Marazmus v medicínskom zmysle je deštrukcia tela, ale všeobecne je to stav, v ktorom sa cítime unavení, apatickí, nudí nás súčasný život: práca, každodenné povinnosti. Chceme niečo zmeniť, ale nevieme ako. Skontrolujte, ktoré cvičenia vám pomôžu prekonať tento stav!

Čo je to apatia? Definícia marazmu

Nevoľnosťchápaná ako ľahostajnosť, nedostatok entuziazmu v živote, ochota prijímať výzvy sa dá prekonať zavedením vhodných techník práce na sebe. Je užitočné odlíšiť tento stav od depresie, čo je ochorenie, ktoré si môže vyžadovať pomoc psychológa alebo psychiatra.

Vráťme sa k apatii – ako s ňou bojovať? Tu sú spôsoby – vyskúšajte to sami!

Marazmus: Ako zvýšiť svoju motiváciu v živote?

Existujú jednoduché a efektívne spôsoby, ako zlepšiť svoju pohodu a kvalitu života. Mnohé z nich máme denne po ruke, no vo chvíľach pochybností si ich nemusíme pamätať.

Spôsob, ako zmierniť stagnáciu: prax prítomnosti

Jednou z účinných metód obnovy kvality života je vedomé upriamenie pozornosti na prítomný okamih. Pocit stagnácie nie je stav súvisiaci len s tým, čo sa v živote práve deje: nedostatok motivácie, atrakcií, zaujímavých perspektív.

Paradoxne je to skôr dôsledok neschopnosti kontaktovať všetko, čo prináša prítomný okamih! Ak sa naučíte žiť „tu a teraz“, začnete mať kontakt so svojimi pocitmi, s okolím, získate prístup k inšpirácii prichádzajúcej zo súčasnosti.

Marazm: cvičenie na začiatok

Vezmite 10 ťahov. Nech je nádych energický, ale nie prehnaný a výdych uvoľnený. Potom zamerajte svoju pozornosť na svoje myšlienky. Naskenujte ich, ale nenechajte sa nimi vziať. Vy ste pozorovateľ.

Potom presuňte svoju plnú pozornosť na emócie. Skúste ich cítiť a pomenovať.

Teraz nájdite miesto vo svojom tele, kde najviac „cítite“ svoje emócie. Dýchajte a sústreďte celé svoje vedomé vedomie na toto miesto.

Celé cvičenie trvá približne 2 minúty. Robte ich niekoľkokrát denne a pozorujte účinky. Ak vás táto prax zaujala, odporúčam vám knihu môjho mentora, novozélandského psychológa Colina P. Sissona, „Vnútorné prebudenie“.

Liek na apatiu: metóda zaostrovania

Toto je metóda zblízkana pocity, od ktorých sa väčšinou snažíme odstrihnúť. Málokedy niekto rád skúma, čo súvisí so zlou náladou. Ľahšie sa hľadajú únikové cesty, ale nie je to účinná metóda. To, pred čím utekáme, nás zvyčajne niekedy dobehne.

Tu je vysvetlenie od jedného zo zakladateľov focusingu, amerického psychoterapeuta Eugena Gendlina.

„Čo je odrezané, nie cítiť, zostáva rovnaké. Keď je cítiť, mení sa. Väčšina ľudí o tom nevie. Majú pocit, že ak nenechajú zo seba cítiť negatívnu časť, zostanú dobrými ľuďmi. Naopak, negatívne aspekty pretrvávajú roky. Pár chvíľ strávených ich precítením v tele umožňuje ich zmenu. Ak je na vás niečo zlé alebo choré, nechajte to byť vo vnútri a dýchajte. Len tak sa môže vyvinúť do podoby, ktorú potrebuje .

Veľkou výhodou tejto metódy je, že sa dá použiť aj ako autoterapia. O pomoc však môžete požiadať aj blízku osobu alebo psychoterapeuta či kouča, ktorý túto techniku ​​pri práci používa.

Cvičenie 2

Prvý krok - relaxácia

Urobte si pohodlie, párkrát sa zhlboka nadýchnite, urobte si pohodlie vo svojom tele a precíťte to. Dýchajte niekoľko minút, ako keby ste vdychovali a vydychovali cez konkrétnu časť tela, od prstov na nohách až po temeno hlavy.

Vdychujte jeden po druhom, potom vydýchnite cez prsty na nohách, potom cez chodidlá, členky, lýtka, kolená atď. Keď ste v hornej časti tela, zamerajte sa na ramená, krk a potom na rôzne časti tváre a hlavy – bradu, spodnú čeľusť, líca, spánky, oči, čelo, uši, vrch a zadnú časť hlavy. Cíťte, ako všetky tieto body reagujú na váš nádych a výdych.

Potom znova naskenujte svoje telo. Ak v ňom stále cítite nejaké napätie, opäť dýchaním uvoľnite vybrané miesta.

Druhý krok – hľadajte pocity

Predstavte si svoj najhorší smútok. Venujte tomu 2-3 minúty. Zamerajte sa predovšetkým na to, čo cítite, a na časti tela, kde sa toto napätie hromadí.

Môže ísť napríklad o závažie okolo hrudníka, zvieranie v hrdle alebo možno stláčanie okolo žalúdka alebo iné …

Tretí krok – zistite, ako sa cítite

Teraz skúste nájsť slová, ktoré by opísali to, čo cítite vo svojom tele. Možno môžete povedať, že ste „upchatý“, možno ten pocit môžete opísať ako „ťažký“ alebo niečo iné.

Štvrtý krok – skontrolujte, či sa slová zhodujú

V tejto fáze viacešte raz skontrolujte, či to, čo ste pomenovali svoje pocity, k nim naozaj sedí. Ak to chcete urobiť, vráťte sa k tomu, čo nám hovorí telo, a znova „vyskúšajte“ meno, ktoré mu bolo pridelené.

Piaty krok – dopyty

Teraz sa opýtajte sami seba: "Čo je najhoršie na tom, čo cítim?" „Čo by to bolo za náklad, povedz, keby to vedelo rozprávať?“

Šiesty krok – príjem

Prijmite teraz všetko potešenie a úľavu z nových skúseností. Uži si ich. Ak napätie opadlo a vy sa cítite lepšie, oceňte svoju schopnosť zmeniť kvalitu toho, čo cítite. Nesnažte sa to intelektuálne analyzovať. Uspokojte sa s pocitom zmeny.

Úplný proces zaostrenia si samozrejme vyžaduje množstvo ďalších vysvetlení. Uvádzam to tu v skratke nutne. Avšak aj toto krátke cvičenie, vykonávané každú chvíľu, vám môže ukázať cestu k zmene. Cvičenie robí majstra.

Apatia: čo to je? Príčiny, symptómy a liečba

Chronický únavový syndróm: Príčiny a symptómy

Čierne myšlienky alebo ako sa prestať týrať

Spôsob, ako zmierniť stagnáciu: začnite si viesť denník

Zapíšte si svoje stavy, emócie, myšlienky, ktorými ste si doteraz prechádzali. Môže to byť veľmi inšpirujúce a umožní vám nájsť si vlastnú cestu zo stagnácie.

Spôsob, ako zmierniť stagnáciu: hľadajte kontakt s prírodou

V závislosti od svojich schopností sa prechádzajte po lese alebo parku, pozerajte sa na oblohu, meditujte pri vode, rozjímajte nad horskou krajinou. Toto je veľmi dôležitý prvok duchovnej rekonštrukcie.

Spôsob, ako zmierniť strnulosť: choďte na dýchacie sedenie

Umožní vám to bezpečne kontaktovať emócie, ktorým ste sa doteraz vyhýbali.

Spôsob, ako zmierniť stagnáciu: snažte sa komunikovať s ľuďmi úprimne a otvorene

Táto úprimnosť vám pomôže cítiť podporu.

Stojí za to vedieť

Text pochádza z knihy „Neodkladaj svoj život na neskôr“ od Joanny Godeckej (Vydavateľstvo Muza).

Autor je terapeut, konzultant a komentátor otázok súvisiacich s praxou prítomnosti, vzťahov, sebaúcty a sebaúcty žien.

Absolvovala 4. seminár Collin P. Sisson s titulom Practitioner of Integrating Presence, ako aj New Breathing School s titulom Diploma Master Practicioner.

Je členom Poľskej asociácie terapeutov TSR (Solution Focused Therapy).

Kategórie:

Psychológia