Pozrite si video 8 účinných cvikov na bolesti krku, ktoré pomôžu pri problémoch s chrbticou. Najčastejším príznakom nezdravého životného štýlu (nedostatok pohybu a zlé sedenie) je bolesť v zátylku. Jediným liekom na bolesť je každodenné cvičenie: gymnastika na uvoľnenie a posilnenie svalov.
Niebolesti chrbtice a krkuodporúčamecvičeniaizometrické. Rovnomerne zaťažujú pravú aj ľavú stranu tela, čím eliminujú napätie, ktoré vedie k degenerácii kĺbov. Spočívajú vo vzájomnom „zápase“, napr. hlavu stlačíme rukami a hlava sa vzpiera (tlak a odpor musia byť vyvážené, t.j. hlava nerobí najmenší pohyb).
Vykonávajú sa v ľahu, v sede alebo opreté napríklad o stenu, aby nezaťažovali kĺby. Nevyžadujú žiadne nástroje, ale sú únavné – zvyšujú vám krvný tlak a tep – robte ich v sériách s krátkymi prestávkami na niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.
Aby bolo cvičenie efektívne, cvičte každý deň, aspoň dvakrát po 5 minút.
Keď bolesť pretrváva dlhšie ako 14 dní, môže ísť o príznak degeneratívneho ochorenia. Potom ortopéd odporučí liečbu, napr. špeciálne cvičenia.
8 jednoduchých cvikov na bolesť krku
Opakujte cvičenia 3-4 krát, vyhýbajte sa rýchlym a náhlym pohybom.
Cvičenie 1 na bolesť krku
Sadnite si na stoličku, narovnajte sa chrbtom opretým o operadlo. Položte obe ruky na zadnú časť hlavy, nakloňte lakte tak, aby ste ich nevideli (mali by byť v rovnakej rovine). Jemne zatlačte rukami na zadnú časť hlavy a zároveň sa postavte na hlavu. Počítajte do 5.
Cvičenie 2 na bolesť krku
Posaďte sa vzpriamene na stoličku s opretým chrbtom. Položte pravú ruku na pravé líce a zápästie by malo byť na úrovni spodnej čeľuste. Jemne zatlačte rukou na tvár a zároveň sa postavte na hlavu. Podržte 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie naruby.
Cvičenie 3 na bolesť krku
Keď sedíte vzpriamene, pozerajte sa priamo pred seba. Položte si zopnuté ruky na čelo. Jemne zatlačte rukami na čelo a zároveň sa postavte na hlavu. Podržte 5 sekúnd.
Cvičenie 4 na bolesť krku
Postavte sa chrbtom k stene, držte hlavu rovno, pozerajte sa priamo pred seba. Zľahka pritlačte hlavu k stene. Venujte pozornosť svalom na oboch stranách krkunapínajú sa rovnakou silou. Mentálne počítajte do 5.
Cvičenie 5 na bolesť krku
Ľahnite si na matrac alebo dokonca posteľ (podlaha je príliš tvrdá). Jemne zatlačte hlavu do zeme. Podržte 5 sekúnd.
Cvičenie 6 na bolesť krku
Posaďte sa vzpriamene na stoličku, posuňte hlavu dozadu a jemne zdvihnite bradu ku krku. Dôležité je pozerať sa stále rovno pred seba a neskláňať hlavu. Podržte 5 sekúnd.
Cvičenie 7 na bolesť krku
Sadnite si rovno na stoličku, zakloňte hlavu čo najviac dozadu a pomaly ju „pretáčajte“ chrbtom doprava a potom doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie prinesie úľavu „unavenému“ krku (napr. v dôsledku dlhej práce pri počítači), ale nemalo by sa vykonávať so silnými bolesťami krku.
Cvičenie 8 na bolesť krku
Sadnite si so skríženými nohami k stene, vyrovnajte chrbát, trochu vtiahnite brucho. Stlačte ramená nadol a natiahnite hlavu čo najvyššie. Predstavte si, že tu ťahá chrbticu k Sufimu. Pokúste sa udržať dokonale vertikálnu polohu. Podržte 5 sekúnd.
Pozrite si súbor cvikov na bolesť krku vo videu
„Zdrowie“ mesačne