Pocit ťažkých nôh, opuchnuté členky a bolesti v slabinách a pod kolenami možno zmierniť pravidelným cvičením. Cvičenia na zlepšenie obehu na čerstvom vzduchu, odporúčané v zime, zahŕňajú nordic walking alebo pravidelnú chôdzu, bežkovanie a korčuľovanie. Odvážni sa môžu pokúsiť na more a každý by mal použiť profylaxiu.

Ťažké a opuchnuté nohymôžu byť signálom hroziaceho varikózneho ochorenia. Tieto prvé príznaky sú alarmom, ktorý sa má starať o svoje zdravie. Zimné mesiace sa oplatí využiť na to, aby ste si v lete užili pocit ľahkosti nôh a ich krásneho vzhľadu.

Ľudia, ktorí pracujú v sede alebo v stoji a trávia veľa hodín bez pohybu, majú tendenciu mať kŕčové žily. Najmä by sa mali starať o dennú dávku fyzickej aktivity na stimuláciu krvného obehu. - Už dvadsať minút cvičenia denne priaznivo ovplyvní oslabené žilové chlopne a zlepší krvný obeh v nohách - vysvetľuje Tomasz Nasierowski, odborník portálu antizylakowa.pl. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete, nezabudnite na pravidelný tréning.

Čo pomôže pri pocite ťažkých nôh: chôdza a nordic walking

Najjednoduchší spôsob, ako stimulovať krvný obeh, je chôdza. Zimné prechádzky znamenajú, že kvôli nízkej teplote vzduchu nás nútia zrýchliť tempo, pretože sa chceme trochu zahriať. Svižnou chôdzou stimulujete a okysličíte celé telo.

Ešte lepší efekt dosiahnete pri cvičení nordic walking. Pri tréningu so špeciálnymi palicami intenzívne pracujú nielen nohy, ale aj ruky. Nordic walking nielenže zabráni kŕčovým žilám a vytvaruje nohy, pomôže vám tiež zmierniť bolesti chrbta a chrbtice.

Čo pomôže s pocitom ťažkých nôh: beh na lyžiach

Sneží a pokrýva celú štvrť? skvelé! Sú to ideálne podmienky pre bežecké lyžovanie. Beh na lyžiach je aeróbny šport, ktorý výrazne zvyšuje výkonnosť organizmu. Preto sa športovci, najmä veslári, kanoisti a cyklisti, pripravujú na letnú sezónu v bežeckom lyžovaní. Pri tejto činnosti pracujú veľké svaly celého tela, nohy a ruky. Tréningom bežeckého lyžovania okrem posilnenia výkonnosti organizmu získate aj štíhlu postavu, pretože za hodinu spálite až 574 kalórií.

Čo pomôže pri pocite ťažkých nôh:ľadové korčule

Keď udrie mráz a vy budete mať nablízku klzisko, môžete si obuť korčule a zaspomínať si na bezstarostné chvíle detstva a zároveň urobiť niečo dobré pre svoje nohy. Posilníte im svaly, vďaka čomu sa bude krv v nohách lepšie transportovať do vyšších častí tela. Navyše, korčuľovanie, podobne ako lyžovanie, vám pomôže zhodiť pár kíl navyše.

Chcete zlepšiť krvný obeh? Staňte sa mrožom

Ak ste milovníkom vzrušenia, môžete vyskúšať morskú soľ. Toto je zďaleka najextrémnejší šport, ktorý je tu uvedený, a prináša hmatateľné výsledky. Krv, ktorá vplyvom ľadovo studenej vody vyteká z končatín a sústreďuje sa v hlbších cievach, vyživuje vnútorné orgány. Po opustení vody a opätovnom zahriatí dochádza k silnému prekrveniu pokožky, kĺbov, svalov nôh a rúk. Takéto otužovanie tela zlepšuje krvný obeh a posilňuje kondíciu.

Okrem toho telo pri mori produkuje endorfíny, takže sa po kúpaní cítime šťastnejšie. Zimné kúpanie je aktivita pre každého, kto má dobré zdravie. Treba však dodržať pár pravidiel, vr. nezabudnite sa zahriať a zostupovať maximálne 2-3 minúty. Kúpele s ľadovou vodou veľmi zaťažujú obehový systém, preto odborníci odporúčajú, aby ste sa na to vopred pripravili studenou sprchou.

Začnite sa kúpať so skupinou ľudí, ktorí sú v tom skúsení a dajú vám všetky potrebné rady. Pred začatím dobrodružstva na mori sa poraďte so svojím lekárom.

Nielen šport zníži pocit ťažkých nôh - noste teplé pančuchy!

Existuje aj starý známy a osvedčený spôsob liečby opuchnutých, unavených nôh a kŕčových žíl

- Kompresívna terapia, teda kompresívna terapia, môže byť účinným doplnkom pravidelnej fyzickej aktivity - hovorí Tomasz Nasierowski a vysvetľuje, že tlak spôsobuje lepšiu cirkuláciu, zmenšuje priemer žíl a zlepšuje účinnosť žilových chlopní zodpovedný za pumpovanie krvi z nôh do srdca a zabraňuje zvyškovej krvi v existujúcich kŕčových žilách. Liečivý účinok sa prejaví už po prvom dni užívania, prináša výraznú úľavu; nohy prestanú opúchať a nepríjemný pocit ťažkosti sa zníži. Kompresívnu terapiu si dnes môže aplikovať každý sám, v lekárňach sú na tento účel dostupné vhodné kompresné pančuchy

Kategórie:

Zimné športy