Plávanie je inými slovami plávanie v ľadovo studenej vode. Ak vás zaujímajú účinky morskej vody na vaše zdravie či kĺby, nemusíte sa obávať žiadnych komplikácií. Naopak, morská voda vášmu telu prospieva len vtedy, ak netrpíte kardiovaskulárnymi ochoreniami. Prečítajte si, ako začať, zoznámte sa s prvými radami a zistite, aké sú kontraindikácie pre more.

Morsowanieje čoraz populárnejším športom, hoci niektorí ho vnímajú ako kontroverzný. "Mrož" je hovorový výraz pre osobu, ktorá sa kúpe v studenej vode, zvyčajne počas jesenného / zimného obdobia.Prvé plávaniemôže byť ťažké, ale s každým ďalším vstupom do vody si telo viac a viac zvyká na chlad.

Pravdepodobne ste videli skupinu takmer nahých ľudí, ktorí vchádzali do ľadového jazera alebo mora, zaujímalo vás, čo je to na mori, že každú sezónu je viac „mrožov“? Ukazuje sa, že kúpele v studenej vode nielen otužujú telo, ale majú aj liečivý účinok.

Zistite viac o mori a spoznajte tento extrémny šport.

Plávanie – zdravotné benefity

Plávanie má mnoho zdravotných výhod a má veľmi pozitívne športové účinky. Súčasní lekári prirovnávajú morskú liečbu ku kryoterapii používanej napríklad pri skleróze multiplex. Pri ponorení do ľadovej vody sa povrchové cievy stiahnu. Krv ide hlbšie a zlepšuje cirkuláciu vnútorných orgánov a tkanív nachádzajúcich sa v našom tele. Výsledkom je množstvo neoceniteľných zdravotných výhod:

  1. Zvýšenie obranyschopnosti organizmu
  2. Na otužovanie tela.
  3. Zlepšenie účinnosti kardiovaskulárneho systému
  4. Zlepšený krvný obeh, lepšie prekrvenie pokožky.
  5. Rýchlejšia regenerácia a výživa organizmu
  6. Pomoc pri dermatologických a alergických ochoreniach

Kúpeľ so studenou vodou má aj iné výhody.Odstraňuje celulitídu a redukuje nahromadené tukové tkanivo . Cvičenie okamžite zrýchľuje tep, čo má za následok lepšie prekrvenie orgánov a tkanív. Vďaka tomu telo rýchlejšie odstraňuje toxíny a zbavuje sa prebytočného telesného tuku. Okrem tohomorská kúra zlepšuje kvalitu pokožky- vyhladzuje ju afirmy.

Často diskutovanou otázkou jevplyv morského plávania na kĺby . Ukazuje sa, že ľudia trpiaci reumou, bolesťami kĺbov a súvisiacimi chorobami, môžu a dokonca by mali more! Ľadové kúpele pomáhajú zbaviť sa bolesti, zväčšujú rozsah pohybu a majú zdraviu prospešný účinok na kĺby a kosti, regenerujú ich a vyživujú. Takže aj starší človek, ktorý bojuje s bolesťami kĺbov, môže bojovať.

Ako sa stať mrožom? Pomáha to zdraviu? Ako začať?Odpovede na tieto otázky nájdete v knihe „Morsowanie“ od Ewy ZwierzchowskejOdporúčame vám ju prečítať!

Dôležité

Návod – koľko kalórií spáli?

Počas morskej vody sa v našom tele zužujú cievy, čím sa aktivujú obranné procesy a zrýchľuje metabolizmus. Po opustení ľadovo studenej vody sa cievy opäť roztiahnu a telo musí začať ohrievacie procesy, aby nedošlo k podchladeniu. To všetko spôsobuje zvýšený metabolizmus a rýchlejšie spaľovanie kalórií. Počas prímorskej sezóny môžete schudnúť až 5 kíl!

Morsowanie – ako začať?

Aby ste mohli začať plavbu po mori, mali by ste najskôr navštíviť lekára, aby sa vylúčili akékoľvek kardiologické problémy. Ak sa ukáže, že sme zdraví, mali by sme sa pridať k skupine skúsených mrožov, keďže sa nikdy neodporúča ísť na more sami. Kluby mrožov sú zriadené na každom mieste, kde sa organizujú kúpele so studenou vodou. Takéto asociácie môžete hľadať nielen na poľskom B altskom mori, ale aj na miestach s jazerami či lagúnami.

Kúpeľ by mal trvať 3 až 5 minút , ale keď sa prvýkrát pustíme do morského kúpania, stačí aj jedno ponorenie do vody. Samozrejme, treba to robiť postupne a pomaly, ale pevne – aby ste vo vode nestrávili príliš veľa času. Ak rýchlo vstúpite do studenej vody, môžete pocítiť podchladenie (podchladenie) alebo riziko omrzlín. Najpríjemnejšia teplota na kúpanie je pod -8 stupňov Celzia. Ak je počas plavby po mori slnečné a bezvetrie, môžete dokonca nadobudnúť dojem, že voda je teplá.

Pred kúpeľom, rovnako ako pred každým tréningom, by ste mali byť oddýchnutí, vyživení a hydratovaní a nesmiete užívať žiadne stimulanty ako cigarety či alkohol. Nápoj s percentami navyše ochladzuje telo, znižuje krvný tlak a môže spôsobiť kontrakcie, ktoré bránia pohybu vo vode.

Morsowanie - námornícky oblek

Ďalším dôležitým bodom jesea wear . Pri vstupe do vody by ste si mali obliecť:

  1. Čiapku a rukavice, pretože si nemusíte ponárať ruky a hlavu do vody a cez tieto časti tela uniká veľa tepla.
  2. Plavky - môžu to byť plavky, jednodielne plavky alebo bikiny, dôležité je, aby ste sa v nich cítili pohodlne a pohodlne
  3. Topánky (najlepšie neoprénové), vďaka ktorým sa vyhnete pošmyknutiu na ľade.

Po opustení vody je potrebné mať pripravený teplý outfit a najlepšie termosku s horúcim čajom. Najjednoduchší spôsob prechladnutia je tesne po požití mora, najmä prvýkrát, keď telo ešte nie je stvrdnuté. Potom si musíte čo najskôr obliecť teplé oblečenie a vyhnúť sa kontaktu s vetrom.

Bude to pre vás užitočné

Rozcvička pred morom

Cvičenie si vyžaduje dobré zahriatie pred vstupom do ľadovej vody. Jeho základom by malo byť aeróbne cvičenie, pretože stimuluje krvný obeh a pripravuje naše telo na chlad. Najlepšia rozcvička pred plávaním je krátkym behaním, šantením alebo inou formou aeróbneho cvičenia. Nezabúdajte však na cvičenie, kým vám nie je teplo, a vyhýbajte sa prehriatiu, teda poteniu – najmä keď plávame prvýkrát a naše telo ešte nie je dostatočne spevnené.

Morsowanie - kontraindikácie

Kontraindikácie morskej vody sa zvyčajne týkajú kardiologických problémov, ale každý, kto začína svoje dobrodružstvo s morskou vodou, by mal najskôr navštíviť lekára.

Najčastejšími kontraindikáciami morskej vody sú: pokročilá arteriálna hypertenzia, srdcové choroby, ochorenia periférnych ciev, kŕčové žily. Neexistujú žiadne iné zdravotné kontraindikácie pre používanie ľadových kúpeľov.

Môžu deti na mori?

Navigácia je zdravotne nezávadná aktivita, takže na mori sa môžu plaviť aj deti. Názory odborníkov na vek, v ktorom by malo byť dieťa, aby prvýkrát začalo dobrodružstvo s plavbou na mori, sa rozchádzajú. Jedna vec je istá:dieťa musí mať menej ako 3 roky . Deti vnímajú teplotu úplne inak, a tak môžu ľahko preexponovať kúpeľ v studenej vode príliš dlhým pobytom v nej. Navyše majú oveľa slabšiu imunitu, takže po vypadnutí z vody oveľa ľahšie prechladnú. Niekedy na ukončenie morskej choroby stačí si aj trochu zdriemnuť alebo vstúpiť do ľadovej vody s vypotenou vodou.

Ak berieme so sebou deti, mali by sme im venovať mimoriadnu pozornosť - dbať na teplý outfit a primerané zahriatie dieťaťa a v žiadnom prípade ich nenechávajte samé. Najmä, keď plávame v ľadovej diere alebo v mori.

Kategórie:

Zimné športy