálte pomaly 5 minút, 3 minúty rýchlo. Opakujte 4-krát.
  • Pedálte pomaly 4 minúty, rýchlo 4 minúty. Opakujte 3-krát.
  • Pedál pomaly 3 minúty, rýchlo 2 minúty, pomaly 3 minúty
  • Potom vstaňte a jazdite v stoji 1 minútu. Opakujte toto cvičenie znova (a časom 2, 3 alebo viac - v závislosti od toho, ako sa váš stav zlepší).

Nezabúdajte po spinningu natiahnuť svaly nôh, čím podporíte regeneráciu a zabránite bolestiam. Nižšie nájdete niekoľko príkladov cvičení:

Strečing nôh (stehná, lýtka) - ukážková zostava cvikov

Skontrolujte, ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení