Nordic walking, šport pochádzajúci z krajín severnej Európy, je ideálny spôsob, ako byť v zime fyzicky aktívny. Palice zaručujú stabilné držanie tela aj pri chôdzi po zľadovatenom chodníku a intenzívny pohyb zlepší krvný obeh a pomôže udržať telo v teple. Ale buď opatrný! Než vyrazíte so snehovými palicami, postarajte sa o niekoľko detailov.

Nordic walkingje perfektný spôsob, ako si v zime udržať zdravú váhu. V mrazivých teplotách a kratších dňoch sa spomaľuje metabolizmus a klesá chuť byť fyzicky aktívny. Chôdza s palicami je jednou zo zdanlivo najmenej pútavých metód, ako sa zbaviť zbytočných kalórií (až 400 kcal za hodinu), a predsa stimuluje 90 % svalov v tele a zároveň posilňuje vytrvalosť a kondíciu.

Chôdza s palicami v zime je jednou z najjednoduchších foriem aktivity. Pomalé tempo znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, ktoré sú pre „zimných“ bežcov také nepríjemné. Neustála fyzická námaha zároveň priaznivo pôsobí na imunitu, znižuje krvný tlak a hladinu zlého cholesterolu, čo má v zime pri zvyčajne o niečo ťažšej a na vitamíny chudobnejšej strave veľký význam.

Hlavným problémom, s ktorým sa ľudia, ktorí praktizujúNordic walking v zimemusia vyrovnať, sú nízke teploty a šmykľavé, zľadovatené trasy. Základnou podmienkou pre vykonávanie tohto športu v zime je preto vhodné oblečenie s dôrazom na obuv. Tri vrstvy oblečenia a nepremokavé topánky s hrubou trekingovou podrážkou sú povinnou zimnou výbavou každého amatéra chôdze s palicami.

outfit na nordic walking v zime

Priemerný chodec strávi počas tréningu nordic walking viac ako hodinu na čerstvom vzduchu. Jeho telesná teplota na začiatku tréningu je výrazne odlišná od teploty, ktorú dosahuje počas posledných metrov chôdze, preto je také dôležité prispôsobiť oblečenie poveternostným podmienkam. Perfektný stojan na zimnú prechádzku s palicami sa skladá z troch vrstiev:

1. Prvou vrstvou je termoaktívna bielizeň priľnavá k telu, ktorej hlavnou úlohou je sať pot a izolovať ho, teda chrániť pred vlhkosťou.

Predtým, než vyrazíte so snehovými palicami, nasaďte si teplú a vetruodolnú čiapku (všetko vyraďujeme s voľnou väzbou), aby ste si chránili uši a čelo, ďakujemprečo sa vyhnete sinusitíde.

2. Druhá vrstva by vás mala udržať v teple. V tejto úlohe najlepšie fungujú polyesterové vlákna, ktoré sú prítomné napríklad v obľúbenom flíse.

3. Posledná vrstva slúži ako bariéra proti vetru a dažďu, preto by mala byť vodeodolná a nie príliš voľná.

Častou chybou ľudí praktizujúcich nordic walking v zime je obmedzenie spodnej časti odevu na jednu vrstvu. Žiaľ, v mínusových teplotách vám samotné termoaktívne spodné prádlo alebo tepláky pred chladom neochránia nohy a je potrebné si obliecť dve vrstvy.

Rukavice s uchytením na palice sú dôležitým prvkom odevu pre človeka cvičiaceho nordic walking. V zime sú obzvlášť dôležité kvôli vysokej citlivosti prstov na negatívne teploty. Rukavice by mali byť dostatočne hrubé, aby vás zahriali, no zároveň by mali mať záter, aby sa vám nepotili ruky.

Dôležité

Ak plánujete svoj každodenný tréning nordic walking v zime, investujte do dvoch párov topánok a používajte ich striedavo. Takto ich stihnete poriadne vysušiť. Nezabudnite tiež po každej prechádzke vybrať vložky z topánok a nechať ich vyschnúť, ale neklaďte ich na radiátory, pretože sa rýchlo zdeformujú.

topánky na nordic walking v zime

Mnohí ľudia, najmä starší ľudia, sa v zime obávajú nordic walkingu kvôli riziku pošmyknutia a pádu. Riešením tohto problému je však správna obuv. Najlepšie topánky na zimnú turistiku s hrubou a stabilnou podrážkou. Na trhu pribúda aj výber obuvi zameranej priamo na amatérov chôdze s palicami. Takéto topánky sa vyznačujú zosilnenou podrážkou v oblasti päty. Dôležité je, že obuv na nordic walking v zime by mala byť nepremokavá a o niečo voľnejšia, aby si noha udržala správnu teplotu.

Aké palice na nordic walking v zime?

Pre ľudí, ktorí sa v zime obávajú pošmyknutia a pádu pri chôdzi s palicami, odporúčame „nožové“ hroty, ktoré podporia a zaručia rovnováhu. Nezabudnite si tiež na koniec palice navliecť špeciálnu "platničku", ktorá zabráni jej pádu do snehu, a tým zabezpečí väčšiu stabilitu.

Ak používate skladacie palice, pred každým tréningom sa uistite, že sú skrútené, pretože zmeny teploty môžu uvoľniť kĺby. Pamätajte, že dobré palice sú zárukou stability a správnej práce vašich rúk – bohužiaľ ich cena sa pohybuje okolo 200 PLN.

Aký je rozdiel medzi nordic walking v zime a letným tréningom s palicami?

Stojí to za topamätajte, že nordic walking bol vyvinutý ako alternatíva k bežeckému lyžovaniu. Chôdza s palicami nezaťažuje kĺby a chrbticu ako lyže, no pôsobí na telo oveľa pozitívnejšie ako len chôdza.

Cvičenie nordic walkingu v zime sa mierne líši od jarného či letného tréningu. Prvý je náročnejší, pretože na udržanie primeranej telesnej teploty a prežitie často náročných podmienok (sneh, ľad, vietor) vyžaduje zvýšenú námahu, no zároveň zaručuje väčší počet spálených kalórií. Ak kráčame po snehu alebo zľadovatenom chodníku, musíme palice dávať opatrnejšie a krok by mal byť o niečo ťažší (istejšie). Ak sa bojíte pádu, pamätajte na správnu obuv a palice a spomaľte krok.

V zime sa oplatí prispôsobiť dĺžku a tempo pochodu vonkajším podmienkam. V prípade väčšieho ochladenia sa oplatí skrátiť prejdenú vzdialenosť a ak sa predsa len rozhodnete pre väčšie vzdialenosti, skúste si zvoliť trasu, ktorá vedie pri našom dome a niekoľkokrát ju prejsť – vďaka tomu v prípade náhle zhoršenie podmienok vonku, budeme sa môcť vzdať ďalšieho výcviku a prístrešia doma.

Kategórie:

Zimné športy