Holmesova a Raheova škála stresu je navrhnutá tak, aby určila, akej záťaži v danom momente nášho života čelíme a ako to ovplyvňuje naše zdravie (fyzické aj duševné). Čoraz viac štúdií poukazuje na súvislosť medzi chronickým stresom a zvýšeným rizikom chorôb. Čím viac stresorov v živote máme, tým ľahšie ochorieme. Vďaka Holmesovej a Raheovej stupnici stresu vieme vypočítať úroveň stresu a reagovať dostatočne rýchlo, aby sme zabránili rozvoju určitých chorôb.

Hoci sú stresové faktory individuálnou záležitosťou, existujú aj univerzálne stresory, ktoré negatívne ovplyvňujú náš nervový systém a endokrinný systém. Ak chcete zistiť, ktorí z nich sa najviac podieľajú na zhoršení vášho zdravia, vyplňtedotazník škály stresuvytvoriliHolmes a Rahe.

Čo je Holmesova a Raheho stupnica stresu?

Thomas Holmes a Richard Rahe sú dvaja psychiatri, ktorí sa v roku 1967 rozhodli uskutočniť výskum stresu a jeho súvislosti s ľudským zdravím. Za týmto účelom požiadali viac ako 5 000 ľudí (zdravých a chorých), aby vyplnili špeciálny dotazník.

Tento dotazník uvádza 43 náhodných udalostí ako: rozvod, smrť milovanej osoby (zvyčajne veľmi stresujúci faktor v ľudskom živote), ktorým výskumníci pridelili body.

Respondenti mali označiť stresory, ktoré zažili počas posledného roku života, a zrátať body, ktoré boli jednotlivým stresorom priradené.

Ako sa ukázalo, čím vyšší bol výsledok, t. j. čím viac stresujúcich faktorov sa v živote daného človeka objavilo, tým viac zvyšovalo riziko vzniku ochorenia.

Napríklad ľudia, ktorí prišli na pohotovosť a vyplnili dotazník, mali zvyčajne viac stresujúcich skúseností ako zdraví ľudia, ktorí ich sprevádzali.

Týmto spôsobom bolo štatisticky dokázané, že stres je silne spojený s oslabením imunity a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie človeka

Stupnica stresu Holmes a Rahe – na čo to bolo?

Škála na meranie stresových faktorov v našom živote bola vytvorená s cieľom zistiť, akej záťaži musíme v danej chvíli čeliť a ako môžeovplyvňujú naše zdravie. Vďaka tomuto uvedomeniu dokážeme rýchlejšie reagovať v pre nás nepriaznivej situácii a požiadať o pomoc napríklad psychológa, ktorý nám pomôže uvoľniť narastajúce napätie, naučí nás uvoľniť nahromadené emócie

Pretože to nie je samotná emócia, ktorá spôsobuje chorobu, ale neschopnosť sa s ňou vyrovnať, skryť ju alebo ju udusiť. Keď sa naučíme uvoľniť hnev zdravým spôsobom, prejaviť smútok, potom sa závažnosť situácie, ktorú zažívame, zníži.

Stupnica stresu Holmes a Rahe bola vytvorená aj s cieľom postarať sa o seba z hľadiska fyzického zdravia.

Keď vieme, ako veľmi stresujúcim faktorom pre nás môže byť napríklad zmena bydliska, môžeme sa lepšie starať o svoje zdravie, napr. začať dopĺňať horčík a vitamíny skupiny B, ktoré sa starajú o náš nervový systém. Aby sme znížili stres, môžeme skúsiť spať dlhšie a dopriať si viac odpočinku.

Holmesova a Raheho škála stresu – vypočítajte si úroveň stresu

Ak si chcete vypočítať, koľko stresu momentálne čelíte, vyplňte prosím nižšie uvedený dotazník a zrátajte svoje body. Počítajte body za každú udalosť, ktorú ste zažili v minulom roku.

Ak sa vám táto udalosť stala dvakrát, získate ďalšie body. Napríklad: smrť priateľa je 37 bodov. Ak dvaja z vašich priateľov zomreli do roka, táto udalosť sa počíta ako 74 bodov.

  1. Smrť manžela/manželky – 100 bodov
  2. Rozvod - 73
  3. Rozchod alebo rozchod - 65
  4. Pobyt vo väzení – 63
  5. Smrť blízkeho člena rodiny - 63
  6. Ťažká choroba alebo nehoda s telesným zranením - 53
  7. Svadba - 50
  8. Prepustenie / nezamestnanosť - 50
  9. Zmierenie s manželom/manželkou - 45
  10. Dôchodok - 45
  11. Významná zmena v zdraví alebo správaní člena rodiny - 44
  12. Tehotenstvo - 40
  13. Sexuálne problémy - 39
  14. Príchod nového člena rodiny - 39
  15. Veľká zmena zamestnania alebo reorganizácia spoločnosti - 39
  16. Zmena finančného stavu - 38
  17. Smrť priateľa - 37
  18. Zmena zamestnania - 36
  19. Konflikty v rodine - 35
  20. Vysoký úver alebo veľké zaťaženie hypotékou - 31
  21. Problémy s hypotékou / zamietnutie úveru - 30
  22. Zmena miery zodpovednosti v pracovnom živote - 29
  23. Deti odchádzajú z rodinného domu - 29
  24. Hádky a strety s príbuznými manžela/manželky - 29
  25. Zvýšenie úsilia pri dokončení úlohy - 28
  26. Začiatok alebo koniec práce manžela/manželky - 26
  27. Štartalebo promócie - 26
  28. Zmeny štandardu, životnej úrovne - 25
  29. Zmeny v osobných návykoch a návykoch - 24
  30. Zrážky s bossom - 23
  31. Zmeny v pracovných podmienkach alebo bezprostrednom okolí - 20
  32. Zmena bydliska - 20
  33. Zmena školy - 20
  34. Významná zmena vo voľnočasových aktivitách - 19
  35. Zmeny v náboženských praktikách - 19
  36. Významná zmena v sociálnych návykoch - 18
  37. Malá pôžička - 17
  38. Významná zmena spánkových návykov - 16
  39. Významná zmena v kontaktoch s rodinou - 15
  40. Zmeny v stravovacích návykoch - 15
  41. Dovolenka - 13
  42. Dovolenka s rodinou - 12
  43. Menšie porušenie zákona - 11

Stupnica stresu Holmesa a Raheho a riziko ochorenia

Podľa výskumu Holmesa a Raheho existuje veľmi veľká korelácia medzi prežívanými stresovými faktormi a rizikom ochorenia. Čím vyšší je teda výsledok súčtu bodov z dotazníka, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku niektorých chorôb.

Podľa Holmesa a Rahe:

  • Skóre medzi 150 a 199 znamená 37% šancu, že ochoriete v priebehu nasledujúcich 2 rokov.
  • Skóre medzi 200 a 299 vám dáva 51% šancu, že ochoriete v priebehu 2 po sebe nasledujúcich rokov.
  • Skóre nad 300 bodov znamená 79% šancu, že ochoriete v nasledujúcich 2 rokoch.

Nebuďte však fixovaní na samotný výsledok. Jeho účelom nie je vystrašiť nás, ale povzbudiť nás, aby sme sa o seba starali a chránili svoje telo pred negatívnymi účinkami stresu.

Keďže sa choroba môže rozvinúť do dvoch rokov, máme dva roky na to, aby sme svoje telo a psychiku opravili natoľko, aby sme neochoreli.

  • Stres: ako ho prekonať? Príčiny, symptómy a účinky stresu
  • Nežiaduce príznaky dlhodobého stresu

Kategórie:

Psychológia