Mnoho dospelých dostane infekcie z dôvodov, ktoré si nevšímajú alebo ich podceňujú. Medzi ne patrí: chronický stres, nevhodná strava, nedostatočný spánok. Čo robiť, aby ste počas jesennej a zimnej sezóny menej ochoreli?

Lekári sa domnievajú, že 3-4 infekcie ročne u dospelého človeka by nemali vyvolávať obavy. Až 10 infekcií horných dýchacích ciest sa u detí považuje za normálne, pretože ich imunitný systém ešte nie je úplne vytvorený. Na druhej strane, u starších ľudí môže byť častejšie ochorenie ovplyvnené určitými zmenami v tele (napr. atrofia týmusu a znížením počtu T lymfocytov bojujúcich proti patogénom) a chronickými ochoreniami, ako je cukrovka.

Ak často prechladneme, môžeme s domácim lekárom a endokrinológom analyzovať dôvody možného zníženia imunity. Je možné, že medzi ne patria napríklad neliečené dutiny, anémia, hormonálne poruchy, zle kontrolované chronické ochorenia alebo nediagnostikované ochorenia z reumatických ochorení.

Akých obáv by sme sa mali obávať?

Aj pri menej ako 3 infekciách by naša ostražitosť mala vyvolať nasledujúce príznaky:

  • zväčšené lymfatické uzliny,
  • strata chuti do jedla,
  • náhla strata hmotnosti,
  • zmena rytmu pohybu čriev,
  • prítomnosť krvi v spúte,
  • pretrvávajúca horúčka nízkeho stupňa po vyliečení infekcie

Tieto symptómy vyžadujú lekársky dohľad. Väčšinou však pri bližšom pohľade na náš životný štýl môžeme dospieť k záveru, že fungovanie imunitného systému sme schopní zlepšiť aj my sami. Takže čo ho robí silnejším?

Diéta na posilnenie imunity

Oplatí sa bližšie pozrieť na svoj jedálny lístok a skontrolovať, či nejete priveľa produktov s vysokým obsahom bielkovín (napr. mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky), ktoré majú na organizmus prekysľujúci účinok. To zase vedie k zápalu a infekcii. Vyhnite sa spracovaným potravinám, farbivám a konzervačným látkam, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie.

Nezabúdajte, že kvalita črevnej flóry má vplyv na imunitu. Najmä po liečbe antibiotikami treba obnoviť bakteriálnu flóru, a to užívaním prírodných probiotík, nakladaných uhoriek a kefíru na 2-3 mesiace. Nakupujeme sezónnu zeleninu a ovocie, najlepšie z ekologického poľnohospodárstva.

Netreba zabúdať ani na dopĺňanie vitamínu D3, ktorý tiež mámá veľký vplyv na správne fungovanie imunitného systému. O zdravú výživu, nielen v impulzoch, by sme sa mali starať vždy, keď sa objaví infekcia. Ak je telo v dobrej kondícii, je veľká šanca, že si poradí s vírusom, baktériou alebo iným škodlivým faktorom.

Spánok - posilňuje a regeneruje

Zdravý, pokojný spánok zaisťuje účinnú náhradu imunitných buniek. Americkí vedci uskutočnili v roku 2015 štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 164 zdravých dospelých ľudí. Zistilo sa, že ľudia, ktorí každú noc spali menej ako 6 hodín, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku infekcií ako tí, ktorí spali minimálne 6 hodín.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste obmedziť čas používania mobilných zariadení jednu hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z vášho telefónu alebo počítača môže narúšať váš cirkadiánny rytmus a váš prirodzený cyklus bdelosti a spánku (modré svetlo vysiela signál do vášho mozgu, že je deň).

Každý potrebuje relax

Dlhodobé napätie oslabuje celé telo vrátane imunitného systému. Podporuje nerovnováhu vo fungovaní imunitných buniek. Stresový hormón kortizol znižuje počet bielych krviniek a schopnosť tela vytvárať protilátky. Prirodzené spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, sú šport, joga, meditácia, kontakt s prírodou.

Fyzická aktivita – posilňuje telo

Je potrebný pre správnu cirkuláciu krvi, stimuluje aj tvorbu bielych krviniek a zvyšuje ich aktivitu. Nemusí to byť telocvičňa. Vyberte si, čo vás baví: bazén, zumba, pilates, rýchla prechádzka alebo cvičenie doma s otvoreným oknom.

Môžete jazdiť na bicykli, behať. Využite príležitosť čo najčastejšie cvičiť, alebo byť aspoň na čerstvom vzduchu.

Prírodné liečby – prevencia infekcií

Na podporu imunitného systému sa oplatí zvoliť prírodné liečebné terapie, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa. Skúsme nepreháňať silné lieky. Sú skvelým liekom, ale ak sa používajú príliš široko, môžu spôsobiť vedľajšie účinky.

Mnohé rastliny majú silné antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Imunitu posilnia výťažky z Echinacey, pelargónie a aloe.

Medzi prírodné lieky patria aj homeopatiká. Môžu sa užívať spolu s inými liekmi, pretože sa žiadnym spôsobom neovplyvňujú. Sú užitočné najmä v prípade ochorení spôsobených vírusmi, pretože stimulujú prirodzenú obranyschopnosť organizmu a stimulujú ho k boju s patogénom. Telo získava silu do budúcnosti, pretože sa dostáva do stavu rovnováhy a náchylnosti kchoroba klesá.

Niektoré prípravky môžeme užívať aj profylakticky, keď mrzneme alebo sme sa dostali do kontaktu s niekým, kto je prechladnutý a bojíme sa nakaziť. Prípravky s látkami Thymuline a Silicea dobre fungujú pri podpore imunity nášho organizmu v infekčnom období.

Nepríjemná nádcha pomôže zastaviť inhaláciu pary baktericídnych bylín: harmančeka, šalvie, tymiánu alebo homeopatického lieku na báze Allium cepa. Na druhej strane, v situácii, keď je akútna nádcha sprevádzaná faryngitídou, môžete užiť Phytolacca decandra, cmúľať propolisové tablety alebo kloktať soľ. ​​

Kategórie:

Imunitný systém