Posilňovanie imunity by malo začať skôr. Keď máte zníženú imunitu, často dostávate infekcie, rýchlo sa unavíte, zle spíte. Svoj imunitný systém môžete posilniť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých rád. Tu je 9 spôsobov, ako posilniť imunitu.

Posilnenie imunityje dôležité, aby sa naše telo bránilo proti vírusom, baktériám a plesniam. Keď sa patogénne mikroorganizmy dostanú do nášho tela, imunitný systém (imunitný systém) sa prebudí. Biele krvinky – lymfocyty – bojujú.

Vďaka chemickým zlúčeninám, ktoré produkujú, teda protilátkam, neutralizujú patogénne mikroorganizmy.

Ak nie je dostatok lymfocytov, boj sa stáva nerovnomerným. Choroboplodné zárodky sa nadmieru množia, čo sa prejavuje kašľom, nádchou, vysokou horúčkou, bolesťami hlavy. Aby sa to nestalo, stojí za to urobiť niečo pre posilnenie našej obrannej armády, teda imunitného systému. Toto je obzvlášť dôležité pred jesennou a zimnou sezónou.

Posilnenie imunity: spánok a odpočinok

Vyčerpané telo je náchylnejšie na infekciu. Preto nesmiete v noci zaspať a bdieť. Dospelý človek potrebuje asi 8 hodín spánku denne. Keď hlboko spíte a nič vás nezobudí, zvyšuje sa počet lymfocytov v tele. Stojí za to vedieť, že by ste mali odpočívať v úplnej tme a tichu, pretože len vtedy sa v epifýze uvoľňuje melatonín, ktorý zabezpečuje okrem iného napr. normálny cirkadiánny rytmus a fungovanie imunitného systému.

Toto je zlá správa pre tých, ktorí pracujú v noci a spia cez deň. Títo ľudia majú nižšie hladiny melatonínu, čo môže spôsobiť, že budú viac prechladnúť. Keď spíte, v miestnosti by malo byť veľmi ticho, pretože hluk, aj keď nie príliš hlasný, no trvajúci dlhší čas (napr. bzučanie elektronických zariadení), zvyšuje hladinu adrenalínu v tele, čo spôsobuje stres a oslabuje imunitu.

Zistite viac: SPÁNOK - okamžitá regenerácia tela a mysleZdravý spánok: 9 tipov pre dobrý spánokAko sa dostatočne vyspať? Ako dlho musíte spať, aby ste boli vo forme?

Imunitu organizmu oslabujú aj stresové situácie a vypätý život. Obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Ich nervozita narúša ich spoluprácu. Aby ste tomu zabránili, musíte stráviť nejaký čas každý deňrelaxovať, zrelaxovať, upokojiť sa. Stretnutie s priateľmi, návšteva divadla alebo kina je nielen skvelý spôsob, ako tráviť čas, ale aj … na posilnenie imunity.

Hoci vás vystavia potenciálnemu útoku vírusov a baktérií prenášaných inými ľuďmi, sú tiež výborným tréningom pre imunitný systém. Počas stretnutí rozvíja nové možnosti obrany a stáva sa ešte silnejším.

Smiech je tiež veľmi silný. Hlasité, srdečné zapojenie celého tela zvyšuje množstvo protilátok. Navyše smiech pomáha znižovať hladinu stresu, ktorý oslabuje imunitu.

Čítať ďalej: SMIECH je zdravý - okysličuje, uvoľňuje, odstraňuje stres a znižuje bolesť

Posilnenie imunity: zníženie stimulantov

Alkohol a cigarety ničia vitamíny a znižujú ich vstrebávanie (hlavne vitamínu C) a mikroživiny, ktoré posilňujú našu obranyschopnosť. Aj keď je prestať fajčiť ťažké, určite sa oplatí obmedziť počet cigariet, ktoré vyfajčíte.

Toto musíte VEDIEŤ, keď fajčíte

Posilnenie imunity: otužujte telo

Funguje to napríklad v studenej vode. Musíte ním naplniť vaňu, kým nedosiahne polovicu lýtok. Po asi tuctu minút brodenia si nohy dobre osušte a premasírujte (môžete použiť hrejivý balzam).

Striedavé striekanie je odporúčaný spôsob otužovania tela už dlhú dobu. Najprv nalejte teplú vodu (20-30 sekúnd) na telo a potom studenú vodu (2-3 sekundy). Teplotné rozdiely treba zvyšovať postupne a kúru vždy zakončiť vodou pri telesnej teplote.

Posilnenie imunity: fyzická aktivita

Cvičenie je výborný recept na zvýšenie imunity. Lekári naznačujú, že by sme mali použiť vzorec: 3x30x130. Dá sa to preložiť nasledovne – venujte 30 minút pohybu aspoň 3x týždenne. Vyberte si aktivitu, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie, a vaša srdcová frekvencia by mala byť 130 úderov za minútu. Pohybu na čerstvom vzduchu nie je nikdy priveľa, preto sa oplatí každý deň, napríklad cestou do práce alebo z práce, polhodinu rýchlo prejsť.

Aj keď je však fyzická aktivita základom zdravého životného štýlu, netreba to preháňať – stačí spomínaných 30 minút denne. Pravidelné prechádzky, rekreačné plávanie, pomalý jogging alebo bicyklovanie posilnia vašu imunitu a znížia pravdepodobnosť, že budete trpieť problémami horných dýchacích ciest.

Ak je však námaha priveľká a svaly nahromadia veľa kyseliny mliečnej, ktorá spôsobí bolesť nasledujúci deň (t.j. obľúbenébolestivosť), nielenže vaša imunita nezosilnie, ale dokonca sa oslabí. Intenzívne cvičenie totiž okrem kyseliny mliečnej produkuje aj kortizol, stresový hormón, ktorý má deštruktívny vplyv na ľudský imunitný systém. A stres je najväčším nepriateľom imunity.

Posilnenie imunity: Diéta

Diéta na posilnenie imunity by mala obsahovať zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na tzv. antioxidanty (antioxidanty), a ktoré – bojom s voľnými radikálmi – podporujú našu imunitu. Sú to najmä vitamíny A, C a E, obsiahnuté o.i. v mrkve, špenáte, brokolici, paradajkách, paprike (najmä červenej), citrusoch, čiernych ríbezliach, červených ríbezliach a jahodách (aj mrazených).

Nezabúdajte na siláž – obohatenie denného jedálneho lístka o potraviny s obsahom prírodných probiotík je jedným z najlepších spôsobov, ako si zabezpečiť zdravé črevá a … posilniť imunitu. V črevách sa nachádza najviac lymfocytov, ktoré chránia telo pred rôznymi patogénmi. Preto sa stále viac a viac opakuje tvrdenie, že imunita začína v črevách. Nakladané uhorky, kyslá kapusta, cvikla, domáci kvas alebo aj prírodne kvasený jablčný ocot dodajú telu milióny probiotických baktérií, ktoré obnovia rovnováhu bakteriálnej flóry v črevách. Zároveň brzdia vývoj patogénov a stimulujú imunitný systém.

V imunitnej diéte nesmie chýbať prírodný jogurt so živými bakteriálnymi kultúrami, ktoré stimulujú biele krvinky k väčšej aktivite. Vykonávajú cvičenia na cvičisku a pripravujú ich na prípadnú obranu.

Manuka med môže byť tiež nápomocný - okrem iného boli preukázané jeho antibakteriálne vlastnosti. v prípade ochorení horných dýchacích ciest, ako sú infekcie hrdla, kašeľ, nádcha, chrapot alebo sinusitída.

Huby Shiitake, ako dokázali americkí vedci, stimulujú prácu leukocytov, teda buniek imunitného systému. Je to kvôli polysacharidu nazývanému lentinan. Najlepšie to funguje, keď zima práve začína. A čo viac, shiitake majú tiež vysoký obsah vitamínov a aminokyselín na podporu imunitnej kapacity tela. Čínske huby sú skvelým doplnkom do ryžových jedál, rezancov, omáčok a polievok. Môžu sa tiež sušiť a marinovať.

Vsaďte na polievky - najmä tie zmiešané so smotanou, do ktorých môžete pridať veľa zeleniny a korenín a na tanieri budú aj všetky cenné látky zo zeleniny. Krémy naplnia telo a prehrejú telo zvnútra, a to je jeden z faktorov, ktoré počas chladných dní zvyšujú imunitu.na prechladnutie. Zohrievacie vlastnosti polievok možno zvýšiť aj pridaním pikantných korenín, ako je kajenské korenie, muškátový oriešok, kari, čili a zázvor. Pikantné korenie má tiež baktericídne a čistiace vlastnosti, čím posilňuje imunitný systém.

Posilnenie imunity: cesnak

Cesnak, napriek jeho dráždivej vôni a štipľavej chuti, nemá konkurenciu v čistení tela od toxínov, ťažkých kovov a patogénnych mikroorganizmov. Jedia sa najmä surové. Táto rastlina je bohatá okrem iného na na bielkoviny, sacharidy, vitamín C a PP a alicín, ktorý okrem charakteristického štipľavého zápachu pôsobí baktericídne. Cesnak je veľmi účinný v prevencii respiračných vírusových infekcií a bojuje proti nim aj vďaka prchavým zlúčeninám síry a esenciálnym olejom.

Najlepšie je jesť s prídavkom tuku, aby nedráždil žalúdok, a s petržlenovou vňaťou, ktorá redukuje nepríjemný zápach. Najsilnejší je čerstvý cesnak, ktorého silu zvyšuje vitamín C. Stačí 1-2 strúčiky denne. Ak neznesieme vôňu cesnaku, užívajte ho v kapsulách. Obsahujú všetky účinné látky cesnaku.

Posilnenie imunity: bylinky

Aj bylinkári pridávajú svoje recepty do receptov na imunitu. Účinnosť imunitného systému sa zvyšuje o:

  • Ženšen

Najdôležitejšou účinnou látkou v koreni čínskeho ženšenu ( Panax ginseng)sú saponínové glykozidy - ginsenosidy. Stimulujú aktivitu T lymfocytov, ktoré ničia patogénne mikroorganizmy. Ginsenozidy sa podieľajú aj na hormonálnych zmenách, ktoré regulujú reakciu organizmu na stres. Účinkujú tiež tak, že zvyšujú schopnosť hemoglobínu naviazať sa na kyslík, čo pomáha zásobovať orgány kyslíkom. Zintenzívnením týchto procesov ženšen zvyšuje množstvo energie a schopnosť tela cvičiť a psychicky, ako aj odolnosť voči infekciám a schopnosť ich prekonať.

  • Fialový ježko

Echinacea purpurea , čo znamená echinacea alebo echinacea ,má okrem iného protizápalové vlastnosti a stimuluje imunitu pri infekciách dýchacích ciest, chrípke, mykózach, oparoch. Na jeho účinky sú obzvlášť citlivé stafylokoky a streptokoky. Predpokladá sa, že v ňom obsiahnuté polysacharidy a kyselina čakanka stimulujú aktivitu T lymfocytov a stimulujú proces fagocytózy, teda ničenie a odstraňovanie patogénov makrofágmi a granulocytmi. Tiež zvyšuje sekréciu interferónu, antivírusovej látky, v tele.

  • Aloes

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimulujeodpor v mnohých smeroch. Obsahuje množstvo vitamínov (A, C, E, B1, B2, kyselinu listovú, cholín, niacín), niektoré z nich sú silné antioxidanty. Poskytuje tiež veľa cenných minerálov. Má baktericídne a protizápalové vlastnosti, pomáha znižovať množstvo nežiaducich baktérií v čreve, udržuje črevnú flóru v rovnováhe – tá je rozhodujúca pre imunitu. Okrem toho polysacharidy obsiahnuté v šťave z aloe vera stimulujú činnosť makrofágov, korisťových buniek imunitného systému, ktoré ničia mikróby.

  • Pupalka

Pupalkový olej ( Oenothera biennis ) má mnohostranné využitie - od prevencie aterosklerózy, znižovania zápalov, liečby žalúdočných a črevných ochorení, zmierňovania predmenštruačných a menopauzálnych symptómov až po liečivé účinky na koža. Účinnou látkou pupalky dvojročnej je kyselina gama-linolénová (GLA) zo skupiny omega-6, ovplyvňujúca okrem iného napr. priaznivo na hormonálnu rovnováhu organizmu (čo nepriamo prispieva k posilneniu imunity). Bolo tiež pozorované, že kyselina GLA je účinná pri prevencii rakoviny prsníka – inhibuje aktivitu génu zodpovedného za rast rakovinových buniek.

  • Cleanse

Cistus podporuje imunitu najmä vďaka vysokému obsahu polyfenolov - silných antioxidantov s antioxidačnými vlastnosťami, t.j. neutralizujú voľné radikály a bránia vzniku a rozvoju zápalov v tele. Neexistujú však dôkazy o tom, že Kréťan čistí vírusy, avšak v štúdiách in vitro (Grécko, Portugalsko, Španielsko) sa zistilo, že esenciálny olej získaný z listov krétskeho cistu vykazuje potenciálne antimikrobiálne a fungicídne vlastnosti. Jedna štúdia z Lipska tiež dokázala, že tento olej inhibuje rast lymských baktérií.

Posilnenie imunity: doplnky stravy

Užívajte vitamín D. Kým na jar a v lete ho v tele nebýva nedostatok, keď trávime veľa času vonku, v chladných mesiacoch roka v našich zemepisných šírkach trpíme jeho nedostatkom všetci. A keď vaše telo nemá dostatok vitamínu D, ľahšie dostanete chrípku a prechladnutie. Je to preto, že priamo ovplyvňuje aktivitu lymfocytov a robí ich lepšie v boji s rôznymi patogénmi.

Od októbra do mája siahnite po doplnkoch stravy s vitamínom D. Obohaťte svoj denný jedálny lístok aj o produkty s jeho obsahom, ako je maslo, vaječný žĺtok a mastné morské ryby.

Čítať ďalej: Vitamín D – dávkovanie pre dojčatá, deti a dospelých. Normy príjmu vitamínu D – príznaky a účinky nedostatku a nadbytkuvitamín D Vitamín D – zdroje potravy. Výskyt vitamínu D

Na trhu je dostupných aj veľa prípravkov na zvýšenie imunity s obsahom rastlinných extraktov (baza, echinacea, divoká ruža, acerola), rutina, vitamín C, probiotiká.

K ich činom však treba pristupovať opatrne. Účinnosť niektorých z týchto liekov nie je potvrdená spoľahlivými štúdiami, existujú však kontraindikácie ich užívania a interakcie s inými látkami (týka sa to napr. extraktu z grapefruitových jadierok). Pred ich kúpou a užívaním sa oplatí poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, pretože nielenže nepodporia našu imunitu, ale budú aj škodlivé

10 potravín bohatých na vitamín D. Skontrolujte, čo sa oplatí zaradiť do svojho jedálnička

Pozrite si galériu 11 fotografií

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Imunitný systém