Cviky na krčnú chrbticu poslúžia predovšetkým každému, kto veľa času trávi sedením, či už pred počítačom alebo napríklad v aute. Cvičenie na krčnú chrbticu môžeme rozdeliť na relaxačné, naťahovacie, mobilizačné a posilňovacie cvičenia. Aké cviky pomôžu, keď bolí krčná chrbtica?

Cvičenie na krčnú chrbticumôžete robiť v podstate všade. Oplatí sa to urobiť, pretože vďaka nim môžete zabudnúť na to, čo jebolesť krčnej chrbtice . Cvičenie na krčnú chrbticu pomôže, keďbolesť krkusa z času na čas objaví a súvisí s preťažením svalov

Ak vás však krčná chrbtica bolí dlhodobo, bolesť je tupá, typicky kĺbová, potrebujete lekársku konzultáciu a vykonať potrebné vyšetrenia. V tomto prípade môže nesprávne cvičenie zhoršiť degeneráciu, preto je lepšie požiadať o výber terapeuta.

Cvičenie na krčnú chrbticu: posilňovacie cviky

  • Keď sedíte vzpriamene, dajte nohy od seba. Pozerať sa dopredu. Položte si jednu ruku (alebo obe) na čelo a snažte sa celou silou pritlačiť čelo k ruke, pričom rukou vzdorujte. Mentálne počítajte do 10-15, nechajte to ísť 5-6 sekúnd a zopakujte cvičenie. Urobte 3-4 série kontrakcií a potom uvoľnite svaly.
  • Spojte ruky vzadu na hlave. Pritlačte hlavu k dlaniam bez toho, aby ste ju nechali oprieť. Vydržte 10-15 sekúnd, pustite 5-6 sekúnd a cvik zopakujte. Urobte 3-4 série, uvoľnite krčné svaly.
  • Priložte si pravú ruku k pravému uchu. Celou silou tlačte hlavu na ruku, pričom rukou odolávajte. Podržte 10-15 sekúnd, pustite 5-6 sekúnd. Opakujte 3-4 krát. Uvoľnite svaly. Obráťte cvičenie s rovnakým počtom opakovaní. Uvoľnite svaly. Tieto cvičenia môžete robiť aj s mierne naklonenou hlavou do uhla 15 stupňov.

Pozri tiež: 8 jednoduchých cvikov na bolesť krku

Cvičenie na krčnú chrbticu: strečingové cvičenie

  • Keď sedíte vzpriamene, dajte nohy od seba. Pravou rukou uchopte sedadlo stoličky (alebo si ho položte na stehno). Znížte pravé rameno, položte ľavú ruku okolo hlavy a nakloňte ju doľava. V tejto polohe naťahujte svaly (bez prehĺbenia pohybu) po dobu 15-20 sekúnd. Uvoľnite sasvaly. Vykonajte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie na krčnú chrbticu: mobilizačné cvičenia

  • Postavte sa od seba (alebo si sadnite s nohami od seba), mierne pokrčte kolená a položte si ruky na stehná. Skloňte hlavu, potom plynulým pohybom jemne nasmerujte doprava, potom doľava. Opakujte 10-krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu, nasmerujte ju doprava a potom doľava. Opakujte 10-krát.
  • Položte prsty oboch rúk na zátylok, pozerajte sa priamo pred seba. Nasmerujte hlavu doprava, potom doľava. Opakujte 10-krát.

Na základe materiálov publikovaných v mesačníku Zdrowie

Skontrolujte, ako predchádzať bolestiam chrbta

Pozrite si galériu 9 fotografií

Kategórie:

Anatómia