Joga je systém fyzických, duševných a dychových cvičení z Indie. Joga má veľa druhov, ale najbežnejšou praxou je dnes hatha joga, ktorá sa zameriava na ásany, pránájámu a meditáciu. Joga je považovaná nielen za cvičebný systém, ale aj za životnú filozofiu. Zistite, čo je joga, dozviete sa viac o jej filozofii a praxi a spoznajte najobľúbenejšie jogové ásany a metódy.

Joga ovplyvňuje takmer všetky systémy a orgány v ľudskom tele! Pravidelné cvičenie (aspoň trikrát týždenne aspoň jeden muhurt - 48 minút) prináša nenahraditeľné zdravotné účinky už po prvom mesiaci!

Ásany, čiže jogové pozície, pôsobia na telo v štyroch rovinách: tlak, strečing, posilňovanie a relaxácia. Vďaka nim aktivujeme nervovosvalový a žľazový systém, čo sa premieta do kvality nášho zdravia a výkonnej mysle. Ak k tomu pridáme pránájámu, teda dýchacie praktiky a meditáciu, dokážeme zmeniť seba a svoj život na nepoznanie. Samozrejme k lepšiemu! Zistite viac o joge a začnite ju cvičiť s nami!

Joga – čo je joga

Joga pochádza z Indie, presnejšie z oblasti Indus Valley. Jej história siaha viac ako 4000 rokov dozadu a odvtedy sa vyvinulo mnoho druhov tejto vedy, ktorá je dnes známa najmä ako systém fyzických cvičení a dychových praktík (hatha-yoga).

Joga patrí k jednému zo šiestich ortodoxných systémov indickej filozofie, ktoré sa zaoberajú vzťahom medzi telom a mysľou. Nie je to náboženstvo, ako sa niekedy mylne predpokladá. Účelom jogy je získať vnútornú rovnováhu a zjednotiť telo a dušu. V tomto zmysle je joga o sebazdokonaľovaní, meditácii a asketizme.

Najpopulárnejšia definícia jogy súčasnosti súvisí s filozofiou Yogi Svatmaram, v ktorej sú najdôležitejšie ásany a pránájáma (dýchacie techniky). Bez ohľadu na zvolenú cestu a metódu jogy je cieľ jediný - dosiahnuť absolútnu slobodu, alebo kaiwaliya, stav bezpodmienečnej existencie a pokoj tela a mysle.

Joga – najdôležitejšie jogové metódy

Joga je rozsiahly systém vďaka svojej stáročnej tradícii. V dôsledku toho sa vyvinulo veľa odrôd. Tu je stručný prehľad najbežnejších metód, ktoré sa dnes praktizujú.

1. Hatha-joga- je dnes najpopulárnejším druhom jogy. Hatha joga je založená na cvičení ásan – špecifických pozícií tela a ovládania dychu, takzvanej pránájámy. Niektoré školy vyučujú aj prax šiestich očistných procesov známych ako krije, ale je to dosť zriedkavé, pretože krije sú založené na rituáloch pokánia a očistných praktikách, ktoré sú stále dosť kontroverznými procesmi.

Hatha-joga sa zameriava aj na morálne praktiky, t. j. čo robiť a čo nie, ktoré treba dodržiavať, aby ste boli dobrým človekom. Hatha joga tiež zahŕňa existenciu jemných tiel nazývaných čakry, to sú centrá v tvare lotosu v našom tele, presnejšie v chrbtici. Jednotlivci sú zodpovední za jednu oblasť tela, ktorá im bola pridelená, a energiu, ktorá v nej prúdi.

Dnes sa hatha joga spája predovšetkým s ásanami a dýchacími praktikami, ktorých cieľom je zlepšiť stav tela a upokojiť myseľ.

Vďaka tomu sa cvičí čoraz častejšie a obľubujú ju početné hodiny a kurzy organizované v školách jogy, na táborových výletoch či kurzoch vo fitness kluboch. V súčasnosti sa hatha joga dá cvičiť aj prostredníctvom online kurzov alebo inštruktážnych videí zverejnených na internete.

2. Bhakti-yoga- je duchovná prax odvodená z hinduizmu. Jeho hlavným účelom je rozvíjať lásku (bhakti) medzi praktizujúcim a Bohom. Tento kontakt je iba duchovný av závislosti od praktizovaného náboženstva bude mať rôzny charakter.

3. Karma-joga- je nepochybne jednou z najdôležitejších jogových ciest. Úplné oslobodenie alebo hlavný cieľ jogy sa tu dosahuje nezištným konaním a pomocou núdznym. Jeho základné princípy položil Krišna v Bhagavadgíte.

4. Mantra-joga- slová "mantra" znamenajú posvätné spevy a dá sa povedať, že sú hlavnou praxou tohto druhu jogy. Mantra-joga je o modlitbe a hlbokej meditácii. Jeho silou je sila hovoreného slova, vďaka ktorému čarujeme do života a pomáhame napĺňať naše túžby, teda dosiahnuť hlboký vnútorný pokoj a harmóniu.

5. Džňána-jóga- je dosiahnutie džňány, alebo transcendentálneho poznania. Je to mentálne a intuitívne poznanie, ktoré sa dosahuje prostredníctvom špecializovaných, hlbokých meditačných praktík.

6. Raja Yoga- Tiež nazývaná Ashtanga joga a klasická joga. Rádžajóga spočíva okrem iného v prísnych morálnych pravidlách, ako je sebaobmedzený život a nedostatok citov.pripútanosť, ako aj osvojenie si cností, vlastného životného rytmu a meditácie.

Tradičná tantra nás učí holistickému prístupu k životu a svetu okolo nás. Nadmerné odhaľovanie sexuality je zneužívanie a pochádza z tzv moderná tantra, ktorá vznikla v západnej kultúre 20. storočia.

7. Tantra-joga- je joga založená na ľudskom energetickom systéme. V tantra-joge sa cvičia ásany zo systému Prána, ktoré sú založené na rovnováhe tela a mysle. Táto joga stimuluje pránový systém, ktorý prostredníctvom endokrinného systému priaznivo pôsobí na psychiku a kondíciu tela. Tantra nás učí holistickému prístupu k životu a svetu, núti nás dosiahnuť harmóniu tela a mysle a prebúdza spiacu sexualitu.

Neuveriteľná flexibilita a sila. Pozrite si tradičnú hatha jogu v podaní majstra z Indie

Joga - filozofia

1. ÁsanyÁsany by sa mali robiť vedome a pomaly. Pri správnom praktizovaní priaznivo pôsobia na miechu, ktorej súčasťou je centrálny nervový systém a komunikačný systém celého tela, ktorý udržuje zdravie nášho tela. Stimulácia chrbtice k práci a jej ohybnosť spôsobuje, že celé telo ožíva! Cirkulácia funguje lepšie a nervy dostávajú správne množstvo živín a kyslíka.

Asany tiež aktivujú tlakové body, ktoré zvyšujú tok vitálnej energie v tele. Masáž vnútorných orgánov v ásanach je pre naše telo prospešná a niektoré pozície dokážu vyliečiť mnohé zdravotné neduhy a choroby. Ásany musia byť vždy spojené s hlbokou relaxáciou a vedomým dýchaním.

2. PránájámaToto je inak vedomé dýchanie. Dych sa pripája k solárnemu plexu, v ktorom je uložená vitálna energia alebo prána. Vedomé dýchanie zvyšuje množstvo tejto energie a robí nás mladými. Dych dokáže liečiť nielen napäté a stuhnuté miesta v tele, ale aj psychické problémy, úzkosti a depresie. Pravidelné dýchacie cvičenia nám prinášajú uvoľnenie, vyrovnanosť a kontrolu nad našou mysľou. V dôsledku toho sa nám zvyšuje množstvo bielizne a doslova žiarime!

3. RelaxáciaRelaxácia v joge sa nazýva savasana. Udržuje telo a myseľ zdravé a v harmónii. Správne cvičenie vám umožní uvoľniť obrovské množstvo vitality a životnej energie. Savasana znižuje krvný tlak a ochladzuje telo a keď sa naše telo ochladí, začnú hlboké regeneračné procesy.

Keď sme vyčerpaní a prepracovaní a náš nervový systém nefunguje tak, ako by mal, sme prehriati a cítime sa oveľa rýchlejšietakzvaný vyhorieť. Počas dňa míňame množstvo životnej energie na zbytočné strety, hádky, stresy a starosti. Savasana umožňuje nabrať silu a zregenerovať telo a myseľ aj za pár minút. Jogíni hovoria, že niekoľko minút hlbokej šavásany znižuje únavu lepšie ako niekoľko hodín prerušovaného, ​​nepokojného spánku.

4. DiétaJoga vo svojej filozofii predpokladá iba rastlinnú stravu, ktorá je založená na nespracovaných, prírodných produktoch matky prírody. Vegetariáni a vegáni jedia potraviny na vrchole potravinového reťazca, pretože rastliny získavajú svoje hodnoty priamo zo zeme a slnka.

Filozofia jogy o stravovaní je obsiahnutá v prísloví: „Jeme, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli“, čo poukazuje na dôležitosť striedmosti a zdravého rozumu v stravovaní. Jogíni nejedia živé bytosti, pretože jeden z princípov jogy hovorí nezabíjať ani pre svoj prospech, ani pre prospech iných. Strava by mala byť taká, aby čo najmenej škodila Zemi a tvorom na nej žijúcim, pretože nie je najdôležitejšie jedlo, ale životy iných.

VEGETARIÁNSKA DIÉTA - cesta k dobrému a dlhému životu

Bylinky na zlepšenie koncentrácie

Diéta pre dobrú pamäť a koncentráciu

5. Meditácia a pozitívne myslenieTieto dva faktory majú silný vplyv na stav našej mysle a duše. O joge sa hovorí, že je kľúčom k dosiahnutiu pokoja a úplnej harmónie. Meditácia je o vypnutí mysle alebo jej spomalení, zatiaľ čo pozitívne myslenie sa dosahuje cvičením koncentrácie. Sme to my, kto by mal vládnuť nad našou mysľou, nie mysľou nad nami. Dosiahnutie takéhoto stavu je jedným z najdôležitejších cieľov a princípov jogy.

Joga – účinky jogy

Účinky a benefity jogy sú minimálne toľko ako ásan. Medzi najdôležitejšie účinky jogy patria:

  • odstránenie bolestí kĺbov a kostí
  • odstránenie bolestí hlavy
  • pomoc pri liečbe depresie
  • zvýšenie výkonnosti svalov a šliach
  • zvýšenie rozsahu pohyblivosti kĺbov
  • robí telo flexibilnejším
  • očista tela od toxínov
  • kardiovaskulárna regenerácia
  • regenerácia nervového systému
  • okysličenie tela
  • zrýchlenie metabolických procesov
  • spevnenie pleti
  • redukcia stresu
  • zlepšenie pohody
  • zlepšenie práce srdca
  • zlepšenie dýchacieho systému
  • redukcia ochorení tráviaceho systému
  • na zníženie chorôbspôsobené menštruáciou
  • Masters of detox: produkty na urýchlenie očisty tela
  • Ako okysličiť mozog? Diéta na okysličenie mozgu
  • Pozitívny vplyv tréningu (fyzickej aktivity) na psychiku a pohodu
  • Ako zlepšiť svoju pohodu prostredníctvom fyzickej aktivity? Zoznámte sa s 8 spôsobmi!

Jóga - cvičenie jogy: ásany

Ásana doslova znamená sedenie. Ale každý, kto cvičil hatha jogu, vie, že ásany nie sú o nečinnom sedení na podložke a že najčastejšie praktizované polohy v sede sú len tuctové. Účelom vykonávania ásan je získať vnútornú telesnú a duševnú rovnováhu. Filozofia ásan hovorí, že telo, ktoré je príliš napäté, musí byť uvoľnené a príliš uvoľnené telo musí byť napäté.

Klasifikácia jogy – ásan

Všeobecne akceptovaná klasifikácia ásan je:

  1. Pozície v stoji- to sú základné pozície jogových ásan. Slúžia na prípravu na cvičenie a zahriatie organizmu. Zvyčajne je to horná pozícia a jej modifikácie.
  2. Pozície v sede- sú druhé základné polohy v joge, hneď po stojoch. Pomáhajú nastaviť telo do správnej polohy na meditáciu, napr. Sukhasana - turecký sed alebo Padmaasana - lotosová poloha.
  3. Ležiace a relaxačné polohy- delíme do dvoch skupín: ásany na chrbte a ásany na bruchu. Používajú sa nielen na relaxáciu, ale aj na hlboké pretiahnutie príslušných partií svalov. Príkladom polohy v ľahu je poloha mŕtveho tela (savasana).
  4. Torzné polohy- pomáhajú odstraňovať rôzne typy bolestí kĺbov a svalov, najmä tie, ktoré pochádzajú z chrbtice a bedier. Torzné polohy zahŕňajú všetky druhy trojuholníkov v stoji a v sede.

Najpopulárnejšie obrátené ásany sú sviečka, kobra je pre polohu ohnutú dozadu a lotos je pre ásany v sede.

  1. Torzné polohy- pomáhajú odstraňovať rôzne typy bolestí kĺbov a svalov, najmä tie, ktoré pochádzajú z chrbtice a bedier. Torzné polohy zahŕňajú všetky druhy trojuholníkov v stoji a v sede.
  2. Pozície s predklonom- sú ideálne na upokojenie a odbúranie stresu tela. Pomáhajú pri nespavosti a upravujú krvný tlak. Príklady pozícií s predklonom sú Paścimotanaasana - spona, Dvikonaasana - ohnutie s rukami za chrbtom a Padahastaasana - spona v stoji.
  3. Pozície ohybu dozadu- polohy ohybu dozadu pridaťenergie, bojuje proti depresii, otvára srdcovú čakru a robí chrbticu pružnejšou. Príkladom polohy so zakrivenou chrbticou je Bhujangaasana alebo kobra.
  4. Asany s krútením trupu- vykonávame v stoji alebo v sede. Používajú sa na zlepšenie trávenia, srdcovej činnosti, dýchania a majú upokojujúci účinok na naše vnútorné orgány, napr Ardhamatsyendrasana - vývrtka.
  5. Balančné ásany- najčastejšie vykonávané na jednej nohe. Zlepšujú stabilizáciu tela, fungovanie hlbokých svalov a predlžujú chrbticu. Tie obsahujú pozícia stromu a pozícia baleríny.
  6. Ásany v obrátenej polohe- Ásany v obrátenej polohe sú polohy s hlavou dole. Vďaka tomu sa naše telo lepšie prekrví a krv sa dostáva do miest, kde sa jej denne nedostane v dostatočnom množstve. Najpopulárnejšia obrátená ásana je sviečka a stojan na hlavu / ramená.

Jóga - cvičenie ásan

Existuje veľa pravidiel pre vykonávanie ásan. Medzi základné patria:

  1. Pomalosť- každý pohyb alebo pozícia by mala byť vykonaná pomaly a presne s dôrazom na svoje telo, myšlienky a dýchanie.
  2. Dýchanie- musí ísť ruka v ruke s pohybom. Dýchanie v joge je obzvlášť dôležité a každý prechod a pohyb ásan má zakorenený systém nádychu a výdychu.
  3. Koncentrácia- keď zaujmeme správne držanie tela, sústredíme sa na správnosť ásany a následne na jej hlavný bod, tzv. čakra. Napríklad: keď vykonávame otváraciu pozíciu hrudníka, sústredíme sa na hrudník a uvoľnenie tejto oblasti.
  4. Šetrenie energie- je o uvoľnení konkrétnej časti tela a napnutí tých, ktoré nie sú súčasťou ásany a nie sú jej hlavným zameraním.
  5. Povedomie- je kombináciou všetkých vyššie uvedených princípov. Uvedomenie znamená sledovať a cítiť všetko, čo sa deje s naším telom a mysľou pri cvičení jogy.

Medzi ďalšie princípy ásan v hatha joge a jej praktikách patria: princíp predlžovania, princíp dýchania, princíp relaxácie, princíp čistej mysle, princíp zakorenenia, princíp spojenia, princíp tzv. zámer.

Dôležité

Joga s inštruktorom - najlepšie riešenie pre začiatočníkov

Prvá hodina jogy je najlepšie absolvovať s profesionálnym inštruktorom. Špecialista vám ukáže, na čo si dať pozor a opraví prípadné chyby. Vďaka tomu si osvojíte správne návyky a cvičenie bude efektívnejšie.

Ľudia, ktorí trpia bolesťami chrbtaby ste sa mali pred cvičením poradiť s lekárom. Aj keď je joga vo väčšine prípadov prospešná pre chrbticu a predchádza bolestiam, niektoré, najmä pokročilejšie ásany, sa neodporúčajú na špecifické defekty chrbtice.

Zistite viac: Joga: cvičenie doma alebo s učiteľom?

Joga - technika ásan

Ásany je možné vykonávať samostatne alebo plynulým prechodom medzi rôznymi polohami. V joge sa im hovorí sekvencie a najznámejšia sekvencia je pozdrav slnku pri pohybe z vrcholu, stoličky, predklonu, planku, palice, hlavy dole pes a späť do počiatočnej horskej polohy. Existuje veľa variantov pozdravu slnku a v závislosti od školy a inštruktora sa naučíme sekvencie pozostávajúce z mnohých rôznych pozícií.

Ásan je veľa a v závislosti od typu hatha jogy, ktorý si vyberiete, budú mať mierne odlišný priebeh a modifikácie. Všeobecná klasifikácia ásan je rozdelená do niekoľkých skupín, ktoré obsahujú hlavné charakteristiky ásan vo svojich sanskrtských predponách. Tu je zoznam najpopulárnejších ásan patriacich do príslušnej skupiny:

1. Položky „nadol“ s predponou Adho

  • Downward Dog (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Stojka na rukách (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Polodlhé predmety s predponou Ardha

  • Polmesiac (Ardha Candrāsana)
  • Polochrbtica (Ardha Matsyendrāsana)
  • Polovičná loď (Ardha Navāsana)

3. Položky s názvom „jedna“ a „jednotka“ s predponou Eka

  • Kráľ holubov s jednou nohou (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. „Stočené“ a „otočené“ záznamy s predponou Parivrtta

  • Otočený trojuholník (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Otočený bočný uhol (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. „Ležiace“ pozície s predponou Supta

  • Súvisiaci uhol ležania (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Zdvihnutie nohy v ľahu (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Ležiaci hrdina (Suptavīrāsana)

6. Stále viac záznamov s predponou Urdhva

  • Most (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Pes s hlavou hore (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. „Sediace“ pozície s predponou Upavistha

  • Otvorený trojuholník (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. „Natiahnuté“ pozície s predponou Utthita

  • Zdvihnutie ruky k nohe (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Bočný trojuholník natiahnutý(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Natiahnutý trojuholník (Utthitatrikoṇāsana)

Joga na stres, depresiu, úzkosť: 6 jogových pozícií, ktoré uvoľňujú a zvyšujú vitalitu

ASHTANGA JOGA: teória a prax dynamickej jogy

Stojí za to vedieť

Ďalšie často praktizované polohy sú pomenované podľa zvierat, predmetov, prvkov alebo prírodných síl, alebo podľa modifikácií držania tela, ktoré by ste si mali osvojiť. Tu je niekoľko príkladov s menami v sanskrte:

  • Associated Angle (Baddha Koṇāsana)
  • Žeriav (Bakāsana)
  • Dieťa (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (daṇḍāsana)
  • Eagle (Garuḍāsana)
  • Pluh (Halāsana)
  • Ryby (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Kriket (Śalabhāsana)
  • Sviečka (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Hora (Tāḍāsana)
  • Bočná doska (Vasiṣṭhāsana)
  • Strom (Vṛkṣāsana)
Pozrite si galériu 8 fotografií

Jóga – pránájáma: cyklus dýchania

Pranayama je kolekcia dychových cvičení určených na očistenie tela od toxínov a regeneráciu nervového systému. Kontrola dýchania je synonymom nielen kontroly tela, ale predovšetkým kontroly emócií.

Dychové cvičenia sú rozdelené do troch etáp:

  1. hlboký nádych (puraka)
  2. výdych (recaka)
  3. zadržanie dychu po nádychu alebo výdychu (kumbhaka)

Pránájáma je najdôležitejším cieľom hatha jogy, hneď po ásanach. Mala by sa vykonávať štyrikrát denne, každý s 80 dýchacími cyklami. Ásany, v ktorých sa dá pranayama praktizovať, sú pozícia mudrca (siddhāsana), pozícia hrdinu (vīrāsana), lotosová pozícia (padmāsana) a zviazaný uhol (baddha koṇāsana).

Joga - meditácie

Meditácia je veľmi dôležitou súčasťou jogy. Špeciálnu pozornosť by sme mu mali venovať pri hatha joge, kde sa meditácia a ásany dopĺňajú. Meditácia nás učí ovládať svoju myseľ, uvoľňuje nás, uvoľňuje nás a umožňuje nám lepšie sa sústrediť. Je to lepšie ako si počas dňa zdriemnuť!

Meditácia je siedmy krok na ceste k Dharane - umeniu koncentrácie. Dosiahnutie cieľa tejto cesty nám dáva úplnú extázu, teda samádhi. Na začiatku dobrodružstva s meditáciou by sme sa mali rozhodnúť pre niekoľkominútovú prax, počas ktorej sa zameriame na jednu vybranú vec, napríklad dýchanie. Mali by sme tiež meditovať v pevnom čase a na určitom mieste. Keď si pre seba zvolíme vhodnú meditačnú techniku, môžeme začať s neustálym cvičením vedúcim k harmónii celého organizmu.

Čo dáva MEDITÁCIA? Skúste SIMPLECVIČENIA

Jóga - kontraindikácie

Hoci je joga jednou z najbezpečnejších foriem aktivity, neznamená to, že jej praktizovanie nemá žiadne kontraindikácie. Niektoré vážne ochorenia chrbtice, tehotenstvo a menštruácia si vyžadujú konzultáciu so skúseným inštruktorom jogy, ktorý vám vysvetlí, ktoré polohy sa odporúčajú a ktorým sa pri daných ochoreniach radšej vyhnúť.

Medzi najčastejšie uvádzané kontraindikácie patria:

  • silná bolesť chrbta z neznámych príčin
  • problémy s rovnováhou
  • pokročilá osteoporóza
  • prvé 2 dni menštruácie
  • tehotenstvo

Zistite viac:

  • Joga: indikácie a kontraindikácie pre cvičenie jogy
  • Jóga na PMS Symptómy: ásany na PMS
  • Jóga v tehotenstve: účinky a kontraindikácie. Cvičenie jogy pre tehotné ženy

Kategórie:

Joga